[減肥] 減肥菜單請益，請入

[birdyaya (鳥兒)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：163
體重：68.8
BMI：25.8
體脂率：21.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：抓餅蛋一份or漢堡肉三明治+一杯無糖溫豆漿or飯糰

午餐：滷肉飯(大約是外面賣45元肉溝麵那種碗的七分滿)、拉麵(裡面有蛋.青菜.鑫鑫腸*
2.香菇.魚板*1.一小塊竹輪)

晚餐：家裡煮什麼就吃什麼..(也沒辦法形容太貼切)
      最近會要求母親煮五穀飯+水煮菠菜or高麗菜or地瓜葉 配上水煮雞胸肉
      外面吃的話因為女友喜歡吃小火鍋常常一星期吃1~3次，會點大腸臭臭鍋+白飯3碗(
店家的碗)

宵夜：蘋果數片(饞嘴)或香蕉一根或蘇打餅乾四片

其他：偶爾會跟朋友出去吃吃到飽 跟女友出門玩為求方便會吃麥當勞，已盡量避免自己
吃油炸以及垃圾食物


日常作息時間：1~2點睡覺 早上依課表起床 大約是6點半以及10點半


生活型態：學生


健康狀況：健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆無

運動習慣： 慢跑走走停停40分鐘，心跳數約110~130左右，持續1星期多，一周三次

我的問題: 我不是很心急的想瘦下來，只是想知道自己有沒有做對，不想走在錯的方向導
致灰心

這一星期多有空閒的時間就會上網或PTT爬文看相關資訊發現基代、心跳、重訓與減肥息
息相關

算了基代約1680，網路上說要吃到1680+300 約1980 請問這樣對嗎?  那我這樣有嗎?

也有看到說重訓跟有氧一起做效果會比較好所以抓了以下的基本菜單

重訓:
伏地挺身     3-4組 每組做到力竭      組間休息一分鐘
自體重量深蹲 3-4組 每組做到力竭      組間休息一分鐘
前平板式     3-4下 每下維持動作30sec 組間休息一分鐘

有氧: 慢跑不知道可不可以?

食物方面改早餐饅頭加無糖溫豆漿然後午餐改水煮地瓜葉或其他青菜水煮雞胸肉熟白飯20
0g 晚餐一樣 這樣可以嘛？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.132.32
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429756907.A.D71.html
→ Qcloud: 吃太油
推 harry2258: 1680+300
※ 編輯: birdyaya (223.137.132.32), 04/23/2015 10:56:25
→ birdyaya: 已改1980，請問各位有什麼建議嗎
→ spp782002: 吃超不健康的阿
→ birdyaya: 因為學校在山上，吃的就是那些
→ Qcloud: 怎麼可能只有這些東西能吃 是你想吃的東西只有這些吧...
→ birdyaya: 我是列出我吃的@@  可以推薦吃什麼嗎
→ Qcloud: 搜尋 reneeviolet 爬文吧 文爬太少...
推 apnaapna: 抓餅、滷肉飯、臭臭鍋…真看不出這是在減肥中。
→ apnaapna: 食物不是看熱量就好，油的比例高的話，非常不容易減脂。
推 apnaapna: 別以為吃那些食物有比麥當勞健康多少，如果你每餐都吃
→ apnaapna: 的像媽媽煮的，一個禮拜找一天吃好吃的也可以。
推 apnaapna: 然後看起來你女友的飲食習慣也不健康，兩個人一起改變
→ apnaapna: 比較容易成功。我大學時候也是跟男朋友這樣吃，胖了快15
→ apnaapna: 公斤。
→ apnaapna: 從大四減到現在碩二了才減回來，不要小看外食的可怕，真
→ apnaapna: 的要挑一下食物。
→ birdyaya: 那早餐改饅頭加無糖豆漿 午餐改三菜的自助便當  晚餐維
→ birdyaya: 持五穀加水煮的這樣可以嘛？
※ 編輯: birdyaya (223.137.132.32), 04/23/2015 12:15:31
推 SDkoda: 自助便當的話不要炸的，滷的記得去皮，餐間
→ SDkoda: 餓的話可以吃水果來代替零食，飲料戒掉~
→ birdyaya: 都選青菜這樣可以嗎？
推 apnaapna: 板娘已經退休囉QQ以前板娘開給我的菜單，裡面有一段在
→ apnaapna: 講自助餐菜怎麼挑選，還有估算熱量和份量的方法，你可以
→ apnaapna: 找看看，應該會有幫助。或是板娘開過的其他菜單應該也會
→ apnaapna: 有。
→ Qcloud: 並不是肉不能吃...= = 營養要均衡, 減肥請從日常生活改起
→ birdyaya: 有，板娘推的方法我已學起來 謝謝^^
推 themost: 懷念版娘吃零食的照片，都變苦行僧版了，忘了身心靈合一
推 whitestripe: 其實要苦行僧我也不會很反對  不過我認為飲食跟運動
→ whitestripe: 一樣   循序漸進就好  一下子就什麼都不能吃往往更
→ whitestripe: 壓迫   單以減肥來說  先追求適量   再追求適當
→ whitestripe: 當然也跟運動一樣拉  每個人目標不一樣
→ whitestripe: 我到現在不挑食跟會主動找蔬菜已經很開心了
→ whitestripe: 有的人真的是追求苦行僧
→ Qcloud: 其實問題出在 一堆新手都要追求短期間成果
→ Qcloud: 適量適當他們都不會想研究 只想看著體重計上面的數字..
推 matter224: 超龜速的我4年20公斤   慢~慢~來~~~(叮~)
推 hugr85: 吃的問題不大  你難道要一輩子吃五穀加水煮?