Re: [問題] 糖上癮 如何戒除

[mybaby4099 (NOBODY)]

第一次在這版po文,就獻給原po了！
因為看到推文都說要去看醫生, 雖然我不知道指的是新陳代謝科, 還是身心內科..
我本身是做心理咨商的, 有些想法想分享一下, 也許可以幫助到有類似困擾的人！


首先, 原po自己已經有覺察到可能有壓力轉移，
發現自己對特定食物的欲望會無法控制。

這是很值得鼓勵的事情！

這聽起來還不到飲食疾患(Eating Disorder)的地步
但可能是disorder eating...

先說一下上癮，大部份的人可能都有對特定的東西上癮，
只是嚴重程度不同，或者是否會傷害身體/心裡的差別。

常見的像是毒品、酒精、糖、香菸、咖啡
比較容易被忽略的像是澱粉、熱戀的感覺、若提若離的人、運動、刺青（痛覺）等

而想要根除上癮問題，最重要是要找出這樣物品是在幫助你逃避什麼？

當我__（A1）_________時, 我就會想要___(B)_____。

當我有_____(B)___時,我感覺______(A2)___,這是之前沒有的。

如果沒有_____(B)____,我會_____(A3)_____,這讓我焦慮/害怕。

A可以填入情境、情緒、事件、想法等;
B填入讓你上癮的東西。


有上癮的人，可以填空看看，知道原因之後，比較容易預防！
譬如：知道自己遇到挫折會想吃，可以預先安排在發考卷之後去一個沒有美食的地方。


回到正題，糖，巧克力非常難戒，因為裡面的糖分會讓你的腦進入狂喜的狀態！
這個快樂的感覺，有時可能跟戀愛、性刺激不相上下，
這也是上癮可怕的地方，因為有這個物質就夠了，會讓人漸漸不想追求其他的快樂。

畢竟比起找到一個戀愛起來快樂的人，喝酒、嗑藥、吃冰淇淋容易多了！


給原po幾個戒巧克力的小建議, 可以試試看：

1.真的很想吃時，一次只裝一點點在桌子上, 其他收起來, 增加取得難度。

2.馬上完全戒除對大多數人來說是很難的，建議你把它當作一個獎勵,
  而不是放在日常飲食中。心裡知道不能吃，會讓你更想吃...

3.找一個相較之下比較健康的替代品, 例如水果、優格、牛奶、無糖黑巧克力。
  如果是要舒壓，可以吃酪梨、腰果，或者運動、伸展一下。
  雖然對另一個東西上癮也不好, 但是坦白說, 找一個替代品比較容易度過戒斷期。

4.吃飽再去賣場，回避巧克力區，收銀台旁的也儘量不可以看！
  如果你在美國（或者收銀員很愛聊天的國家）可以笑笑地直接跟收銀員說：
  我今天告訴自己我不買巧克力，如果你看到我放在籃子裡，請不要結賬，把它收起來。

5.告訴周圍的家人朋友，你現在開始要戒糖，如果你想吃，就打給他們，
  跟他們聊聊你現在為什麼想買巧克力，請他們阻止你。

6.當你很想吃巧克力的時候，給自己三分鐘去做一件別的事情，譬如喝水，曬個太陽，
  找人講話，很多情緒衝動都會因為這三分鐘的轉移而削弱。


我從小也很愛吃巧克力跟含糖茶飲，大學時跟幾個女性好友一起開始練習喝無糖飲料，
到現在幾乎不喝汽水、含糖茶飲、在外面通常只喝無糖義式咖啡、啤酒、紅白酒、水。
茶類就在家自己泡，糖也放在很高的櫃子裡！我的糖櫃裡面有各種不同的糖類...
白糖、砂糖、黑糖、有機楓糖、蜂蜜、代糖...等

所以如果我真的想加一點甜味, 我有更健康的選擇給自己。


最近因為身體過敏要開始戒奶類，這真的很痛苦！
但是我從練習喝不加糖奶的americano, drip coffee開始，
最近幾次都沒點Latte, 我都覺得自己很棒！哈哈！

以前就會煮豆漿，慢慢取代對牛奶的依賴，最近也開始煮薏仁漿，
嘗試喝杏仁奶等等，也是用取代的方式循序漸進。

關於唾手可得的糖類或咖啡廳的蛋糕餅乾：
有時候看到櫃檯上（尤其過年）會有小糖果都會拿一顆，但我老公都會提醒我不能吃，
於是我們約法三章，看到五次只能拿一次，久了我自己就都不會想拿了....

蛋糕餅乾，我則會跟自己說：如果要，我看食譜也可以照做，幹嘛要吃外面的，
都不知道加了什麼，又很貴！（我住消費較高的地區）

雖然回家後我都懶得自己做，但用這個當理由也幫我擋了大概有30次想吃的欲望....
到現在也都可以90%無動於衷了！



另外，飲食清淡、多運動喝水也會有幫助，
味覺敏銳之後，對太多添加物會有不舒服的感覺。



希望我的分享對你有幫助！加油！





※ 引述《irisjuanita (juanita)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 有爬文查過關於戒糖的文章
: 不過我的例子可能稍為特殊一點:
: 原PO目前在巧克力很便宜的國度,
: 在台灣時已經很喜歡吃巧克力,來這邊簡直是表面上的天堂 XD
: 然而這邊的零食不是很甜就是很鹹,
: 一開始不習慣, 待久後不只習慣, 卻也對這些甜死人的零食糖上癮...
: (比如一片巧克力原本只預計吃個30g 常常停不下來就一整片幾小時內吃光了
: 體重也大概半年3~4公斤的成長...)
: 之前有堅持個兩個月不買零食,
: 不過後來節慶零食大特價下手後就停不了了
: 糖上癮外我猜還有壓力轉移, 因為以前在台灣也是考試前吃特別多
: 而最近回附規律運動和找到打工,
: 更是覺得省錢和減肥敵不過巧克力/甜食的誘惑
: 不知道板友能不能給些建議 QQ

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推 chieher: 好用心。不過為什麼要戒奶類？
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推 hermanwing: 就一直吃糖啊，吃到吃不下就不會想吃了R
推 quizzer: 把巧克力放進口中 咬一咬後吐出來丟掉 幾次之後會覺得自
→ quizzer: 己很白癡 然後就戒了...
推 t141256: 推!
推 a50328a: 推用心~
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推 kolasami: 專業！讚～我之前也有嚴重嗜糖，近期也改善了
→ mybaby4099: C大,戒奶是因為我本身體質對奶過敏,皮膚會發癢～哈
推 lichen2239: 推推
推 irisjuanita: 很謝謝你用心的分享!!! 上癮分析滿有幫助的, 讓我知
→ irisjuanita: 道在甚麼情況下無法克制的情況最嚴重
→ irisjuanita: 你提供的方法我會好好試試, 找身邊有同樣困擾的朋友
→ irisjuanita: 互相督促鼓勵, 再次感謝你特地分享這篇實用的建議!:)
推 badname: 先慢慢減少糖開始吧
→ badname: 以前珍珠奶茶→鮮奶茶→半糖→三分糖→低糖豆漿→無糖豆
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→ badname: 糖真的好難戒
推 spittz: 同樓上，現在還在低糖的領域~~~
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