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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟今年34歲,在4月底辭了工作, 5月開始週一到週五持續在健身房跑步,一次一小時。 睡前50下自己仰臥起坐。 這段期間,飲食三餐正常吃, 健身房的跑步機自己規定一次至少要跑加快走400大卡, 從月初的164/85瘦到現在的82了 跑到每天小腿痠痛 以前二十幾歲也有過跑步減肥的經驗 從70一直減到60,跑一跑很快就能進入狀況, 一周三次,一次一小時內能跑500大卡,外加仰臥起坐 現在體力大不如前,加起來400大卡跑完就已精疲力盡了 不知道目前的減重方式是否OK? 或是有沒有更好的建議可以參考呢??? 謝謝 -- ◣ ◣ █ MEOHUHU █ 喵呼呼 █ 粉絲團 http://goo.gl/zRdMJp █◣ █◣ ◢█████◣ ◥ ◢◤ ■■■■■ ■■■■■ https://goo.gl/qvgjcj 別讓婉君不開心 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.114.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431530318.A.373.html
x908xx: 適度休息吧 05/13 23:19
Qcloud: 年齡是體能變差的次要因素 肥胖才是 05/13 23:30
Qcloud: 我現在32歲 體能比我20歲還好很多(體重相同) 05/13 23:30
ttccnn: 既然都去健身房囉 就做一些重訓吧 05/13 23:53
chieher: 問題就是正常吃吧,飲食不改效果有限 05/13 23:55
Madelaine: 很想知道所謂的「正常吃」是多正常.... 05/13 23:57
DecaRaBia: 水餃?魯味?乾麵?麵包?嘴饞的小零嘴? 05/14 00:23
jack85715: 飲食飲食飲食 05/14 01:11
steven211: 去健身房不做重訓 感覺挺浪費錢 05/14 02:25
steven211: 多爬文 別每天跑步 拿時間做其他部位運動 輪流休息 05/14 02:26
steven211: 更好方式就是多爬文 別等級1就每天打等級10的怪 05/14 02:28
steven211: 你以為你這樣衝等很快 到時候會反映在你身體和心理上 05/14 02:28
liweihau: 健身房一小時 拿其中半小時來做重訓會比較好 05/14 07:05
liweihau: 跑步一小時對於減肥者來說實在太長了 05/14 07:06
Nadialove: 不要再跑一小時 30~40分拿來重訓 20分做有氧 強度調 05/14 11:31
Nadialove: 高一點就好了 05/14 11:31
willwuwillwu: 我現在三餐只吃家裡煮的飯 你們打問號的都是零食 05/14 12:53
willwuwillwu: 零食類我就不吃了 05/14 12:55
Pf2you: 慢慢來吧 通常週減一公斤就很不錯了 05/14 13:34
Pf2you: 超過的話 把跑步時間拿去逛些時尚雜誌。看看世面 05/14 13:36
Pf2you: 或者練練線條,不然其實單純只想瘦身健康誘因不大 05/14 13:38
Pf2you: 怎麼吃怎麼練,那是基本常識爬爬文就好 05/14 13:42
coffee112: 減太快的很多都上網哭哭說肚皮能拿來甩要怎麼辦 05/14 17:34
coffee112: 跟上面說的一樣,你需要的是慢慢把量加上去讓身體適應 05/14 17:36
coffee112: 而不是馬上衝到每天一個小時 05/14 17:36
TheCrossRoad: 有慢慢減, 肚皮甩不起來的例子嗎? 05/14 18:57
pojohn: 體能是可以訓練的..跑全馬的四十歲以上的一堆.. 05/14 19:02
afirstkiss: 健身房當然要重訓,試試吧! 05/15 09:27
themost: 全馬三、四十歲組才是地獄組別啊!! 05/15 09:39
hiball: 65歲能跑3000m / 17分鐘 XD... 3X一定也可以 05/15 14:37
sopa1980: 跟你同年 體力是慢慢練的 先不要給自己太大壓力 05/15 16:45
sopa1980: 很多時候體重沒變化 但是體脂肪有下降 身形變化自己知道 05/15 16:46
sopa1980: 另外身體會習慣強度 要開始慢慢增加強度會比較有用 05/15 16:47
coolmeno1: 體力是可以訓練的,常常在馬場被一些長青組大哥超車 05/19 11:23
FcuKobe: 跑馬很多上凸台的都年過四十啊.....(汗 06/06 11:07