→ meteor0905: 首先將吃的統統劈掉重練 04/07 23:35
→ fkarchi: 恩 我知道了 已記下了 謝 04/07 23:38
推 velo: 這體重直接先從吃下手會進步很快 版上網路資料不少可以參考 04/07 23:46
→ velo: 至於基代要從重訓來提升比較實在 以你狀況可以加點核心訓練 04/07 23:47
推 milesonline: 鳳梨蝦球@Q@ 04/07 23:53
→ waterfall: 我以前以為水煎包是水煎的，後來才知道超油XD 04/08 00:01
→ waterfall: 大大先去找別人的菜單來參考吧！你的菜單沒一個能吃的 04/08 00:02
→ waterfall: ，簡單來說改變飲食，你就成功了 04/08 00:02
→ fkarchi: 好的,謝謝大家的建議我都會全部採納且搜尋減肥健康食譜 04/08 00:11
→ fkarchi: 而且 我有自信恢復成以前的 70kg 04/08 00:14
※ 編輯: fkarchi (125.231.164.219), 04/08/2015 00:22:21
噓 yhlty: 認真的嗎 04/08 01:21
→ fkarchi: @@? 04/08 01:30
推 mannyharris: 早餐吃地瓜 五穀類的 配個燕麥或無糖豆漿 午餐好像沒 04/08 01:37
→ mannyharris: 辦法改齁 那就盡量別選炸的主菜 雞肉可以去皮 晚餐你 04/08 01:38
→ mannyharris: 就看一下別人的文吧 自己煮的話應該很好控制 04/08 01:38
→ mannyharris: 要多喝水3000up 運動你就循序漸進吧 依你的體重先用 04/08 01:42
→ mannyharris: 快走的就好 免得傷膝蓋 走完吃點澱粉 香蕉 地瓜之類 04/08 01:42
→ mannyharris: 的 會餓的話可以多吃點蔬果 04/08 01:42
→ roder: 挖靠 第一次看到有人晚餐吃合菜的 04/08 01:57
→ roder: 早餐改吃三明治 晚餐一樣吃便當 其他增加運動量 04/08 01:59
→ Qcloud: 建議你先改飲食 跑步先不要跑 專心練腿跟核心 04/08 10:33
→ Qcloud: 體重降個四五公斤在開始跑 04/08 10:33
→ Qcloud: 不過跑步膝蓋痛 雖然體重是個問題 04/08 10:34
→ Qcloud: 但是你這種還不算長程的 幾乎都是肌力跟跑姿造成的 04/08 10:34
→ Qcloud: 去看看路跑版吧 那邊很多討論 04/08 10:34
→ Qcloud: 最後小腿不用特別練 你要練的是大腿跟臀部.... 04/08 10:36
推 foxs9: 吃太好 04/08 14:25
→ fkarchi: 跑步姿勢不正確我認同。不過90KG跑起來確實以前費力 04/08 14:48
→ fkarchi: 想撐下取跑久一點節過姿勢不正當小腿骨有點痛 04/08 14:49