→ YYYuMan: 為什麼都不吃肉……?04/23 21:37
因為怕肉熱量太高,我會改菜單的,謝謝Y大
→ funk5566: 三餐都要有肉有肉有肉04/23 22:02
F大 近期我會改菜單三餐有肉的,因為怕肉的卡路里太高,謝謝您
→ angela0724: 我是否有看置底那邊沒填會被刪文喔04/23 22:14
已更改,謝謝大大
推 jim31837: 男生別喝太多豆漿 會降低雄性激素04/23 22:20
忘記標注,基本上一天400cc的豆漿,有時會在多喝400cc低脂鮮奶
※ 編輯: miss52061 (117.19.162.120), 04/23/2015 22:24:32
※ 編輯: miss52061 (117.19.162.120), 04/23/2015 22:32:01
推 spp782002: 沒肉的人生是黑白的哈哈哈04/23 23:07
沒肉的人生好黑白,看到版友這麼說
我覺得更改菜單了,我都以鮪魚取代肉類
推 fish930077: 肉類很重要~蛋白質來源 不要怕胖!澱粉可以少或是選04/23 23:39
→ fish930077: 擇低gi的澱粉攝取04/23 23:39
→ fish930077: 麵包最不能吃 最肥~04/23 23:40
→ fish930077: 白饅頭換五穀的~或是糙米飯04/23 23:41
請問F大,gi低的食物有哪些呢? 還有gi是什麼意思,真的不懂請求教導,謝謝您唷,話
說我早餐幾乎都吃方師父的麵包,因為家裡都會去買
推 Dumbleyakult: 多吃肉(魚、雞),吃堅果,白饅頭可以換成五穀饅頭04/23 23:46
好的,我會改進的,盡量中 晚餐以魚 雞 取代 豬 牛
推 kimo0211: 174 60不會太瘦嗎04/23 23:55
因體脂肪16.9 想降到13 所以跑跑步 多運動減看看,可是這兩個月好像體重都沒什麼變
,但是肚子有消了點
※ 編輯: miss52061 (117.19.162.120), 04/24/2015 00:02:53
推 IHSAHN: 想增肌還不吃蛋白質是..04/24 00:03
看到這麼多版大建議,我決定中,晚餐都要雞魚,原來我喝的豆漿和雞蛋牛奶是不夠一天
的蛋白質,我一直以為夠
推 judy820107: 想借請問每天蛋白質,可以幾乎不吃肉,喝兩杯豆漿或一 04/24 00:07
→ judy820107: 杯+一顆蛋嗎?04/24 00:08
可能不夠唷,依照我這樣蠻多版大建議蛋白質還要在攝取更多
※ 編輯: miss52061 (117.19.162.120), 04/24/2015 00:11:57
推 quizzer: 我增肌時都爽爽吃,肉蛋不忌 反正有在重訓,根本沒去算熱量 04/24 00:09
→ quizzer: 而且你才19歲 代謝這麼旺的年紀 沒必要怕東怕西的04/24 00:11
康是美量我基代15xx 我每天都害怕超過基代500,也就是2000卡,所以都不敢吃太多,那
請問Q大,我這樣一天大概只攝取多少卡呢?
