[減肥] 想請教飲食內容及運動內容

[love47720 (直)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：155
體重：67
BMI：27.8
體脂率：31(生理期前)
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:玉米蛋餅加起司不加醬(沒加起司時就會加點醬)OR全家25元地瓜跟茶葉蛋一顆
小冰奶茶(還在戒)一週喝個三次其他是無糖豆漿

中餐燙青菜一大碗約拳頭兩球(少許辣椒根醬油)餛飩七顆任何醬不加
晚餐皮蛋一顆豆腐一盒(少許醬油)/天冷就吃水煮蔬菜跟少許豬肉拌韓式泡菜
下午有時會吃根香蕉或小顆蘋果
每天喝水2000CC

其他：（可免填）本身好像有胃食道逆流(晚上睡覺跟早起會有食物在食道上上下下的感覺)
很容易打嗝，每天腸胃脹氣，天天體重跟水腫程度有關(從66~68跳)。



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大學資源教室老師 早上七點起床晚上十二點前睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族朝八晚五 中餐時間晚吃約下午一點半後

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝蓋曾跌倒過，下雨天有時會痠痛。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，每週約兩次。
快走30分鐘，心跳數約110左右，於慢跑前進行。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有爬置底文~有健康飲食的概念，能分辨NG食物(毅力不佳還在努力)，但發現如果早上吃地瓜時
會胃脹跟痛

現在中餐吃青菜(一球)一顆蛋或一片肉跟少許飯會覺得很脹卡住的感覺
想知道是吃太多嗎?還是我腸胃的問題呢?
也因為這樣
所以晚餐只吃皮蛋豆腐我撐到不行
連水果都吃不下
有時水連續喝約100CC就很脹還會痛

發現每天水腫的體重可以差到兩公斤
一吃NG東西就會馬上呈現水腫狀態呢
真可怕
減肥少吃NG食物的毅力真的很重要阿~現在非常需要大家鞭策讓自己很認真減肥>"<

過去有連續三個月幾乎天天都跑步有因此消掉廢水三公斤多~沒持續就體重回來了

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431495959.A.D96.html
推 afay2428: 我是覺得別吃玉米蛋餅加起司啦...
噓 Nadialove: 有看置底為什麼澱粉會吃這麼少？ 你有吃到基代嗎？ 減
→ Nadialove: 肥每天吃餛飩不吃澱粉？
→ Nadialove: 你根本吃太少了 還會漲 是不是應該先看醫生檢查一下？
→ peachbear: 玉米蛋餅NG冰奶茶NG餛飩NG不吃澱粉NG
→ peachbear: 一週運動2天太少
→ funk5566: 為什麼一直有人認為吃成這樣會減到肥
→ Qcloud: 蛋餅的問題是油 不是醬
→ Qcloud: 地瓜算比較容易脹氣的食物 本身容易脹氣的話別吃太多
→ afay2428: 是說你是不是以為不加醬就會瘦............
噓 yinvi: 有健康飲食的觀念，會分辨ng食物......看你的菜單，好笑嗎
推 jojosie: 喝冰奶茶不如喝無糖鮮奶茶 我以前也是奶茶控 XD 現可不喝
推 pablito61337: 吃太少 餛飩超肥 奶茶是萬惡之源
→ jojosie: 另外請別放棄澱粉..
推 pablito61337: 早餐改吃三明治或許好點？
→ remenberegg: 第一行回答：是！ 然後吃這樣？
推 vivasunny: 這飲食.........不能好好的吃飯嗎.......
推 kaoru1992: 你吃超少
推 bochi91: 吃那麼少,還那麼胖,哈哈哈哈哈哈哈哈哈,太可笑了
→ aeCynzia: 樓上 人身攻擊就有點太超過了...
推 bochi91: ok 我道歉 祝你減重成功
噓 liweihau: 吃這麼少就算體重降了也只是消耗肌肉 回復正常飲食後馬
→ liweihau: 上就會變胖了
→ liweihau: 正確的飲食是 [吃對的東西] 而不是[少吃東西]
→ liweihau: 你的飲食儘管是少吃但還是吃錯 餛飩??你確定要吃嗎..= =
→ liweihau: 最誇張的是冰奶茶  奶茶甜份高易胖 而且居然是冰的
→ liweihau: 喝冰品會使人體的代謝下降你知道嗎 代謝下降代表你身體
→ liweihau: 變的不容易排出毒素不容易排出廢物 也就更不容易瘦
→ liweihau: 還有澱粉一定要吃 人體消耗脂肪可是需要澱粉來幫忙的
→ liweihau: 青菜/肉類(雞肉佳)/澱粉 每一餐都要吃到
→ liweihau: 然後食物要挑天然一點的不要過於精緻的 尤其是油炸/勾芡
→ liweihau: 是一定要避免的
→ liweihau: 然後運動一周兩次太少 至少要三次 四次,五次佳
→ liweihau: http://www.i-fit.com.tw/context/8.html
→ liweihau: 絕對不能碰澱粉？冤枉呀大人，其實它才是幫助燃脂的英雄
推 spittz: 我想請問一下油炸肯定是不行的，不過為何勾芡也絕對不行呢
→ spittz: ？是因為裡面含有澱粉嗎？或是還含有其他不好的物質？
推 ilovee0427: 會做菜就知道，勾芡是澱粉(太白粉或麵粉)和水煮成黏稠
→ ilovee0427: 狀，都是精製澱粉
→ love47720: 謝謝大家的鞭策~也知道現在飲食還是很不好~原本的疑問
→ love47720: 因為很脹吃不下 所想基代跟澱粉吃不夠是一定會被鞭的>"
→ love47720: 謝謝大家，原本疑問是吃這樣我就很脹了很奇怪，現在會
→ love47720: 完全改飲食的~請大家不要這麼生氣Q_Q我PTT操作不熟，文
→ love47720: 章內容沒很詳細說明~SORRY~~~
推 ann7773631: 吃得太少又不好 不能正常吃飯吃蛋白質不吃垃圾食物嗎
推 ycnan: 認真運動跟重訓 過一段時間 就會好容易餓了
推 spittz: 請問只是因為精製澱粉就不好嗎？@@ 是因為這種澱粉是高升
→ spittz: 糖成份嗎~~~