Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照

[chieher ("Be all you can be")]

其實我一直都是偏瘦的體型，加上一直有運動的習慣(慢跑和籃球)，朋友都覺得我
還算健康。但因為飲食習慣不佳（愛吃油炸、愛喝甜），長久下來也養成一顆圓呼
呼的肚子。運動也以有氧運動為主，沒有肌肉量下身體也沒什麼線條。

2014 年 8 月：68.2 公斤 體脂 19.6%
http://imgur.com/vEUhWdG

去年九月因為慢跑遇到了一些瓶頸，決定加入核心訓練來加強身體機能。每天大約
就是睡前做 30~40 分鐘的核心運動，加上適當的飲食控制，實行至今約 6~7 個月
效果並不驚人，但勉強可以接受...

＊運動

1) 慢跑：月跑量約 200K (<= 已經持續約兩年，所以跟我瘦下來關係不大)
2) 睡前核心：每天 30~40 分鐘，以自身體重的核心訓練為主。內容不出 plank,
             伏地挺身、N 種仰臥起坐。後期有買兩個 20 磅的啞鈴來舉。

＊飲食

白飯改五穀飯、飲料一般只喝黑咖啡/無糖茶，有非油炸肉就選非油炸。週末聚會
就正常吃，一週破戒個一兩天對我來說還能接受。通常週末吃比較多，但因為會
同時也會練長跑的關係，就當做營養補給。

2015 年 4 月: 66.0 公斤 體脂 17.8% (-2.2 kg, -1.8%)
http://imgur.com/WPtHejJ


結果數據上看來體脂還是快 18%...算了 orz

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推 darkwiny: 很好看啊，體脂18嗎比我想的還高，練得很強了
推 Qcloud: 讚
推 ekdoteen: 你的人魚線很性感喔
推 asdf70044: 好看
→ flame1983: 體脂機量的還是INBODY？
→ LeonardoPika: 這樣體脂肪17%? 請問你用甚麼量的
→ psx: 這看起來有15以下吧
→ themost: 所以後來常常覺得量體脂的作用真的不大 照鏡子卡實在
推 jeff80917: 不可能18那麼高吧
推 a19887754: 推~~這看起來應該比17.8還低
推 mannyharris: 好看 羨慕
推 RagFair: 感覺15↓
推 velo: 量測時機也很有關係 好看就好! 另外想問一下身高 文中都沒有
→ chieher: 健身前 175，健身完還是 175 T^T
推 velo: .....XD       這個身高我覺得你量出來的應該有高個2~3%
推 flexin: >Q<
→ chieher: http://imgur.com/OqnMt8V 今早量的，接近 17 可以接受
→ chieher: 謝謝大家對體脂機的諄諄教誨 XD
※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 04/10/2015 00:47:47
→ flame1983: 我用T牌的體脂機，量是17到19.5都有，INBODY量14.7
→ flame1983: 你可以參考一下
→ t141256: 這個身材>////<但感覺肩膀再厚一點會更帥
推 juor2: 好強喔
推 t594592002: 身材好棒！
→ chieher: 謝謝大家。會持續努力，定時回報 :))))
推 h12312312366: 天阿 我１４%還在鮪魚肚 羨慕
推 BENQ1640: 豹頭好適合
→ LeonardoPika: 不過我家的omron跟inbody量出來差距不到1%
→ LeonardoPika: T牌是真的差很多
推 wjho: 推一個