推 yonglun0116: 加強重訓吧 04/28 15:10
推 afay2428: 別喝甜飲料 04/28 16:48
→ Qcloud: 飲食有點籠統 自己記得算好熱量 不然也不會瘦唷 04/28 17:06
推 asos82333: ㄧ樓怎麼刪文了 04/28 17:33
推 haboo: 如果熱量在基代+300～200的範圍，覺得滿ok的 04/28 18:49
→ fish930077: 體重？怎麼會知道你基代，而且真的吃很少 04/28 22:20
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年齡: 25
身高: 186
體脂: 21~22
這個月開始積極健身+運動
飲食方面不是很確定是否吃的對
早餐: 七點吃桂格燕麥一碗(5湯匙，加一點蜂蜜調味)
10點點心: 水果，分量大約是三塊芭樂，一顆小蓮霧，10幾粒小番茄，水果會替換
午餐: 家裡做的便當，以青菜為主，各式各樣的肉，
肉菜加起來的份量大約像外面賣的大雞腿便當那樣，
但是油少非常多，因為是家裡煮的
下午點心: 3:30~4:00會吃個小東西 像是SEVEN飯糰 或是 一杯甜飲料
晚餐: 盡量清淡少油 晚餐很常吃素食 份量像是沒有主菜的自助餐便當
現在每晚都運動，
一三五健身房 : 一小時
二四六跑步 : 約跑 4~6公里
運動完一小時內喝一杯豆漿還有一顆茶葉蛋
問題:
這樣吃是否太多或太少?
算一算是有到基代
一個月下來有感覺到肚子有消，
還請版友們不吝指教! 謝謝
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