推 kolasami: 頭推～一樣身高04/20 19:46
推 yijuin: 體脂好低...這樣生理期正常嗎?04/20 20:19
推 tripleh917: 好正04/20 20:22
→ fish930077: 我生理期一直很正常哦 26-28天 飲食沒有少吃 均衡而已04/20 20:24
推 standup620: 想請問這樣減下來花多少時間？04/20 20:36
標題><" 10個月哦...
推 velo: 推 今天本來想偷懶看完這篇繼續努力去 04/20 20:38
哈~我以為我已經縮減很多了>"< 謝謝你看完~
加油!!!要繼續努力不要灰心!!!
推 Nadialove: 好厲害喔04/20 20:42
推 whsg: 推04/20 20:44
推 d61131: 好厲害！04/20 20:51
推 MDLOVE: 好厲害04/20 20:53
推 awhalela: 超級強！04/20 21:00
謝謝大家XDDD
※ 編輯: fish930077 (219.85.204.238), 04/20/2015 21:05:28
推 mikeymonica: 瘦得很漂亮，體態也很健美 04/20 21:26
推 a8467135: 厲害推!但之前是不是有po過啊？我好像看過欸04/20 21:32
應該是社群?
※ 編輯: fish930077 (219.85.204.238), 04/20/2015 21:47:22
推 blackyuki: 感謝分享！我跟妳減肥前身材差不多，希望能練成妳現在04/20 21:58
→ blackyuki: 的身材啊 04/20 21:58
推 xuan85: 原po好正阿～～～04/20 22:35
推 ann7773631: 推推 好強喔04/20 22:36
推 Qcloud: 厲害04/20 23:06
推 WaBank: 推一樣身高，但我是大隻馬Q_Q向原PO看齊練成小隻馬A_A04/20 23:14
→ ronale: 覺得看過照片+1 覺得照片眼熟！04/20 23:15
→ ronale: 樓上你知道小隻馬什麼意思嗎？這個詞其實很難聽...04/20 23:16
推 roder: 厲害! 04/20 23:19
推 sunnyC: 身材超美!04/20 23:24
推 WaBank: 真的嗎？對不起... （我也是女生）我以為就是小小隻，身04/20 23:33
→ WaBank: 高不高然後瘦瘦的這樣（我的目標XD）因孤陋寡聞如造成不04/20 23:33
→ WaBank: 悅請見諒...04/20 23:33
推 MYLIUUU: 推!!超美的!!!!04/20 23:36
推 tihs104: 小隻馬沒有那麼嚴重好嗎 現在早就很多人用在形容小隻女了04/20 23:37
推 WaBank: 反正，以原PO精實的體態為目標XDD難得遇到同身高（＞﹏＜04/20 23:40
推 mannyharris: 身材真好04/20 23:47
推 jdlpings: 推 腹肌很明顯!04/20 23:50
推 ro1234: 好可口的腹肌啊 04/20 23:51
推 judyx8x8x8: 線條超美的！！推04/20 23:53
推 lava: 腹部好漂亮！！！04/21 00:03
推 JiDung: 好厲害!!推!!!04/21 00:16
推 naneo: 真好！！我現在的身高體重跟你之前一樣...04/21 00:31
推 bubuu: 好勵志壓~感謝分享!! 04/21 00:33
推 dada0113: 一樣高推～好美的腹肌04/21 00:42
推 jkbull: 腹肌很性感~!!! 推推推~04/21 01:04
→ Tommey: 腹肌超性感.....04/21 02:05
推 andreina: 這腹肌是我的目標啊!!!請問一天飲食總熱量?04/21 08:45
依照自己的基代跟工作去做熱量控制往上+200大卡，
飲食的控制不只是熱量，各種細節也要考慮進去阿，比方說GI值、營養素
再怎麼說，飲食占瘦身70%，假如是以卡洛里來計算妳一天的所需
但妳卻攝取了炸雞排、珍奶等等垃圾食物...，
就算是控制在卡洛里範圍內，之後還是會反彈的
推 wersx: 好棒04/21 09:30
推 Aasta: 同為護理人推一個!想請問原PO上小夜如何安排運動時間?04/21 10:57
如果上小夜班，我通常會逼自己很早就要起來，通常不會睡超過早上10點...
因為我一定要吃早餐~(早餐好重要!!)
