[減肥] 一直減不下去TUT

[uing (uing)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：166
體重：66
BMI：24
體脂率：30.2 生理期前兩個星期
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：
100克洋蔥+2顆蛋+低脂起司一片(洋蔥炒蛋)、100g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)、一
杯黑咖啡
或是
一片全麥吐司+1顆蛋拿去烤、100g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)、一杯黑咖啡

本來會再搭配100g無糖優格，但是現在想移到晚餐

午餐：
一片全麥吐司+1.5匙新福源花生醬、200g～250g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)
或是
711御飯糰、200g～250g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)

偶爾搭配25g綜合堅果(含蔓越莓乾跟綠葡萄乾)

晚餐：
基本上都回家吃，會吸油，但是不忌口狂吃TUT

有課的時候：全家御飯糰、1個茶葉蛋蛋白

其他：
每天固定吃3顆膠原蛋白+維他命C的糖果
晚上會喝一杯300cc老行家牛蒡茶
不喝飲料、不喝冰的
看到餅乾甜食就會吃(我會努力改掉的!!!!!!)


日常作息時間：
6點起床，大概10、11點睡覺(最晚12點)
水2000～2600cc


生活型態：
學生


健康狀況：（是／否）無以下症狀

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
每天走路上下學加起來30分鐘，因為每次都是遲到邊緣，所以不是散步的速度，到學校會
小流汗

晚上騎飛輪30分鐘→tabata溫和兩組→深蹲20秒兩次



我的問題：
現在一直在63～66徘徊TUT 瘦不下去了

飲食需要改進嗎？會是多哪些訓練呢？我是胖大腿、背和肚子，不知道怎麼練背，穿針織
衫或是合身的衣服背都看起來很厚

我不知道是什麼原因，但是我通常都是一天瘦一天胖，例如第一天瘦0.3第二天胖0.4第三
天瘦0.6這樣子…

三餐的量都會量過，但是只要碰到零食就沒辦法抗拒，有沒有可以替代零食或是降低食慾
的方式呢？我會努力改掉的!QQ

我以前的小腹是平的(肚臍以下)(唯一自豪的點)，胖就胖大腿跟上腹部，直到有一天星期
日睡個午覺起床下腹變得超大，一開始以為便秘，結果到現在都半年了，很多褲子不能穿
了，我有請朋友看看，她摸了說不像是胖，摸起來表面是軟的，但是感覺裡頭鼓鼓的，這
是純粹體脂肪高嗎TT

