[問題] 關於海外出差的飲食控制建議

[hiball (砲友像西野翔and小西悠)]

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是
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Hi，你好，哩賀。
大叔因為應酬喝酒又愛吃甜食，之前180cm/98kg，

靠著版上的大大拯救，
使用著以下的滿足基代飲食，
搭配每周四次心跳160+/m的有氧，每周三次的重訓，
體脂肪狂降從31%->19%，目標是14%。
體重也爆減，
無奈5.6月適逢出差旺季，又要開始出差與喝酒。
(酒攤我應該是會以身體健康狀況不佳推掉，會減重是因為有次喝酒差點出狀況)

運動有場地可以慢跑，
但出門在外飲食不好準備，
幾乎不是外食就是吃公司超油特餐。

目前在台灣菜單如下:


早餐:全麥饅頭*1 (200大卡) + 無糖豆漿450ml (200大卡)      = 400大卡

午餐:跟同事一樣整個炸雞腿大便當吃完，一粒米都不剩        = 1300大卡

晚餐:水煮青菜 + 雞魚瘦肉類 + 一點地瓜 + 菇類 + 無糖豆漿  = 800卡


每天都強迫自己一定要吃超過2500大卡，戒糖戒酒。
(以前吃過仙女餐反而造成溜溜球效應)
之後要出差時有想過要調整成

早餐:阿姨超油煎蛋 + 全麥土司 或 桂格大燕麥片 + 黑咖啡

午餐:阿姨超油滷肉過水 + 阿姨超油青菜過水 + 桂格大燕麥片

晚餐:聽天油命，一定會是喝酒攤的桌菜。

不知道版上的前輩，
除了桂格大燕麥片之外，
還有沒有好攜帶的袋裝低GI低脂主食可以推薦帶去海外使用？
本來想帶全麥饅頭，
但是又不好意思要阿姨特別蒸我的饅頭...

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推 princetamaki: 義大利麵或蕎麥麵呢？GI值似乎比米飯低
推 bobju: 大燕麥片已經是王道了 想不到還有別的
→ jaysuzuki: 強迫吃超過2500的意義在哪...  你基代連2000都不到吧
→ hiball: 囧...因為98KG當時用網頁算 基代2000左右
→ hiball: 然後加上每天運動消耗的量大約500~750卡左右
→ hiball: 以前曾經試過吃1800卡...結果反而肚子太餓又暴食
→ hiball: 之後參考一個朋友從108 -> 76的經驗...就成功瘦下來了
→ hiball: 被勸誡:選食物比吃得少重要多了...就瘦好快 囧
→ hiball: 然後飲食順序就是 蛋白質開場 > 菜 > 澱粉
→ hiball: 囧...還是我吃2500太多了...我想保持進食熱量=基代+運動
→ firstkiki: 挑對食物吃，熱量其實不是重點
推 gina31126: 可以買穀片，有水果乾和堅果，泡牛奶或豆漿
→ gina31126: 要買無糖的，水果乾也要無糖，不要一般喜瑞爾那種
推 yoerll: 如果有悶燒罐的話 可以帶悶燒罐去煮粥吃