[閒聊] 不知道對不對的一點減重觀念

[liuchenchy ()]

這是自己爬了一些blog
還有爬板上文整理出來的想法
不知道對不對~~

要減脂 減肥 最重要的飲食
再來是重訓 重訓 重訓
有多餘時間可以搭配有氧運動
而且有氧運動強度至少要中強度以上,還要隨著
自己體能不停提高 否則會讓身體習慣運動強度
這樣會導致身體適應 無法達到減脂效果

所以如果運動時間不是太長
就是 大量重訓訓練 穿插少量中高強度有氧
同時飲食要吃到基代 控制熱量


ps:大家體脂大概減到多少會遇到瓶頸呢 目前體脂21
   預計花三個月減到18左右...男的

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※ 編輯: liuchenchy (36.238.226.61), 05/04/2015 00:33:01
推 Dumbleyakult: 減脂為目的應該是有氧大於重訓吧，有錯請指正
推 tripleh917: 覺得水肥哥很可憐
→ firstkiki: 覺得這邊都一堆未練先適應的神人，中高強度的有氧不是
→ firstkiki: 你鍵盤打打就能馬上適應的好嗎？
推 psx: 時間不夠用重訓，時間夠用有氧 兩者互相配合最有效
→ waterfall: 我23減到19花了2.3個禮拜
→ Qcloud: 飲食是關鍵 自己好好抓飲食實在 運動超過負荷效果反而差
→ Qcloud: 然後你做完中高強度的有氧 重訓效果一定很差XD
→ Qcloud: 最後就是 力量訓練一定屌打有氧的
→ Qcloud: 肌肥大訓練的話 還是搭配"適量"的有氧比較有效