[問題] 請問皮下脂肪太厚是體質關係嗎(有運動)

[d1988 (滴兒)]

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各位版友好

我熱愛運動大概有三年了

主要是登大山（一個月兩次左右，偶爾走長程縱走，都自背15公斤左右
平常爬小山練習負重背20公斤以內）
平日騎單車通勤（一周大概三天來回35公里，環過一次島）
以前有在跑步（都亂跑，跑齡約三年，跑過一次全馬後就轉換興趣了）

其他就是靠牆深蹲練大腿（兩三天一次，連續蹲5-10幾分鐘）
最近新樂趣是攀岩
沒什麼特別的重訓

飲食都滿正常的不會特別節制
早餐就吃三明治+豆漿或牛奶
中餐晚餐就是飯＋兩三樣菜＋肉（就很一般的快餐）

偶爾喜歡吃甜食（現在一周兩三次吧就吃個小蛋糕之類的）
*幾年前很愛吃冰淇淋但是現在已經不太愛吃了

身高163cm
體重不重 52-53kg之間
體脂肪19％-22％之間變動
內臟脂肪很久很久以前量記得也是很低(3吧？)

疑問是上半身太瘦 肋骨都浮現出來
屁股以下就皮很厚（大腿內側抓一把皮量一下有四公分）
大腿只有微微的股四頭肌線條

其實手臂的肉也是垂的只是因為上半身瘦所以看不太出來
要甩手臂才會看到皮晃來晃去飛來飛去的

從小時候就這樣子了（小時候很瘦），家人也是這樣子
朋友看到我肉那麼垂都很疑惑：妳不是喜歡運動嗎 ~~
呃...所以我來問問廣大的板友，謝謝 Orz

PS. 我想問的是長期的有氧
體脂肪是不高沒錯 但是皮下脂肪明顯很厚 是不是因為體質
（天生註定瘦下的是內臟脂肪）所以無解？我也不是說要特別練肌肉就是
我可能不考慮飲食控制
因為我目前的食量也不是說很大（平均一天兩千大卡左右了）
而且週末高強度的運動（登山）
我還飲食控制的話，月經會出問題（以前以前曾經有半年經過）
謝謝！

（其實我也不太抱希望了，我覺得應該真的是體質啦）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.99.216
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430706065.A.001.html
→ Qcloud: 沒練肌肉量不會上來  不過你到底想問啥?
→ Qcloud: 然後你深蹲的練法不是肌肥大練法, 股四頭不明顯很正常
→ Qcloud: 如果你要的是線條 你需要的是飲食控制跟重訓
→ Qcloud: 體質只是次要因素 練久了該出來的一定會出來
※ 編輯: d1988 (59.115.99.216), 05/04/2015 10:43:10
→ d1988: 不好意思我沒寫清楚 已經修改 謝謝你的回覆!
推 als60907: 你是女生吧 你的體脂已經很低了
→ als60907: 上半身沒有做肌力訓練所以很鬆 就調整運動型態
→ als60907: 加一點上半身的肌力訓練 另外 女生要練出肌肉比男生難
→ als60907: 這是先天的差異 不用太在意 就緊實有線條就很漂亮
推 jeff0811: 攀岩的難度遠高於重訓吧
→ als60907: 攀岩可以說是全身性的運動 肌力訓練則可以局部鍛鍊
→ Qcloud: 我是覺得你是喜歡運動但運動量沒到能減脂的量(從您的敘述)
→ Qcloud: 然後從您的問題看來 你想要的就是線條, 重量訓練吧!
→ Qcloud: 女生要練成肌肉女 超級宇宙無敵困難 這就不用擔心了
→ Qcloud: 然後 我以前也只有跑步的習慣 跑量一周70~100km
→ Qcloud: 肉一樣是鬆鬆的  沒有很節實 重訓之後差蠻多的
推 als60907: 如果你是精算過1天2000卡 食量其實不小喔.....
→ als60907: 一天基代抓1500 吃1800 一天就多200卡 一個月就快1KG了
→ als60907: 因為運動習慣很好所以感覺不出來體重上升 不過也沒有降
→ als60907: 如果你沒有繼續跑步的話 現在主要的運動就是腳踏車吧
→ Qcloud: 真的 我之前運動量超大 飲食沒算好 一樣不會變瘦XD
→ als60907: 一周三次 35KM來回 單程大概騎45~60分鐘吧 然後一天兩次
→ als60907: 雖然吃甜食不是很推薦 但如果你假日要登山 就當作補充
→ als60907: 雖然不是什麼好選擇 總結就是加個肌力訓練吧
→ d1988: 嗯嗯,我如有瘦的話,幾乎都瘦到上半身
→ d1988: 胖也是優先胖下半身XD也有朋友揶揄胸肉長到腿上去了
→ d1988: 我想皮下脂肪的部分真的應該無解了,然後我會加強上半身訓練