作者jimmy1243200 (Cedric)
看板FITNESS
標題[分享] 營養師課程檔案
時間Sun May 10 12:38:58 2015
各位不好意思,因為小弟的疏忽 未經過營養師同意就貼上來了
小弟就在這邊分享學校網站的連結給大家
http://ihealth.ncku.edu.tw/104/
進去之後->資料下載，就會看到了
-------------------------------------------------------------------
小弟在這邊也有一點小小的心得
想要減脂的朋友請注意
不要以為多運動就沒問題了，運動只是輔助，健康飲食才是主體
減重必須搭配"飲食調整"才是最好的方法(就我目前所知)
小弟我身高176，原本體重75 KG，體脂率23%，體脂在男生中算是偏高的
因為大學時期就有參加系隊，以為有固定運動就可以不忌口，
所以體重就從大一的68->75、體脂15->23，之後就一直維持差不多的水平
參加這個活動已經3個月了，體重降到70.5 KG、體脂率降到17%
成果令我非常滿意^^
------------------------------------------------------------------
調整飲食絕對不可以不吃也不喝，採用半絕食減重的方法是非常容易復胖的
小弟這段期間三餐絕對正常吃
早餐維持過去一樣的分量，但絕不加美乃滋之類的東西，也會避免煎的食物
中餐為了方便還是選擇便當，但主餐絕對不油炸，主食改成五穀米優先，
肉類也都把皮挑掉，配菜都選擇蔬菜類。
有時候會選擇潛艇堡不加醬
下午如果肚子餓，點心會選擇水果類(芭樂、大番茄...等等)
晚餐大部分都選擇潛艇堡類(不加醬)+無糖豆漿
消夜會吃點玉米片+無糖豆漿 或 成分無調整/低脂牛奶
偶爾還是會有聚餐吃好料(約兩周一次)，但食物也是慎選
另外飲料幾乎都沒再喝了，口渴沒事就多喝水(一定ipad溫開水)
--------------------------------------------------------------------
每周會固定有氧運動2次 (慢跑40~50分鐘) + 重訓2次(30~50分鐘)
有氧是為了減脂，重訓則是為了保持肌肉量
之後會用游泳替代慢跑
---------------------------------------------------------------------
作息也必須回歸正常
早睡早起很重要，現在幾乎都12點前上床，早上7~8點起床，中午吃飽站15分鐘
再睡個20分鐘的午睡
另外有很重要的一點！
這周調整的飲食不會馬上就出現效果
通常會反映在1~2周後
每周減重的重量也不宜太多，
女生一個月1公斤就很不錯了，男生則以每周0.5公斤左右為佳
---------------------------------------------------------------------
健康減重這條路是走長久的，絕對沒有捷徑！
以上是小小的心得，希望可以幫助到大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.181.94
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431232744.A.2B7.html
推 memyselfandI: 謝謝分享喔! 05/10 13:15
推 acinus: 感謝分享!! 05/10 13:16
推 Cyclo: 推 05/10 13:32
推 lyfifi: 推~ 持之以恆罪重要囉~ 05/10 13:44
推 agnel: 推！ 05/10 14:00
推 rtt1206: 推!!謝謝分享：) 05/10 14:08
推 ginial: 謝謝分享 05/10 15:29
推 apple54666: 推～健康減重沒有捷徑 05/10 15:56
推 oooppps: 感恩 05/10 16:35
推 yunn1430: 感謝分享 05/10 16:56
推 sfatina: 謝謝分享！ 05/10 17:04
推 tengyueh: 感謝分享 05/10 17:24
推 emily50322: 謝謝分享 05/10 17:36
推 doctormimik: 推推 05/10 17:41
推 antibody27: 謝謝 05/10 17:59
推 hkhk207: 謝謝分享!! 05/10 18:18
推 waspie: 感謝分享! 05/10 18:55
推 miyabicheng: 謝謝分享! 05/10 19:15
推 rainbowshou: 推~謝謝分享! 05/10 21:38
推 lact: 推+1 謝謝分享~~~~~~~~~~~~ 05/10 23:37
推 karen0716: 感謝分享 05/11 00:00
推 qqman112: 謝謝分享!!! 05/11 00:20
推 Jasai: 感謝分享 05/11 00:37
推 iamkcyao: 感謝分享 05/11 00:49
推 terence629: 感謝好心人~~~ 05/11 03:09
推 momochan: 感謝分享 05/11 08:37
推 velo: 居然還有錄音 推～ 05/11 09:23
推 themost: 推! 05/11 09:48
推 milk0103: 謝謝分享～ 05/11 11:06
推 evilplayer: 推~ 05/11 11:42
推 nexus10: 推！ 05/11 13:57
推 aw150123: 謝謝分享！！用心推！有錄音好讚 05/11 19:21
推 jiajiaWeng: 感謝分享 05/11 20:02
推 energy6626: 感謝分享 05/12 10:14
推 vkstyle: 推推推~謝謝分享 05/14 01:08
推 iamchou3: 謝謝分享，配早餐聽完！ 05/14 17:18
推 shiyouya: 感謝原po大大>///< 05/18 00:15
噓 aulaul82: 紅明顯，ppt檔和錄音檔可能違反著作權哦 05/20 18:27
噓 fupej: 該營養師同意將這些內容放在網路上了？把別人專業當什麼啊 05/20 20:56
※ 編輯: jimmy1243200 (140.116.95.11), 05/22/2015 13:56:37