[減肥] 體脂肪+2%...

[wowilan (娃依嵐)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是
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基本資料

性別：女
年齡：西元1992年生
身高：165
體重：59~61來回
BMI：21~23來回
體脂率：今天量的 http://imgur.com/g5NS1Dm


參考照片：下半身肥腫 褲子要買L號 大腿21吋




早餐：1.義美豆奶無糖 沒有賣有時候會買低糖 (大部分10點後起床才吃的)

      2.鮪魚三明治 義美豆奶無糖(8點~9點起床)

      3.乳酪雜糧麵包1/4份 +黃豆粉加燕麥 一大碗(目測有400ML)

午餐：1.自助餐有過水不配白飯(選3菜+無油炸的帶皮豬肉片)+黃豆粉加燕麥400ml

      2.便當(鹹豬肉/紅麴豬肉) 白飯吃一半


晚餐：1.自助餐(4菜都過水)+黃豆粉加燕麥

      2.滷味過水三次，不加湯汁調味料，只加酸菜
       (秀珍菇/香菇二選一、花椰菜、豆芽菜以上都飲料裝的小袋分量+百頁豆腐半條)

      3.雞絲潤餅 不加花生粉 (跟600ml寶特瓶一樣粗 但短一點)

有運動，會吃芭樂一顆/小蕃茄25粒止餓

其他：


日常作息時間：看課表決定起床

周二、三7點半~8點起床

周一、四睡到中午

周五9點半起床

晚上睡覺大部分是在12點~2點

最近 都在3點過後睡...今天半夜6點才睡 睡到下午3點...

一個禮拜有4天大號 不濕不硬...

生活型態：大學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上 皆否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜選二、三天 慢跑40分(跑得比較快 會喘..少部分用走的)

跑完後會以操場1/4圈快跑 一圈跑兩次衝刺 剩下都以慢跑(像快走那麼快..)

跑完後會用 深蹲作四組 一組20下 休息20秒

最近大部分是晚上7、8點運動，也是吃完晚餐後才運動的

我的問題：

以上飲食、運動實行一個禮拜 為什麼體脂肪+2%

是不是作息不正常?還是運動強度不夠?

我上半身肩膀、手臂都正常 但肚子下半身很肥

麻煩大家指教了...我快要放棄了..減脂好痛苦...


4/12補充：為什麼運動後要吃香蕉? 對了今天中餐改到下午吃

一碗牛肉麵有四塊牛肉 但我吃了麵條 湯喝一半卻吃不下QAO

這是正常嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.11.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428752643.A.99C.html
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 19:53:07
推 eu7908: 作息超~~~不正常@@就算不是為了減肥，為了健康也早點睡呀   04/11 20:03
好吧~~我盡量規律化

有時候三餐不是很規律吃 好像代謝錯亂了...

慢跑+間歇跑法 跑完下半身會痠 是有效果嗎?(拉拉筋 隔天起床就不會痠了)
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 20:10:39
推 vbtw: 40分鐘才剛在燃燒脂肪,再跑一下到1小時試試看
好!!我試看看

慢跑+間歇跑法二次 覺得快要生天了XD
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 20:23:47
→ lyfifi: 運動持續多久了? 照片還看不出來有運動的效果?
一個禮拜作二、三次...也是開始

不知道為什麼體脂肪+2% 上次量的是3月25號才27%

可能是連假吃太好了...

