[問題] 跑步的疑問

[chihkai (Let's go Wang!!!)]

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只好重新問一次

從開始跑步減肥到現在也已經8年了

當時因為觀念不正確 只著重在有氧運動上面 幾乎是忽略了重訓

不外乎就是天天跑步跑個8k~10k這樣 加上飲食嚴格控制

當然後來有瘦了(120KG-->68KG) 以上都是順便一提 XD

後來到外國讀書後 也是幾乎天天到體育館維持跑步這樣

從去年暑假開始 才意識到光是跑步是不行的 因為無法增加肌肉

所以我開始慢慢著重於重量訓練

當然還是會跑步 以前跑步跑8K都是輕輕鬆鬆的(一周跑至少6天)

一開始重量訓練完跑步還好

慢慢的 我就覺得每次重量訓練完之後在去跑步 都好累

根本無法跑到以前的8K了 頂多5k就不行了

我想問一下怎麼會這樣...照理說我身體已經習慣我跑8K了應該是比較不會累才對

怎麼增加重訓之後跑步卻沒法跑像以前這麼久了

我自己的猜測是因為身體變重了所以跑起來會比較累??

這只是我自己的猜想毫無根據...

所以上來請教一下版上的各位了


PS. 順便一問 如果每次運動都想要有氧+無氧的話 大家建議先有氧在無氧

還是先無氧在有養呢  聽說是無氧之後在有氧效果比較好 不過這就造成無氧之後

我去跑步一下子就累了...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.115.236.95
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※ 編輯: chihkai (69.115.236.95), 05/04/2015 11:02:17
→ Qcloud: 要肌肉請先無氧在有氧, 重訓完後跑步會容易累非常正常
→ Qcloud: 如果你要肌肉的話 重訓完跑30~40分就好..跑太多肌肉會消耗
→ Qcloud: 如果你擔心你跑步會退步 就一個禮拜抓一兩天專心跑步就好
→ kzzoz80: 8年你也老了不少 5k也夠了
推 ROKEE: 那請問每週一三五跑6k,二四六分練胸臂背腿的減重效果好嗎?
推 wowilan: 借問一下，如果單純減脂，那是不是先有氧30分以上再無氧
→ wowilan: 嗎？
推 leo1108: 我自己的經驗 如果先有氧再無氧都會強度做不上去 重訓的
→ leo1108: 效果反而不太好
推 wowilan: 真的！先有氧後做無氧會作不下去
推 snsnsn: 我是直接放慢跑速
推 beatryou: 記得有文章說，有氧和無氧不同天做，比同一天做效果好
→ beatryou: 喔，而且重訓完肌肉還要恢復，比較沒力跑不遠不是正常
→ beatryou: 的嗎？