※ 編輯: miss52061 (117.19.162.120), 04/24/2015 00:15:13
推 IHSAHN: 以你63.5公斤想增肌 理想蛋白質攝取量每天大概是140到210g 04/24 00:36
→ IHSAHN: 就算只抓140g 光靠牛奶你要喝四公升 雞蛋要吃二十顆 04/24 00:38
→ IHSAHN: 肉多吃點 增肌就不要怕熱量高 有配合重訓就不怕肥 04/24 00:39
推 IHSAHN: 鮪魚是不錯的蛋白質來源 前提是你吃的是水煮鮪魚..04/24 00:43
好的,謝謝i大的建議
讓我了解了一天攝取的蛋白質
推 fish930077: GI 是升醣指數,簡單來說就是一種食物「造成血糖上升 04/24 00:52
→ fish930077: 」的指數04/24 00:52
→ fish930077: 高GI值的食物,容易造成血糖容易一下子升得太高,那04/24 00:52
→ fish930077: 麼體脂肪也會容易囤積,而且也容易覺得餓,低GI值能04/24 00:52
→ fish930077: 控制血糖穩定,也比較不容易餓,但不是吃了低GI食物就04/24 00:52
→ fish930077: 不會胖,也是要考慮熱量的。04/24 00:53
推 fish930077: 至於哪些是低GI食物,建議你可以Google看看,會有你要04/24 00:55
→ fish930077: 的答案,因為麵包屬於精緻食品,原則上瘦身或健身就 04/24 00:55
→ fish930077: 比較不建議吃。04/24 00:55
謝謝F大的詳細說明及指導,我會改善的
推 tripleh917: jim大的說法是真的嗎?04/24 01:09
推 ilovee0427: 不太相信早餐這樣才400卡,無糖豆漿也有熱量 04/24 01:12
→ funk5566: 我自己弄三明治跟250ml無糖豆漿就破400了...04/24 01:15
其實我也不曉得讓熱量大概多少,可能少估了很多,但是我想以400大卡上下為主
推 roder: 香蕉+燕麥才有可能400以內 饅頭加上吐司哪有可能400...04/24 02:44
推 roder: 不過你體脂才17 想必運動量應該足夠 多加重訓吧04/24 02:47
好,R大因為這兩個月真的連0.X公斤都沒降,想說是不是飲食方面菜單不佳
※ 編輯: miss52061 (117.19.162.120), 04/24/2015 05:07:24
推 s1001234: 想增肌的話你訓練量似乎也不夠@@ 04/24 09:14
因為想說稍微的肚子可以消點 結實點就可以了
推 blueian: 原po感覺吃很多蛋了啊,幾乎餐餐都有,吃肉除了蛋白質很 04/24 11:26
→ blueian: 有其他原因嗎 我也是少吃肉,不過會喝乳清~想知道04/24 11:27
→ Qcloud: 專心增肌就好04/24 11:35
可是怕越增越胖0.0
推 bvg2536452: 吃肉才能長肌肉啊 熱量會高是因為煮的方式 04/24 11:47
所以要盡量用水煮雞胸肉嗎?
推 firstkiki: 除非你每餐只攝取單一種食物,不然GI怎樣都會高 04/24 12:06
→ firstkiki: 混合型飲食型態不適用單一GI去看04/24 12:06
→ Qcloud: 不重訓 能增肌?... 你以為健身房裡面那些人都是白癡嗎XD04/24 13:12
→ Qcloud: 只做伏地挺身要增肌效果絕對有限 一般都是有線條而已 04/24 13:13
稍微的有線條是我現在的目標
推 CHELun: 仰臥起坐伏地挺身對增肌的生長有限 04/24 15:49
→ waterfall: 19歲增肌減脂就專心重訓補夠多蛋白質而已04/24 15:49
→ CHELun: 然後想增肌減脂 我個人覺得別太在乎熱量 反到該看吃了什麼 04/24 15:50
→ CHELun: 計算 蛋白質 澱粉的量 少油 還有像上面題到的gi 04/24 15:52
好的,我這兩天就吃得很正常,幾乎餐餐有雞肉,不過也因為怕胖,所以這幾天都每天跑
推 stan1018: 好可憐的人生04/24 16:39
減肥的人真的什麼都不能吃
推 louisshih: 別喝低脂鮮奶 那跟全脂沒差多少 但價格不太合理04/25 01:10
因為當初買低脂牛奶是想說他熱量滿低的,家樂福沒賣脫脂,而且沒喝過脫脂不曉得好不
好喝呢?
※ 編輯: miss52061 (101.11.60.20), 04/25/2015 01:36:36
→ ashin1069: 人家那句話是提醒你:多吃點多運動一點 04/25 02:57
→ ashin1069: 稍微有線條也要長肉才有線條好修 04/25 02:58
推 ajcky: 建議買器材做重訓 不然體重減輕 徒手訓練的重量也減少了 04/25 10:00
推 evelyn132: 想借這篇問一下 因為我吃素 除了牛奶跟蛋 是不是要增加 04/25 12:26
→ evelyn132: 喝乳清蛋白才夠? 04/25 12:27
推 er26562002: 肉要吃才會有肌肉 豆漿是植物性不一樣 04/25 17:19
→ er26562002: 伏地挺身算很基本的核心吧..?沒重訓很難有肌肉 04/25 17:20
推 fish930077: 我也是正常吃 只是烹調方式 材料及調味的選擇 要比較 04/26 02:53
→ fish930077: 需要去注重 但也可以煮出好吃的飯菜~瘦身健身才不會 04/26 02:53
→ fish930077: 痛苦哦 04/26 02:53
推 zebral: 肉類可以選擇雞胸肉,或牛肉(要看部位),魚肉,這幾樣都是 04/28 06:54
→ zebral: 很好的,ps.推fish 大 04/28 06:55