→ d8613518: 20分就開始燒吧？還是血糖高的太誇張？
好像有...雜糧麵包會有白色粉末(不知道是什麼..好像是糖霜)
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 20:27:47
→ lyfifi: 如果只有這一星期，就先別管數據了...你會被數字害死...
→ lyfifi: 剛運動的話，別一下就把強度拉太高...如此你身體受不了、
→ lyfifi: 也容易受傷，短時間求效果的心態也不正確
好，謝謝您的建議

如果這樣跑法ok 以一個禮拜為單位慢慢拉長~~以1小時為最終目標~~
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 20:30:25
推 jocoot: 我一開始運動也是體脂上升，那時候也很疑惑為何不降反增，
→ jocoot: 後來索性不管數據，繼續運動+飲食調整，後來就慢慢降下來
謝謝您 我會跟妳一樣不管數據 去持續

→ firstkiki: 一開始運動就會有脂肪的參與，只是比例問題
→ firstkiki: 30分後是脂肪參與比例達到最高這樣
→ firstkiki: 2%應該是誤差，而且你才運動一個禮拜而已......
妳是說運動時間嗎?每次運動最好超過30分為佳?

推 mizugoro: 提醒你一下 百頁豆腐是大地雷喔
好喔!!後來上網查百頁豆腐半條卻熱量那麼高...

想選高蛋白的滷味 最好要選什?好怕瘦到奶奶

推 apnaapna: 才一個禮拜，那是誤差
→ nissy: 才一個禮拜....先持續兩個月再說...
好!!我先持續兩個月再看看有沒有降體脂肪~ 謝謝你們
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 21:27:01
推 velo: 2樓錯誤 http://goo.gl/QNHzfP 動就對了
推 roder: 這樣就痛苦??那我勸你別做了 你是要維持一輩子的好嗎?
知道了 慢跑40分快跑不動了 還加間歇.. 強度對不愛運動的我太高了~~

強度降低就好了 謝謝您的建議

推 a13425: 跟你同年同高同重誒好巧！
可以來比賽哈哈~~^.<
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 22:29:54
推 oldman1975: 個人淺見是初期不用練間歇，目標不明+強度不夠=沒效果
→ oldman1975: ；強度拉高超過身體負荷=易受傷，不如慢慢跑一小時，
→ oldman1975: 減脂較有效率
謝謝您的指教
(被你說中了!!我一開始練間歇 腹部下半身肌肉真的會很不舒服!!)

如果遇到滯留期 可以練間歇嗎
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 23:03:14
推 oldman1975: 還有同意上面板友看法，不要求速效，不執著於數字，
→ oldman1975: 數字是附隨而來的，建立良好的飲食運動習慣才應該是妳
→ oldman1975: 追求的長久目標
→ Qcloud: 才一個禮拜。。。胖這麼久了有差嗎
好啦 我承認自己太急了 看到漂亮的短裙 卻不能買..(淚)
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 23:13:20
→ Qcloud: 就算數字讓你掉2%, 照鏡子看不出來有差嗎，
→ wowilan: 沒有差很多..我懷疑自己是不是水腫..
推 meteor0905: 先實行兩個月之後再開始懷疑，不然就去買1.22KG脂肪回
→ meteor0905: 家看一下有多大一塊，再想一下，一星期怎麼長在身上 .
推 ann7773631: 這肚子……運動量太少
→ ann7773631: 才一個禮拜別急 我六週都沒動數據 增加運動量吧
→ meteor0905: 補充 ： 1.22KG 取值 61KG的 2%
推 oldman1975: 妳可以搜我在板上的2篇心得，我遇過2次停滯期，第一
→ oldman1975: 次停在20%，後因練半馬課表突破，第二次停在17-18%，
→ oldman1975: 後因練全馬課表突破；上週六剛完成初馬，目前是14-15%
→ oldman1975: ，從最開始到現在花了16個月，而且完全沒練間歇，那是
→ oldman1975: 進階跑者的課表，就單純練配速跑、漸速跑、LSD這三項
→ oldman1975: ，個人認為慢慢把身體素質練強，走得比較長遠。順道一
→ oldman1975: 提，我今年40，體齡和妳一樣，不要急，加油吧!
原來你是大叔!!你的文我會好好看一下~~


推 IHSAHN: 才一個禮拜就在哇哇叫 好歹也一個月沒成效才來問吧
好~~等一個月再量數據

→ nissy: 百頁豆腐油很多..熱量是一般豆腐的兩倍! 請小心服用~~
滷味沒有豆腐的選擇TT 那豆干3塊可以嗎 覺得加工蠻多的...

