[減肥] 只剩2週了!!!再減個4公斤吧!!!

[sweethappy (＊~光韻~＊)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：157
體重：52
BMI：21
體脂率：20(二個禮拜前量的，生理期後的數據)



【三餐內容】

因工作時間(中午12點-晚上9點)，我的三餐時間跟大家比較不一樣


早餐：(通常三組輪流吃)←中午12點吃
●全家地瓜200~250克之間*1個，茶葉蛋*1顆，黑咖啡*1杯
●全麥吐司*3片，茶葉蛋*1顆，黑咖啡*1杯
●蔬菜起司蛋吐司(切邊)*1份，黑咖啡*1杯


午餐：(公司餐)←下午4點半吃
●三菜一湯+白飯
  三菜(一定有魚、肉、另一樣不一定是青菜)
  白飯(我的量是平均女生一碗的8分量，刻意控制的)
  湯(不一定喝，太鹹)


晚餐：(不一定吃)←餓了才吃
●若公司餐沒蔬菜，會去滷味攤買三樣青菜。
●泡高鈣奶粉加麥片
●零食

其他：偶而想到才會吃水果(我自己知道水果量不夠@@)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
●上班時間(中午12點-晚上9點)
●睡覺時間(凌晨1點-上午10點)
  ※若隔天早起運動(凌晨1點-上午8點)

生活型態：久坐辦公室的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 只有一次，空腹運動，洗澡時暈眩失去意識數分鐘
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：  否


運動習慣：
●下班後散步40分鐘-1小時，一週約走1-2次。
●健身房2小時，快走30分鐘後，使用各器材做全身重訓，最後拉筋。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

四月底就要出國，想在出國前瘦到48公斤，希望拍照比較好看。
我現在一週會去健身房運動2-3次，有氧無氧都會做，
但體重就像定住了一般，再也不動了!!!
我想是遇到體重瓶頸期吧!!

請大家教教我，該怎麼突破~~~~~我想再瘦一點啊!!!!!!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.24.215
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428643857.A.5A1.html
→ funk5566: 157 52 20體脂根本就不難看了吧？ 兩週要4公斤只好推東

→ funk5566: 榮牌了
我是不會不滿意現在的體重，但還是想再降一些體脂，希望身型再緊實一點

噓 yinvi: 慢走不送                                                 04/10 13:37
→ Qcloud: 飲食很糟 運動很糟 你有爬文嗎?

有這麼糟嗎?!
請問飲食和運動，該如何再調整呢?!


→ themost: 借題問一下，不只原PO，周圍也很多人說"N月內要減到X KG"
→ themost: 這樣一來，減到X KG之後呢?飲食、作息、運動會回到之前那
→ themost: 樣嗎? 還是會做什麼樣的調整呢?

我知道短時間內減肥，一定是不健康，所以才想問問以我現在的習慣，
要怎麼加強調整，當然是以不影響身體健康為主。
我一定是以健康的方式減，
畢竟自己也曾經健康的利用一年的時間從63公斤瘦到現在，
只是停滯了這麼久，我想突破啊!!!!!!!!!!!!!!

→ Qcloud: 有些人會減少運動量或抓飲食 減脂的吃法一定跟維持不一樣
→ Qcloud: 至於恢復成原來那樣 復胖就是另一個故事了 (茶
→ chieher: 阿就...動不夠吧

一週健身房2-3天，一次2小時，不夠嗎?!

推 quizzer: 散步不是運動,走個1hr還不小跑步10min 催心跳很重要的
推 iamin1q84: 刺激肌肉吧
※ 編輯: sweethappy (60.248.24.215), 04/10/2015 14:06:07
→ meteor0905: t大,減完要反彈是常識吧 (誤) .. 原PO要考慮東榮牌?
→ bearmajik: 抽脂阿
→ Qcloud: 2個小時..運動是要看強度的 你確定你那兩個小時的強度夠嗎
→ Qcloud: 晚餐這麼糟還敢說看過置底文...
→ Qcloud: 運動強度夠你用跑的一個小時就綽綽有餘了
→ Qcloud: 重訓不是去健身房推推器材動幾下就是重訓了
→ Qcloud: 你重訓有目標嗎?有計畫嗎?有力竭嗎?餐後有補充營養嗎?

不喜歡跑步，所以快走到喘微流汗，
重訓每組15下，每樣三組，是沒有到力竭，但是會酸甚至發抖，
運動後會喝牛奶配吐司或香蕉


→ sweethappy: 可是我前二餐正常吃，才想說第三餐不要吃的
推 velo: 我覺得可以從增加運動強度下手，以你空出來的時間去做高強度
→ velo: 有氧 應該會有成效 強度可以試著用MHRx60~75斟酌看看
→ velo: 重訓可以等你回國再好好研究或找教練、課程 一般兩版都會告
→ velo: 訴你一次進去練全身不是太有效率的練法 通常刺激是不夠的

謝謝velo大

噓 meteor0905: 前二餐正常吃所以不用吃第三餐是甚麼邏輯？
→ meteor0905: 要進化做早餐正常吃，所以一天都不用吃 ？

第二餐下午4點半吃，照時間推算，我的第三餐應該是晚上九點，
然後晚上1點睡，我覺得這樣吃下來，不瘦反胖

噓 blueian: 大家真善良，你都說以前健康減過，現在這樣減你覺得正常?
噓 blueian: !還是以前也是這麼健康的減法?!

