[減肥] 體脂想低一些

[z0809777 (0.0)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，以閱讀（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：170
體重：75
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.飯糰
      2.蔬菜蛋餅或火腿蛋土司
      (都沒在喝飲料)

午餐：1.便當(3菜1肉)
      2.芭樂1顆+1顆橘子或蘋果(沒出門時才會這樣吃)

晚餐：1.自助餐(半飯+手掌大小豬或雞肉+3樣菜)
      2.皮蛋瘦肉粥

其他：（可免填）


日常作息時間：星期1到5，7點起床，12~1點之間睡覺，六、日大概9~10點起床



生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天皆慢跑1~2K+快走2~3K
(偶爾偷懶一天)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
近一個月瘦了快3KG
請問飲食跟運動還有地方需要改進的?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.43.123
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428758212.A.184.html
→ funk5566: 有沒有出門中午都別吃水果餐
                               好的  我知道了
推 wowilan: 妳想減脂 建議少油少鹹吧 早餐太鹹了
                         這樣原來太鹹，那請問早餐吃什麼比較好?
※ 編輯: z0809777 (122.121.43.123), 04/11/2015 21:48:14
推 DecaRaBia: 持之以恆
推 wowilan: 鮪魚/蔬菜三明治、雜糧麵包、燕麥+無糖豆漿最好，盡量不
→ wowilan: 要有加工品，建議你多爬版上的文
→ wowilan: 不推蛋餅、飯糰之類，因為很油、會加很鹹的調味料
→ z0809777: 好的   感謝  我會調整的
→ Qcloud: 運動強度可以試著加強
→ nissy: 覺得運動量只有這樣還能瘦已經很厲害了=.=
                         哈哈  我也不知道
→ Qcloud: 減重飲食佔比較重喔
※ 編輯: z0809777 (122.121.43.123), 04/12/2015 00:26:37
推 pttwonba: 二樓的話有點過頭，沒必要這樣，吃便當難道就不鹹，原po
→ pttwonba: 運動量不夠，會瘦完全是吃太少，要注意
→ pttwonba: 170體重75體脂肪還有23.7太泡芙了，買組啞鈴鍛鍊一下吧
→ pttwonba: ，不要光有氧
                      好的!會試試
推 mannyharris: 其實便當還蠻油的 如果可以自己煮最好 運動強度可以
                          自己煮可能不行....住的地方沒廚房
→ mannyharris: 增加 多喝水一天3000up 做完有氧要補充澱粉
推 oldman1975: 這樣的有氧強度偏低 可能有些太輕鬆了
         好的!我運動強度會增強~其實我水因為戒掉飲料，所以也喝差不多3k
→ chieher: 沒看到你的目標呀? 那怎麼提改進 :P
                           我是想要到體脂正常值左右啦
※ 編輯: z0809777 (122.121.44.132), 04/12/2015 11:44:18
※ 編輯: z0809777 (122.121.44.132), 04/12/2015 11:50:54
→ focus83125: 早餐可以吃燻雞蛋吐司切邊不加沙拉，午餐別吃便當自助
→ focus83125: 餐也是，太油，建議過水
→ z0809777: 好的