[減肥] 減脂菜單請益

[COHTeaTp (夢劇場)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：174
體重：71
BMI：23.4
體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：http://imgur.com/BGweA2G（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭一顆＋香蕉

午餐：水煮雞胸肉一拳頭＋1碗飯
（比較不常）外食的話就是自助餐4菜一飯不夾肉
重訓前：香蕉一根＋茶葉蛋白2個
重訓後：乳清一匙（如果午餐沒吃到肉就再＋水煮雞胸肉一拳頭）
晚餐：水煮雞胸肉一拳頭＋1.5碗飯＋無油煎蛋白x3
宵夜：（如果整天都沒吃到菜）少油少鹽自炒高麗菜一整盤 大概4人份＋香蕉
其他：


日常作息時間：1點睡 9點起床


生活型態：學生


健康狀況：健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆無

重訓：胸背胸腿胸背腿的方式輪

重訓內容：一天一個部位 一個部位4-5個動作做3組
大概平均一星期會休息一天
已經實施兩個月
目前握推大概50kg(10rm)
深蹲大概100kg(6rm)

(以上菜單大概持續2個月 體脂肪22->20ing)
我的問題：請問這樣的菜單可以嗎？我覺得好像整天都在吃....完全不會餓
只怕吃太多＠＠而且覺得滿好吃的非常能接受 晚餐偶爾會吃到兩晚飯@@
已經很盡量少油了 有時候一天吃不到任何外面的油
希望夏天可以看到腹肌..QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.128.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429693220.A.4DA.html
推 Qcloud: 胸背肩腿 這樣輪 肩背都要練 胸的重量才上的去
→ Qcloud: 然後要減脂重訓完接有氧
※ 編輯: COHTeaTp (223.137.128.95), 04/22/2015 17:23:00
推 st0809466: 深蹲100(遠目
推 apnaapna: 早餐要不要加一顆蛋？可以拉低GI值，對血糖比較好。
推 apnaapna: 整體看起來沒問題，你體脂也降了，感覺很ok！
推 ymaq: 其實這樣不是剛好嗎==
推 allen0311: 好強的深蹲
主要是覺得體脂降有點慢 想說吃的有沒有問題 我真的好容易餓 整天一直吃@@
※ 編輯: COHTeaTp (223.136.112.28), 04/22/2015 21:15:03
推 roder: 這照片是在電梯裡拍的?
→ waterfall: 深蹲100好厲害
回r大 對啊電梯了 怎麼了嗎!?
然後深蹲100 在健身房應該不算少見吧 @@''
※ 編輯: COHTeaTp (223.136.112.28), 04/22/2015 21:58:30
推 spp782002: 幹嘛不吃蛋黃？
推 TiauEX: 兩個月就一百很常見嗎 沒有概念
→ glegoo: 深蹲100磅的確不算少見，兩個月就100公斤那麼多下算少見。
回s大：蛋黃熱量不是很高嗎？

然後沒想到大家那麼關心深蹲...有點想起之前沙灘版的上胸90kg姊 不寒而慄啊XDD
其實我2月20左右開始練5x5 兩天蹲一次 大概到3/9就100kg3下（有幫
之前一直蹲的不夠低想要衝大重量 衝到115 1下過(有幫補) 但是被前輩斥責說
重量放低蹲確實一點咖實在 所以就從80 90再慢慢加
但也是一直到這禮拜左右才能稍穩100kg6下自己來
我不知道是不是我大腿肌"比起其他部位"來的壯一些？還是這只是肥肉（？
http://imgur.com/r1E7O6D
※ 編輯: COHTeaTp (223.136.112.28), 04/22/2015 23:31:17
推 TiauEX: 這個體重兩個月就蹲到100的確是蠻驚人的
推 apnaapna: 你如果蛋白都改成全蛋，也才多不到250大卡，卻能夠多攝
→ apnaapna: 取到很多營養成分。
→ bcool: 把白飯用地瓜取代，會好很多，白飯gi值高熱量也高，不是
→ bcool: 很好的澱粉來源，雞胸肉可以多一點 100g 熱量才120cal
→ bcool: 看你的菜單應該是想增肌又減脂，提高雞胸肉的比例會不錯
可以問一下如果要當主食 是直接去市場買生地瓜然後拿去電鍋蒸嗎?
應該不是全家買夯蕃薯吧XDD
※ 編輯: COHTeaTp (140.112.25.99), 04/23/2015 12:35:56
推 psychefran: 全家夯蕃薯不行嗎？他們的地瓜應該沒有加其他東西吧？
→ COHTeaTp: 不是啦我是想如果都吃全家的會不會比較貴（？
→ funk5566: 覺得貴就自己蒸啦 又不難...
推 qoq0417: 我覺得目前身材就不錯了耶哈哈哈