[減肥]

[mtsenghj (cheer)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別:男
年齡：33
身高：170
體重：70
BMI：23-24
體脂率：22-24

參考照片: https://www.dropbox.com/s/pjusy1ukijuxxi5/DSC01928_1.jpg?dl=0

三餐內容：

早餐：牛奶加麥片或無糖豆漿300cc~400cc，自製饅頭一顆(約外面的2/3大小)或自製土司
兩片(大小與一般土司相同，兩片的厚度約5公分)。

午餐：通常吃家裡，一碗飯，魚或肉(雞豬為主)加青菜，一般油量，不特別去油。約8-9
分飽。

晚餐：同中餐

其他：一天水喝2000-3000cc,很少零食與飲料(鹹酥雞頻率約1.5個月一次)，偶爾跟朋友
吃大餐，約三個月兩次。


日常作息時間：大都0800起床，2330前睡覺。


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
1,3,5中午室內開合跳60下加登山步(左右一次)60次加原地衝刺(左邊右一次)100次，以上
算一組，組間停1分鐘，持續30分~40分。傍晚跑4.5公里約30分鐘。偶爾慢跑換成游泳700
-1000公尺或飛輪課程50分。
偷懶時一星期也會挑兩天做上述運動。

2,4,6中午伏地挺身15*6加上腹部捲軀30*3加下腹部抬腿30*3，晚上同中午。
偷懶時一星期也會挑兩天做上述運動。


我的問題：其實一直有運動習慣，但隨年紀增長，體重也慢慢增加，體脂一直沒什麼變。
去年約11月開始想減脂，但是五個月後體脂沒什麼變化，體重卻從68上升
到70。我在想是不是吃得有問題??請問有沒有什麼好的建議?目前目標是半年內體重減到6
5，體脂約17-18 。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.207.202
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428909834.A.1B2.html
※ 編輯: mtsenghj (111.83.207.202), 04/13/2015 15:24:32
※ 編輯: mtsenghj (111.82.141.83), 04/13/2015 15:45:38
→ focus83125: 早餐少一份青菜，想減的快可以用燙的，不要炒，運動
→ focus83125: 的話建議重訓
→ mtsenghj: 謝謝
推 ann7773631: 飲食沒問題啊很不錯 但是運動量稍少 加重訓吧
推 zomb12: 我覺得你的飲食沒太大問題，不妨嚐試從加強運動重訓的類型
→ zomb12: 和強度著手。
→ mtsenghj: 謝謝
→ chieher: 運動時間夠了但強度不夠。減少組間休息、或增強重訓強度
→ chieher: 另外重訓的流程/強度太單一的話，身體會習慣。
→ mtsenghj: 謝謝