我是從82公斤瘦下來的，最瘦是59公斤
謝謝QQ

--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.200.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431002095.A.AB1.html
推 mildred19: 你午餐吃太少晚餐就會狂吃
最主要原因是因為學校的東西不太敢吃(油又鹹或是麵包)，我下星期會開始試著自己帶便
當～ 要不然晚餐吃的比一整天都多TUT
※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 20:49:41
推 mildred19: 午餐吃健康一點吧 飲料餅乾戒掉就很快了
我會戒掉餅乾的，謝謝TT
推 mannyharris: 中午可以吃多一點 晚餐別吃太多 中午可以自己煮一點
→ mannyharris: 東西帶去學校 記得多喝水
本來想參考lunchbox的食譜，但是都是生食比較多，之前看文章看到吃多生菜小腹會變大
(？)現在都不敢再吃了，我會把午餐的主食換成水煮蔬菜和菇類這樣可以嗎～
另外詢問如果水在超過七點喝是可以的嗎？因為有時候課堂上無法喝水，會等到放學喝，
一次都喝1000多cc
→ steven211: 有時候多想想 吃這個東西下去 對身體好不好
我會的TUT 我只要吃那些雜七雜八的食物就會便秘，我會用意志力阻止自己的～
推 sunchen: 你不吃多一點，超過基代，要瘦也很難
→ steven211: 不是要你永遠別吃 而是能的話少吃 很想吃就吃吧
我只要看到我能計算的超過1000大卡就會發瘋然後狂吃，我會改掉這個錯誤想法，我會盡
力吃到基代的謝謝你：)
※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 21:04:14
→ mannyharris: 茶葉蛋的蛋黃可以吃啦 沒差那一點熱量
→ mannyharris: 體重不用每天量 那零點幾沒什麼好在意的 照鏡子體態
家人說什麼膽固醇過高，我都不敢吃QQ
→ mannyharris: 好看最重要
→ Tronga: 總覺得妹妹妳置底沒有看很仔細
有啊QQ 我自己也知道飲食有問題QQQQQ
→ st0809466: 不吃蛋黃我來吃..
→ firstkiki: 澱粉那麼少......水果吃那麼多
早上吐司中午吐司澱粉還太少嗎？我以為太多了OAO
→ mannyharris: 一次喝1000多cc太多了啦 差不多500就好 可以吃水煮蔬
我會分次喝到9點10點，睡前還有一杯牛蒡茶，很怕水腫但是沒辦法白天都不能喝水QQ
→ mannyharris: 菜啊 不好吃可以加醬油 再來條蒸地瓜 還有一些肉
好的，家裡剛好都有XD 我從明天開始改掉飲食，我再放上來，謝謝你們QQ
推 aureliechen: 我覺得你吃好少耶~~~~
→ aureliechen: 我覺得應該也有辦法在家自己簡單重訓
我有在想能加強些什麼，本來有想開始做仰臥起坐，但是我一個都做不起來QQ
→ DecaRaBia: 真好笑 吃那麼少又不健康 然後不斷開自己後門(甜食)
→ DecaRaBia: 甜食的東西多反式脂肪 所以一直減不下 理所當然
我會改的QQ，我吃的甜食都是自己做的，以為這樣比較健康(騙自己)QQ 其實我吃很多，
晚餐都不忌口補回來了，我會增加午餐量希望晚餐量減少，謝謝你：)
※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 21:45:24
推 steven211: 水 記得不要一次喝太多..一次一千也太誇張了吧 XD
分次啦XD沒有寫清楚不好意思
→ steven211: 你可以爬文參考 別人吃啥 以前版娘也有分享
→ steven211: 吃的東西本來就可以多元 各種營養都要吸收才對
→ steven211: 怎麼練背..吊吊單槓或者花點錢買啞鈴學姿勢吧
我現在不知道晚餐吃什麼好QQ 我會多爬文看看的，我有看到建腹機有點心動，但是要怕
我做不起來，所以想說有沒有簡單的先做一陣子再進階難的
※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 21:48:57
推 DecaRaBia: 正常吃就好了啦 米飯 青菜 白肉 豆類 魚類
好QQ
推 red0301: 吃太少 運動強度不夠強 背太厚應該是脂肪 多有氧消脂
我會在加強些運動的，謝謝你～ 如果分兩次騎飛輪各30分鐘呢？
推 han66: 花生醬!!!!!天啊…
新福源的花生醬完全沒有糖和其他成分，第一次吃還以為壞掉了XD 想說一整天都沒有油
脂，本來中午會固定吃堅果，但是之後發現好像太油了(？)所以堅果改掉了～
※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 22:05:22
推 DecaRaBia: 堅果的油脂是健康的 反而花生醬....
真的嗎!!!!!! 我以為他們是一樣的，那我會把中午的花生醬改成堅果～
※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 22:08:31
→ steven211: 運動量慢慢加吧 然後排休息日 靠少吃多動的我的親戚
→ steven211: 瘦太快 肚皮都能拿來甩動了 = =" 大器材不用再買了
→ steven211: 喜歡吃的東西 偶爾吃 你可以去查有些東西怎麼製作的
→ steven211: 看一看冷靜想一下 我是會少吃啦 當然也會有放縱時 XD
我也很怕皮鬆掉QQ肚子跟背有一點輕微了，背好像是我習慣性駝背的影響，我會先從這點
改進，我會先去健身房運動一兩個月的時間，謝謝你
→ velo: 你已經進步超多啦 不用急慢慢加強度調整食物囉
→ velo: 我覺得有閒暇可以開始往重訓、核心發展
有要開始去健身房了:D，飛輪是家裡有一台，所以每天固定騎30分鐘～
推 obsidianHW: 做一些核心運動 彼拉提斯 深蹲試試看
→ obsidianHW: 有些動作平常歇息就可做 把運動當成生活習慣
好的，我會努力的謝謝QQ
推 eu7908: 一片吐司的澱粉量不夠吧…其實有的全麥土司比白吐司還油
真的假的!!!!! 好可怕 現在中午改吃地瓜了
推 CHELun: 我男的 最近在健身 想說 花生醬沒那麼可怕
→ CHELun: 雖然比起堅果飽和脂肪多了點 但還是不飽合為主
→ CHELun: 他含有豐富膳食纖維 會讓人產生飽足感 不然你午餐吃那麼少
→ CHELun: 怎能撐那麼久XD 他是熱量高了點但總熱量如果有算好 我覺得
→ CHELun: 花生醬是好東西
→ CHELun: 再補充 他含有豐富的抗氧化劑及OMEGA 簡單來說 很營養~
→ CHELun: 更正 Omega 3
之前有看文章說花生醬好像不錯，所以開始吃花生醬，但是他的熱量好驚人QQ
推 ne579: 水果適量就好 有些水果糖分高 吃過多會有反效果
我這樣會太多嗎QQ 我還增加了，變成早中餐各200～300g
推 apnaapna: 花生醬如果只用花生打當然不錯，可是外面賣的通常會額外
→ apnaapna: 再放油跟糖吧
新福源的沒有放，之前是吃吉利覺得炸好吃，現在改買台灣的新福源剛吃覺得澀又油，現
在已經吃慣了
推 chieher: "看到餅乾甜食就會吃" 看到這句就洗洗睡了...原因就在這
→ chieher: 說會改會改就真的改完，瘦不下來再說嘛。鍵盤改不意外阿
就這句，等我吧，非常謝謝你!!!!
※ 編輯: uing (27.247.180.164), 05/08/2015 07:40:06
※ 編輯: uing (27.247.180.164), 05/08/2015 09:07:37
推 HALFLY: 好像沒有菜
推 ccmzch: 我的身高體重都跟你差不多，卡好幾個月都下不去...不過大
推 Diamondgirl: 午餐吃太少!好餓!不懂為什麼只吃蛋白，請吃全食物。
推 sullivan7: 運動強度加強或練別的，身體習慣了怎樣運動都沒用
→ chieher: 我講話很難聽，祝福你瘦下來打我臉。加油
推 Istari: 吃太少
→ waterfall: 感覺原po都在自問自答，明明就知道自己的問題，個這個
→ waterfall: 大概是希望得到其他人的鼓勵吧！
→ waterfall: 可是我的經驗告訴我，大部份減的很成功的故事10個只有9
→ waterfall: 個是正面的，其他都是受了刺激才能下定決心
→ shellianbpvw: 吃多生菜小腹變大？ 可以問原PO哪來的訊息嗎...
→ shellianbpvw: 小腹是脂肪堆積吧>"< 生菜根本沒有油脂阿！