推 X566: 2重訓長肌很慢，餓瘦掉肌肉很快 05/15 19:45
→ shelley0628: 減的慢才正常…如果減的快你才要煩惱= = 05/15 20:03
→ shelley0628: 我不認為運動傷害能使你躺臥在床，除非你真的不能動 05/15 20:05
→ shelley0628: ，你的一切活動都是在動@@ 05/15 20:06
推 kaoru1992: 餓瘦一下子就回來了…… 05/15 21:31
→ jaysuzuki: 降碳水增蛋白 05/15 21:40
→ Nadialove: 吃的少哪有力量重訓... 05/15 21:44
噓 firstkiki: 有詳讀置底跟精華區最好會問這種問題...... 05/15 22:01
→ infinity07: Firstkiki:置底說餓瘦會降肌我知呀 但重訓增肌 05/15 22:05
營養都不夠了，請問怎麼增肌？
你餓瘦對身體營養都不夠了，又消耗大量熱量重訓肌肉，負負會得正？
重訓增肌是建立在你有充足營養下
營養充足不是很基本的體適能觀念嗎？
→ infinity07: 所以才問這個問題，置底有答案嗎？請你貼上來 05/15 22:05
→ infinity07: 謝謝X566的回覆，這樣我就知道了^_^ 05/15 22:07
→ infinity07: 如果網友都能熱心ㄧ點回覆少點酸言酸語，相信會有更多 05/15 22:07
→ infinity07: 人願意分享及提問，每天看fitness都沒什麼文章蠻borin 05/15 22:08
奇怪，一定要寫在置底才可以，精華區都不會爬文？
更好笑的是，這個問題置底明明就有答案
而且也不用看置底有沒有答案
有基本的營養觀念都知道，營養不足的情況下，又運動增加消耗，只會反效果
以前那麼多熱心的前輩分享觀念資料加上板主完善精華區，還有簡易的置底參考
想要人家熱心回覆你，請問你自己做過多少努力
板上常看到的一句話，運動要兼顧營養充足，才能瘦得健康好看
板上重訓的人也不在少數，隨便翻都有重訓心得的飲食菜單，看人家重訓怎麼吃
□ [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版)
5.
(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)
答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
^^^^^^^^^^^^^^^
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。
另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
8.減肥不能攝取澱粉
如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
因為在低血糖的狀態下，
升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。
18.只靠節食（不到基代），一定會瘦
(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)
答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。
如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。
推 kaoru1992: 呃其實我也看過好幾次置底但說真的原po的問題置底的確 05/15 22:23
→ kaoru1992: 沒有明確答案啊… 05/15 22:23
有心找怎麼會沒有答案
推 flunkiz: 受傷後無法維持現有運動量 不管吃什麼吃多少肌肉都會慢慢 05/15 22:37
→ flunkiz: 掉 坦然接受吧 康復後再練回來就好 05/15 22:38
噓 firstkiki: 置底沒答案？不會找精華區嗎？而且置底明明就有答案 05/15 23:23
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431706489.A.DD5.html
推 kaoru1992: 針對他的標題我反覆看過置底了，沒有明確回答，就當我 05/16 00:23
→ kaoru1992: 資質愚鈍看不懂吧。原po連發兩篇是不好，但我不覺得自 05/16 00:23
→ kaoru1992: 己沒心找答案就是了囧。 05/16 00:23
→ kaoru1992: 我也是後來看推文才知道可以減只是也會減到肌肉，有吃 05/16 00:25
→ kaoru1992: 到基代跟沒吃到基代不一樣啊@@ 05/16 00:25
→ firstkiki: 基代是你整天像植物人都不動身體仍要做功維持生理功能 05/16 00:26
→ firstkiki: 所需要的能量，有無吃到基代是不一樣，但一樣的是兩者 05/16 00:27
→ kaoru1992: 這個我知道，我一開始疑惑的是原po的標題那個問題 05/16 00:27
→ firstkiki: 都屬於營養不足 05/16 00:27
→ kaoru1992: 所以吃到基代以上一點點，一天多耗的那些還是營養不足 05/16 00:28
→ kaoru1992: 嗎？ 05/16 00:28
