[減肥] 減肥菜單請益及遇到問題

[ks9515315 (ks9515315)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：18
身高：168
體重：101
BMI：35.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：吐司3~4片or7-11握便當or淺草麵包+統一無糖豆漿

午餐：鍋燒冬粉or學校自助餐3菜1肉&白飯
(菜一律夾清炒青菜，肉很少有沒炸的，沒有就只能選炸雞腿去皮，澱粉無其他選擇)

晚餐：同午餐

其他：運動完有時會喝統一無糖豆漿（可免填）


日常作息時間：約1點睡8點起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：大一（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：晚上10:30~12:00操場慢跑，
每次走1小時跑半小時，
心跳數約130~140，
目前持續3周，
平均1周休息1天
走路1小時13~15圈、跑步半小時20圈
每次跑完就直接回宿舍洗澡
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：
目前住在學校宿舍，因為學校偏僻的關係騎到市區來回大概要30~40分鐘
校內又只有7-11(想喝義美喝不到阿!)以及學餐，
學餐賣的幾乎都是炒飯、肉操飯、燴飯...等高熱量食物
會從家裡帶水果，但還是很難吃的像版上的菜單一樣健康
真的只能天天跑市區嗎...

有用APP控制熱量每天幾乎在2400左右
3周下來體重沒有任何減少
不過倒是有越跑越舒服，還蠻喜歡滿身汗洗完澡馬上睡覺的感覺
聽說胖子跑步對膝蓋很傷，不過目前沒有感到任何不適，
不知道繼續下去會不會造成什麼傷害?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.119.36.98
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429779259.A.7A2.html
→ Qcloud: 3周不動正常, 剛開始動的速度超慢
→ shelley0628: 我覺得剛開始飲食可以微調不用太苛(自助餐肉類可選鹽
→ shelley0628: 水雞或水煮豬肉片或魚類)~多喝水~正常吃三餐禁零食小
→ shelley0628: 吃飲料~學校有游泳池或健身房開放嗎？記得多去玩玩~
→ shelley0628: 之後如果可以一週大概幾天騎腳踏車到市區去麵包店買
→ shelley0628: 雜糧麵包回學校當早餐，麵包都可以放兩天左右應該還
→ shelley0628: 好~711握便當跟鍋燒冬粉就別吃了~
推 hugr85: 學校 有素食 低熱量食物名名就很多
→ eu7908: 我是4週後才開始有點變動....
→ eu7908: 有微波爐嗎？或是可以用電鍋嗎？
→ eu7908: 可以問問看能不能跟學餐某家店買燙青菜
→ eu7908: 其實很多素食都很油...不然就是一堆加工物