而且這樣也才有足夠的時間運動及準備晚餐
推 blackyuki: 請問原po這十個月是完全不碰油炸和甜點零食嗎？04/21 11:04
是完全不碰油炸跟泡麵(我已經1年多沒吃泡麵了XD)
零食都不會買~所以也沒吃(零食只有水果跟堅果類而已QAQ)
甜點...我超愛~所以很久很久很久才會犒賞自己一次>"<(就那麼一次!!XD)
→ themost: 怎麼照片中有暢快人生這東西XD04/21 11:17
哈哈XDD~那是參加康是美減重瘦身活動贈品 選了暢快人生XDD
→ nina2727: 是不是在別版分享過 另外身材跟我有一點像 不過我覺得04/21 12:10
→ nina2727: 體脂肪率太低真的不好 身體會有感覺的 04/21 12:10
→ nina2727: 後來我又增加一些體脂肪身體比較健康04/21 12:11
嗯嗯~目前都控制在這個體脂範圍，生理期也沒有序亂過，一直都很正常
因為我做了很多核心肌群運動及重量訓練~體脂才有這麼低...>"<
對於我現在目前體重及體脂是正常的~
推 s8098042: 腹肌好美！！！！04/21 12:28
推 apple841027j: 好喜歡妳的腹肌 超美的！04/21 14:26
推 andreina: 請問重訓是在家練還是健身房呢?謝謝04/21 14:53
推 gsm316060: 腹肌！！啊嘶~04/21 17:26
推 angela398592: 46-47時就已經很完美了耶 現在超棒！04/21 17:38
推 angela398592: 我想問...你的腹肌只有單單靠tabata跟核心運動練出04/21 17:40
→ angela398592: 來的嗎？？有上健身房嗎04/21 17:40
我有做有氧、核心運動、重量訓練，體重停滯期比較常在做TABATA(無氧)
我只有去過一次(朋友帶的)，但我覺得有點不實際
(覺得去健身房一直被看很討厭)
與其花這樣的錢，我也可以在家裡做健身
我自己有在做功課，看書、爬文及看一些人的影片
推 stf32002: 太神啦<(_ _)>04/21 20:06
→ alonzohorse: 飲食控制真的超強...04/21 20:50
推 qoq0417: 好厲害 我也減肥快一個月了04/21 23:29
→ qoq0417: 然後膝蓋會痛暫時停止跑步04/21 23:30
→ qoq0417: 體重也胖了一公斤這樣正常嗎=.=04/21 23:30
→ qoq0417: 每天跑步好累為了就是減肥可是體重沒掉好沮喪.. 04/21 23:30
→ qoq0417: 然後體重都沒掉又變胖剛剛就怒吃了小林煎餅04/21 23:30
→ qoq0417: 我好想瘦阿~~~~~04/21 23:30
剛開始運動一個月時，體重也默默攀升1~2公斤>"<
覺得挫折...好想放棄...甚至覺得我這樣是為了什麼!!
因為自己也沒吃什麼，也都運動了
但漸漸發現褲子有點變鬆
我是每天都在家照鏡子(脫光xD)，看自己哪裡還需要努力，或是對著鏡子做運動，
後來才開始體重往下掉的，拼命記錄自己，我才開始有毅力一直做下去
覺得沒動力時，也會看其他人的勵志心得文勉勵自己一直衝下去>"<
推 sunshine97: 推~現在也開始運動一個月但體重上升真的有點恐慌,不過04/22 14:18
→ sunshine97: 看你這樣寫決定繼續撐下去才行~04/22 14:18
真的一開始莫急莫慌~因為肌肉正在長大，會變重是正常的
重點在於殲滅脂肪要有一些時間>"<(畢竟都養脂肪養這麼久了QAQ)
飲食很重要，戒掉所有不能吃的，吃「食物」非「食品」
推 bigsunny: 太厲害了！我目前也在克制，但朋友邀約一多就很難控制吃04/22 18:48
推 OiaLee: 推~好勵志!!謝謝分享!!!04/22 22:14
推 ymaq: nice cut04/23 08:13
推 dearqq: 體脂肪降好多，好難每樣都做到>< 激勵我了!04/23 12:44
→ dearqq: 好想看你重量訓練是做什麼?04/23 12:45
→ dearqq: 十個月都沒碰零食...我該檢討了Q_Q04/23 12:46
→ sjenny1991: 練到都有腹肌了，好厲害，請問你上大夜跟小夜時，也會04/23 17:28
推 chieler44: 可以分享所有運動內容嗎？因為很多只是簡單帶過>< 04/23 19:26
推 a50328a: 推!!! 腹肌超強>< 想知道詳細運動內容+104/23 21:23
運動大多都是想到什麼做什麼...所以沒多加詳說做了哪些(不然可能要打到很長...)
還是請大家多爬文、多利用搜尋或尋找一些核心肌群的書籍(我自己就有買書來看)
腹部核心自己比較常做的，
例如：撐體2分*2、卷腹20下*3組、交叉卷腹30-40下*3組(兩邊算一下)
當然運動不要都同一種，如果做不了這麼多，循序漸進就好
操之過急，往往容易受傷
重量部分，最多到3kg啞鈴，因為我只想要線條不想健美~QAQ
時間會決定一切的，我也是做大約3~6個月才漸漸明顯，
次數從10下也慢慢往上漸增，難度慢慢增加，那麼肌肉就會在長大~
例如：一開始撐體30秒>>1分>>2分，次數慢慢增加1>>2>>3
※ 編輯: fish930077 (61.62.6.216), 04/24/2015 17:37:39
推 yoyoshian: 腹肌線條好美！！！好強！04/25 09:51
→ kana0228: 為什麼縮網址點開來是奇怪的東西...04/26 20:10
推 rainyparis: 最近縮網址都怪怪的,點了好幾個了04/26 20:28
※ 編輯: fish930077 (219.85.128.50), 04/26/2015 21:31:46
→ fish930077: 換了～真的怪怪的... 04/26 21:32
推 superman888: 推版主是正妹 04/26 21:59
推 chamie1123: 同身高推！好喜歡妳的線條啊！我也要努力QAQ 04/27 00:44
推 sexycamel: 腹肌～～ 04/29 14:54
※ 編輯: fish930077 (27.105.21.2), 05/14/2015 10:46:48
推 queenlv: 有腹肌才是真正的女神！！ 10/21 04:32