以前朝久晚五的工作，的確比較能控制飲食和運動時間

→ meteor0905: 大慨向高估算，早餐400，午餐800(猜想沒有)也就 1200.
→ meteor0905: 體重 52KG原 PO 要查一下基代多少嗎？再加上有運動，
→ meteor0905: 向低估活動量大慨1.3 ，這樣吃能減才怪(攤手
→ steven211: 從現在開始都不要吃
噓 yinvi: 沒爬文做功課的，大家還跟她講這麼多做什麼
噓 ashin1069: 都不要吃喝最快喔 啾咪
推 t594592002: 推回來～ 時間允許的話 運動可以加ㄧ點 當然零食可以
→ t594592002: 不吃就不吃囉 加油^^

我會跟零食說再見的(淚)

推 psx: 你能減重完全是因為晚餐少吃 根本不是靠運動
※ 編輯: sweethappy (60.248.24.215), 04/10/2015 14:49:26
噓 hellokittyoo: 不吃一星期就瘦了
→ meteor0905: 我每天十時後吃也能瘦下來，時間非重點，熱量赤字和
→ meteor0905: 種類才是主要考慮因素。如果以你｢覺得｣，醫護行業和
→ meteor0905: 大夜班的大慨都不用吃和維持體重了。
→ meteor0905: 這樣子計算吃六餐的大慨都不能cut
噓 ashin1069: 我只是要出國拍照漂亮 板友管真多 啾咪
噓 remenberegg: 置底根本沒看吧？
噓 raybaby01: 從現在開始餓肚子就能達成目標了
→ ppit: 女生來說 這數據已經不太健康了
推 st0809466: 補血 應該沒那麼糟吧= =
→ ppit: 要再減4公斤把自己搞得像難民一樣,好像有另外一個版更適合
噓 rebirth: 不吃很快就掉體重啦
推 babychu: 晚餐還是要吃@@"每天都要吃到基代哦! 滷味青菜感覺很油
推 redorange: 157/52 體脂20 你的肌肉一定很驚人
→ ekdoteen: 訴求簡單呀就都不要吃加瘋狂運動3小時到你拍照那天就行
→ ekdoteen: 了7700*4=30800 然後再除以14天=2200，2200-你的基代119
→ ekdoteen: 0=1110，你要每天運動消耗1100卡，記得一定早午餐都不要
→ ekdoteen: 吃，不然2個禮拜4公斤其實不容易的，加油
→ Keiichi: 女性 157/52 體脂20 依數據看 應該要是肌肉量高 線條明顯
→ Keiichi: 如果不是 肯定是量錯了
→ gwhmwiki: 女生體脂肪20很ok了，然後兩週4kg很不健康。你要不要換
→ gwhmwiki: 個方式問飲食跟運動如何調整阿。
噓 DecaRaBia: 你的體脂計壞惹~~絕對是~!~~
→ change1012: 運動內容+體重看起來......體脂計壞了無誤
噓 firstkiki: 兩週都不喝水，保證減4kg
噓 skhan: 沒看置底發文的可不可以桶一桶
推 whiskyya: 這麼壯...有不推的盜禮@@?
→ skhan: 剩兩週快點瘦然後等著爆肥
→ afay2428: 會復胖很嚴重
→ Alphaz: 拍個照比較準
→ waterfall: 體重52體脂20，那體脂大概10.4公斤吧！說要再減4公斤體
→ waterfall: 脂，還要是短時間的方法，我想應該都不可能會很正常吧
噓 wowilan: 羨慕噓 妳才20% 我27% 要我去死喔?
噓 musters: 三餐都不吃瘦最快，真心不騙
推 newtana: 上面版友們應該噓的差不多了，我認真回原po吧，原po妳基
→ newtana: 本上是瘦不下來了，精準一點說，妳的體重是掉不下來的，
→ newtana: 上面的版友們說不定還應該向原po道歉，因為這個數字證明
→ newtana: 原po的運動量可能比所有噓的人都大，台灣女性過了25歲後
→ newtana: ，體脂節節上升至30%屬平常，因為肌肉量的逐年流失，加上
→ newtana: 台灣飲食方便，健身知識又不普及，多半都認為體重=體脂，
→ newtana: 這在此版尚且常見到推文觀念錯誤，何況民間? 原po年及30
→ newtana: 卻只有20%的體脂，肌肉量可想而知是比其他女性多很多的，
→ newtana: 所以原po何必拘泥體重數字，您的身高就算不高，但是外表
→ newtana: 應該比同年女性年輕五歲以上，所以原po您也只能將有氧強