推 revolution: 如果是慢跑初心者真的不用練間歇,太硬的菜單反而容易
→ revolution: 受傷
謝謝板友們的回應 我會好好加油 目標是可以参加半馬~~:)
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 23:38:34
→ Qcloud: 加油吧，減肥眼光放遠，體重計久久量ㄧ下就好，會更好的
→ lyfifi: 你回IH大的...看了我又暈倒了...
→ lyfifi: 不是讓你別管數字嗎?!...怎回ㄧ個月後再量?...你可以去看
→ lyfifi: 賈詠捷的書...她連上完廁所都要量...你要變成這樣嗎? 你
→ lyfifi: 的觀念要正確啊!
→ mouwat: 我是常常量  主要是觀察怎樣的行為會有怎樣的變化
→ mouwat: 像尿尿通常-0.2~0.4  大便最多大概-0.5吧
→ mouwat: 值得一提的是  吃有滿多鹹湯的東西  例如湯麵臭豆腐
→ mouwat: 雖然會變重  但測量體脂會降低  推測是身體吸收較多鹽與水
→ mouwat: 所以雖然重了  但身體電阻變低導致
→ mouwat: 而我自己體重最高與最低約可差2~3kg 體脂可差3%
→ mouwat: 你如果想知道自己短時間的效果  那一天至少要量五六次
→ mouwat: 而且至少量個一個禮拜  才能知道身體的數值變化範圍去比較
推 mannyharris: 要多喝水一天2000up 跑完要吃澱粉 香蕉 地瓜之類的
推 eu7908: 豆干可以；雜糧麵包上撒的應該是麵粉
→ themost: 當目標轉為真心期待運動表現的成長，差不多就成功一半了
→ waterfall: 百頁根本就不是豆腐啊！話說原PO的規劃進步很多了
→ waterfall: 現在加工的東西都脫離食物原料了，避免被雷到，儘量吃
→ waterfall: 食物的原型，我覺得再持續一陣子才會有明顯效果吧
推 lumia620: 只要有運動就會燃脂，只是比例的問題。。。
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/12/2015 12:05:59
推 ateate: 推 只要有運動既有燃脂 只是30分鐘後燃脂比例提高
→ d8613518: 只要「胰島素」不超過「基礎」分泌，人就會燃燒脂肪。
→ d8613518: 即使你在放空。
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/12/2015 15:59:56
推 cockatiel123: 跟你同身高、同體重，不過大你4歲XD
→ cockatiel123: 今年寒假花了1個月減了7KG，目前懶散維持中XD
→ cockatiel123: 體脂目前跟你差不多，也是肚子胖，不過可以跟你說
→ cockatiel123: 假設以這樣的菜單，然後完全不運動的話，完全不會瘦
→ cockatiel123: 同樣菜單，有運動會瘦，可是會有點營養不良
→ cockatiel123: 真要瘦又健康，完全只能像版上達人一樣自己煮了
→ cockatiel123: 以外食來說，幾乎很難健康又瘦
推 cockatiel123: 對了體脂本來量起來就波動大，我因為有買一台歐姆龍
→ cockatiel123: ，常量，有時會量到26%又時又像你現在這樣31%，所以
→ cockatiel123: 不用太介意
噓 raybaby01: 我好奇你能撐多久
→ wowilan: 樓上，你看不起我能撐，請你建議我該如何排菜單運動
推 littlesno: 我懂raybaby01說的 因為妳吃飯都過水 其實是沒必要的
推 dejkemily: 找清淡的就好不需要刻意過水 飯也好好吃一碗不用減半
→ dejkemily: 先養成運動及清淡飲食的習慣再求效果
→ dejkemily: 你太急躁了 一開始運動強度就太高飲食刻意過水心理上會
→ dejkemily: 很難熬 一旦撐不下去身體會反撲