[減肥]

[uniqueya (生命沒有絕對)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：160
體重：47.5
BMI：18.55
體脂率：24.4（生理期後）


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥吐司加蛋（不塗醬，有生菜小黃瓜），紫米飯糰no油條+豆漿

午餐：通常自助餐（以下）白飯一小碗主菜幾乎都煮/蒸魚 偶爾偷吃炸雞腿（一週不超過
一次）
http://i.imgur.com/oxHjylI.jpg
http://i.imgur.com/VZRx808.jpg
http://i.imgur.com/Wchs8de.jpg
http://i.imgur.com/Ro87Rzs.jpg
http://i.imgur.com/RkiKJJv.jpg
晚餐：
和同學吃飯→常見的外食（蓋飯丼飯 炒飯咖哩飯 牛肉麵 榨菜肉絲麵）
自己吃→悟饕池上的養生便當 自助餐
*平日機率一半一半 六日都跟同學吃

其他：一兩天就會吃到水果（愛芭樂）ex.今天吃了2奇異果 1香吉士 1香蕉
下午餓會喝全脂鮮奶or水果
練球前吃香蕉or烤地瓜，還餓就再買義美豆漿）
練完球偶爾跟隊友去吃個豆花（宵夜…糖水不喝）但通常都是回去吃香蕉+豆漿or泡麥片
不太吃零食飲料 偶爾別人請還是會吃 同學假日揪吃好料還是會跟（拉麵義大利麵blabla
...
有盡量推掉了QQ)

偶爾假日有回家幾乎都外食吃餐廳…或是台南各種小吃 肥…（約一個月一次，盡量吃適
量）


日常作息時間：平均1點睡 7點多起床（自己覺得睡不太飽最近都覺得很累很想睡 但在寢
室作息會受影響沒辦法早睡
…而且我比較不易入睡又易醒）


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

目前剛進校籃 星期1 2 4練習 菜單還不清楚 一次約2.5～3小時

沒練球的天數有空就做個plank（正面跟側面）  但還沒有很完整的做過整組


我的問題：請問三餐還ok嗎 午餐都吃蠻飽的 （家人說我莢的量是阿伯的量==）
只要自己吃飯都盡量選擇健康一點的
（住宿沒電鍋）

我手腳看起來是瘦的 可是肚子…有點扯，很肉！

運動量感覺還蠻不夠的…麻煩各位給我些建議了！！

對於一天該吃多少蛋白質沒什麼概念…例如我早上吃了一顆蛋+豆漿 中午吃一份第一張圖
那麼大的魚 還差多少蛋白質呢？

最近覺得很累 覺得飲食蠻均衡的 該補充b群或綜合嗎…？


--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.1.89
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430734945.A.F9F.html
※ 編輯: uniqueya (42.78.1.89), 05/04/2015 18:23:28
※ 編輯: uniqueya (140.120.238.26), 05/04/2015 18:41:23
※ 編輯: uniqueya (140.120.238.26), 05/04/2015 18:44:31
推 psx: 蛋白質喝一瓶豆漿就夠啦
整天只需要一瓶豆漿的量嗎！？約幾cc呢
※ 編輯: uniqueya (140.120.238.26), 05/04/2015 19:06:18
※ 編輯: uniqueya (140.120.238.26), 05/04/2015 19:07:20
※ 編輯: uniqueya (140.120.19.2), 05/04/2015 19:45:30
推 CHELun: 蛋白質攝取量約體重公斤換成克 你的例子就是47.5克
→ CHELun: 只喝豆漿要喝約1600~1800cc 不建議這樣 要多元攝取...
推 shellianbpvw: 上次有看到ifit影片是說蛋肉等蛋白質一天攝取量大
→ shellianbpvw: 概是自己手掌的大小，譬如女生的手大概是5~6顆蛋，
不太懂耶 如果我需要47.5g蛋白質 但兩個蛋不就超過重量了嗎…？
→ shellianbpvw: 提供你參考看看，若有錯誤也請其他版友指正！
→ shellianbpvw: 另外核心運動我很喜歡做fitness blender的影片，動
→ shellianbpvw: 作很多元（我也正努力消肚肚中QQ）
好的 我來找找
推 eu7908: 跟你比我覺得我的菜真的夾好多XD難怪瘦得好慢XD
肉比較大塊時 菜會相對少些 不然會吃不下><
推 mannyharris: 早餐 午餐 看起來沒什麼問題 少吃炸的 看到你午餐有
→ mannyharris: 地瓜 可以吃半碗飯和一些地瓜 晚餐跟同學吃有點油 台
→ mannyharris: 南的小吃太誘人啦XD 運動是每天嗎？ 還要多喝水2000u
大概一個月才回一次台南哈哈  打籃球3-4天/周  我超會喝水…！會超過2000
→ mannyharris: p 減肚子要長期抗戰 加油
→ mannyharris: 蛋白質可以攝取47.5kg?2.2=104.5p 每一磅攝取一公克
→ mannyharris: 蛋白質 很難超過啦 盡量吃
真的嗎太好了～那我放心吃了（？）
→ han66: 晚餐不ok
我也覺得，但外食…
都會避開乾麵燴飯酸辣湯之類的了><

如果練球的日子 早.午餐不變 晚餐：運動前吃烤地瓜or香蕉+牛奶or豆漿  運動後再吃香
蕉+牛奶or豆漿 這樣可以嗎？會不足或不均嗎？（等於沒吃正餐）
※ 編輯: uniqueya (140.120.238.26), 05/05/2015 12:36:14
推 han66: 可以補充更多蛋白質喔
推 mannyharris: 晚餐可以照午餐吃 運動後再吃香蕉+牛奶or豆漿
推 shellianbpvw: 一顆蛋的蛋白質含量大概是八克噢~不是整顆蛋或肉都
→ shellianbpvw: 是蛋白質XD這樣說有懂我的意思嗎（好像有點模糊QQ）
因為附近自助餐只開中午 而且跟同學吃的話他們不會想吃自助餐… 另外如果要練球的話
 不能吃正餐 之後打球應該都會先吃顆堅果饅頭 運動完吃茶葉蛋+豆漿+香蕉
我懂這意思 只是要
怎麼知道一塊50g肉或蛋會含多少蛋白質ˊˇˋ？
※ 編輯: uniqueya (140.120.238.26), 05/06/2015 07:32:30
※ 編輯: uniqueya (140.120.238.26), 05/06/2015 07:34:00
推 mannyharris: 網路上查一下就知道食物的蛋白質含量和熱量了