→ firstkiki: 應該這麼說，在確保營養充足的情況下，去達到熱量赤字 05/16 00:39
→ kaoru1992: 所以有吃到基代不等於營養足夠，正確的方式應該是吃到 05/16 00:41
→ kaoru1992: 基代+一天基本耗能例如三百卡，然後再運動去消耗？ 05/16 00:41
→ kaoru1992: 因此，吃超過基代一點，利用一天基本耗能沒運動減掉三 05/16 00:42
→ kaoru1992: 百卡，還是不健康的減重方式，是這樣嗎？ 05/16 00:42
→ firstkiki: 因為這裡是體適能板，不是減肥板或減重板 05/16 00:52
推 infinity07: firstkiki你貼的文章我都看過不下一次，重訓增肌需要 05/16 05:59
→ infinity07: 補充營養，如果有補充營養但是總熱量少一點，是完全不 05/16 06:00
→ infinity07: 增肌，還是多少增一點肌只是效率很差，這其實就是我的 05/16 06:01
→ infinity07: 問題之另一種解讀 05/16 06:02
推 infinity07: 餓瘦會減到肌肉我知，在低熱量下重訓增肌是0或很少這 05/16 06:09
→ infinity07: 個我置底跟精華區沒看到，所以才提出這個問題的哦 05/16 06:10
→ infinity07: 就連你這篇文章貼出來的內容，我反覆看了兩次還是沒看 05/16 06:10
→ infinity07: 到有明確解答，不過我感謝你的回覆，態度好一點會更好 05/16 06:12
→ infinity07: 尤其是在不分青紅皂白就以為別人沒看置底或精華惡批 05/16 06:12
→ infinity07: 即使看了置底跟精華數次的我，都還是有些困惑的問題 05/16 06:13
→ infinity07: 如果這些都不能問，那這個版就不需要create"問題"這項 05/16 06:14
→ Qcloud: 置底跟精華沒有？關鍵字 肌肉搜尋過了沒？怎麼會有人連 05/16 07:48
→ Qcloud: Open book都可以找不到答案，太懶了吧 05/16 07:49
→ Qcloud: 我只能說f大回答的超級完整，這樣也被嫌，人懶被酸就有答 05/16 08:03
→ Qcloud: 其實f大超佛的 05/16 08:04
推 Nadialove: 推 置底和精華區一堆答案 有在逛版的話 很多版友的回 05/16 08:57
→ Nadialove: 文推文也很多答案 我從來沒有看過誰推薦用餓瘦加重訓 05/16 08:57
→ Nadialove: 方式減肥 更何況每一篇文大家都強調一定要吃到比基代 05/16 08:57
→ Nadialove: 還多 誰說可以餓瘦了 05/16 08:57
→ Nadialove: F大的答案明明就是你要的正確答案 全部置底文來的 真好 05/16 08:58
→ funk5566: 態度好一點更好 哈哈哈 05/16 09:02
推 lichen2239: 第二題: 個人經驗是不會增肌，也不會減脂，會是小幅震 05/16 11:03
→ lichen2239: 盪，完全停滯 05/16 11:03
推 onexone: 你的問題至底爬文都有很明確的答案，也是fitness基本常 05/16 11:29
→ onexone: 識。長肌肉所需付出的努力遠出你想像。 05/16 11:33
→ themost: 關於低澱粉重訓版有些有趣的文章，讓人懷念起D大XD 05/16 11:50
→ themost: 碳水 05/16 11:51
推 yinvi: 推你的熱心 05/16 17:51
推 infinity07: 吃低於肌代再做重訓，在重訓這塊增加0？還是增加很少 05/17 16:36
推 infinity07: 基代為1300，若吃1200，加上做重訓，是否可keep肌肉？ 05/17 16:39
推 infinity07: 因為我希望在飲食這一塊嚴格一點，所以想確定一下至少 05/17 16:51
→ infinity07: 要吃多少才夠，是不是可以低於基代一小些 05/17 16:53
→ meteor0905: 連材料都短缺的情況下還想建立.. 想太多了..唉 05/17 18:07
→ meteor0905: 還是要先去理解[基礎代謝]的定義吧 05/17 18:07
推 fupej: 這麼care的話就少吃啊科科 肌肉長不出來而已 05/17 18:46
推 yjg129: 總之你實際去做就知道了 重訓增肌說來簡單 做了才知有多難 05/17 18:59
推 jesuskobe: 其實減肥跟增肌本來就是兩回事,要減肥熱量消耗要大於吃 05/18 01:08
→ jesuskobe: 進去的熱量,在熱量不足下要增肌本來就很困難 05/18 01:09
→ jesuskobe: 理想應該也是減到你想要的體重體脂之後再開始增肌 05/18 01:10
推 jesuskobe: 不管你做的是什麼運動在減肥過程中脂肪跟肌肉一定都會 05/18 01:13
→ jesuskobe: 被消耗掉,這是無可避免的 05/18 01:14
推 steven211: 每個人的身體有差異 同樣的方式 不代表結果都完全一樣 05/18 02:08
→ steven211: 沒聽過有誰是在吃低於基代在長肌肉的 你可以當第一個!! 05/18 02:09
推 p761118: 請問有辦法同時做到增肌跟減脂嗎？ 05/22 00:36