[心得] 上教練課一個月後的心得與線條

[plai (plai)]

線條比對圖文版:http://pinglai.pixnet.net/blog/post/276263839

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從研究所開始接觸重量訓練 在重訓前是打排球羽球(現在有繼續打羽球)

一開始是在學校健身房因為剛開始接觸只敢用機械式器材訓練

雖然器材上有簡單的使用教學 學校健身房偶而也有教練可以詢問器材怎麼使用

可是畢竟還是自己練 不確定究竟使用正不正確 而且人總是有惰性的

所以重量增加十分緩慢(研究所練了一年半重量前後大概只有增加10吧)

也因為重量沒甚麼增加 以及 惰性的存在

自己練習的這一年半的時間 大概練了快一年 身體線條才有一點點顯現(油比較多)

因緣際會下 三月初開始買教練課上

因為有教練幫忙安排菜單 安排重量 安排次數與組數 且指導正確的動作

不用再需要自己亂練 還有人盯著無法偷懶(惰性無法啟動)

完全只需要做就對了~~(腦袋只需要思考動作怎麼做到位就好 輕鬆超多)

覺得安排菜單 跟訓練方式甚麼的超麻煩超困難的

在這樣的條件下~才半個月(上了半個月才想到要拍照QAQ)我就覺得肚子小了一圏耶~(撒花
)

目前重量(做到最大的重量 一次上課只會做其中幾項)

傳統硬舉      50kg 8下*3組
深蹲          空槓 8下*3組
握推          空槓 8下*3組
bent over row 空槓 8下*5組
啞鈴肩推      5kg  5下*3組
以上是有紀錄&我知道名字的動作XDDD
(上半身肌力還頗弱 跟下半身相比 :P)


心得:
誠心認為以上動作還是需要教練指導比較好 做起來比較安心 而且進步的挺快的
我目前一個星期上一堂課 其他時間每天晚上花10~30分鐘做一些在家能做的動作
例如
深蹲(無重量 純粹加強身體對動作的記憶)
分腿蹲
伏地挺身(加高 還無法在地上做)等等

期待肚子上的肥油消失的那天快快到來!!!!!!!!

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推 rossleu: @@
推 roder: 重訓是不會讓你肚子肥肉消失的
推 pttwonba: 只要飲食觀念正確，只重訓一樣可以減脂肪，不是ㄧ定非
→ pttwonba: 有氧不可
重訓完都還有再做間歇 飲食跟運動前差不多 但是運動量增加許多 全身會一起瘦 純粹肚
子上油最明顯拿來當觀察目標 肚子都不見的話 其他地方應該也瘦超多的 重訓線條變化
可以很明顯 但體重變化不大喔（只追求看起來瘦）
→ uwmtsa: 半個月就能灑花耶
推 immortalqq: 誰說重訓不會消肥油的XD
※ 編輯: plai (110.26.57.246), 04/14/2015 08:54:16
推 SINWENYU: 喜歡妳的屁股>\\\<羨慕
→ Qcloud: 重訓質量夠 絕對鳥打有氧
推 Nadialove: 推
推 std40104: 推重訓 質量夠並且一步步來 很有效RRR
推 usingPTT: 對不起，到底是男人還是女人？看內褲像女人，大腿又像男
→ usingPTT: 人，沒惡意，純粹好奇。
→ miyavizm: 樓上根本惡意，內褲前方多大包看不出來是男是女嗎?噓你
推 X566: 2f重訓會消喔
推 skizard: 你應該不矮吧  看不出近七十公斤啊 照著速度練 半年後就
→ skizard: 打死一票人了
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※ 編輯: plai (39.13.27.221), 04/16/2015 08:43:29
推 moonpie: 屁股令人羨慕！！！！！
推 sunnyC: 效果好明顯！
噓 manson666: 觀念錯了......
請問 你說觀念錯了是指哪個？ 可以直接指正嗎？想知道
※ 編輯: plai (27.247.62.85), 04/20/2015 16:55:17
推 bvlgari1114: 你體脂多少？