→ newtana: 度拉高，增加動態感，而重訓時間減少，或重訓部份增強小
→ newtana: 肌群修線條了，至於體重數字原po放棄吧，您這程度應該早
→ newtana: 就不把體重放眼裡了
推 loloool: 太晚睡了吧 不能12點以前睡嗎?
推 eu7908: 可否改成早上早點起床吃早餐+運動，晚上下班早點睡？
推 eu7908: 這樣會恢復朝九晚五的吃飯時間，也有運動到，下了班通常
→ eu7908: 非常累也可以直接睡了
→ vbtw: 建議PO一下照片看是否妳真的體脂20
→ vbtw: 沒跑步只快走+重訓才每樣三組就可體脂肪20,不外乎是神人級,
噓 vbtw: 我身高體重跟妳差不多但我運動量比妳大很多,我卻體脂肪比妳
→ vbtw: 高些,如妳體脂肪真的20,那我可以去洗洗睡,不用這麼辛苦運動
推 newtana: 樓上，我去看了您的勵志文，恭喜您減重有成，不過您如此
→ newtana: 憤慨，恐怕原po給了照片，也只不過是多個吵架理由罷了，
→ newtana: 想辨識別人體脂量，不是拿著體脂圖比照就好了，基本上此
→ newtana: 版多數版友都沒這份辨識能力卻往往硬要侵犯他人隱私提供
→ newtana: 照片，還需要疑問為何這版人愈來愈少嗎？
→ meteor0905: 這版為甚麼乾脆就不能噓呢.反正都愈傾向[減到就好]了
→ meteor0905: 運動量少,吃得少,還能夠全身重訓,再加上體脂低
→ meteor0905: 大慨只能感慨原PO天生神力了.
→ meteor0905: 不明白n大為甚麼會推斷原PO肌肉量高.尤其經看PO飲食
→ meteor0905: 怎麼看也比較接近餓瘦而非減脂得出
→ meteor0905: 更重要一點是,原PO還將體重看的很重要.
→ meteor0905: 這一點有一定訓練的大慨會明白到淨體重的重要性
→ meteor0905: 原PO卻反其道而行之,可想而之嘛... 武林奇才,拜服
推 newtana: 一是我們不了解原PO過去，二是體適能版用來鼓勵人運動方
→ newtana: 向，不強求，不作多餘猜測，三是有什麼數字提供什麼建議
→ meteor0905: 所以最好就只回覆 : 阿不就好棒棒 ,這樣就好 ?
→ newtana: ，儀器出錯的可能性不是不存在，但絕大多數都是人出錯，
→ meteor0905: 原PO所說的要求兩個月減4KG,體脂20的情況之下
→ meteor0905: 大前提已經不合理
→ meteor0905: 請看waterfall版友回文的數字參考一下
→ newtana: 無論合不合理，她給什麼數字，我就作什麼回答，想太多是
→ newtana: 一個客觀回覆者的大忌
→ meteor0905: 所以最合理就是不管原PO狀況,用刀切好了.以下不再回覆
推 newtana: 這版多數都對肌肉層面研究很淺，凡事都喊不合理，我真的
→ newtana: 並不會不意外
推 lfp: 我覺得妳從60幾運動減下來，應該不至於只重視「體重」才對。
→ lfp: 若是機器沒量錯，那20％體脂應該打翻一堆人了，妳應該驕傲
→ lfp: 自己的身材才對。以你的數據跟別人講妳48應該也不會被質疑吧
推 lfp: 好了！妳不用特別作什麼，別人問妳就說妳48不就得了。
→ waterfall: N大自己講的東西也不見得正確，卻攻擊全版的版友說對肌
→ waterfall: 肉不了解，對你說的東西提出質疑，卻又說你不解釋，叫
→ waterfall: 人家站內信再回，這像話嗎？
推 sunnyC: N大推理蠻正確的吧，依照給的條件很有可能肌肉比例高啊
推 meteor0905: 幸好這版沒館長會懸紅五萬塊推90(笑)kg
→ rabbitgrass: 我25%左右就幾乎身邊所有人都覺得我不到45kg了
→ rabbitgrass: (目前155/近50kg) 本來很想噓但是也覺得不喜歡fitnes
→ rabbitgrass: s變這樣的風氣 只能建議還是多爬爬精華區再來發文別
→ rabbitgrass: 伸手牌啦
→ rabbitgrass: #1JsGCCJc (FITNESS) 沒記錯的話這裡是板娘20%時的分
→ rabbitgrass: 享 如果是我20%已經心滿意足了(艸
推 InoueKosei: 只是求照片好看就靠光線角度和修圖比較快（認真）