[心得] 給不動的OL一點激勵

[asmilly (下一個目標)]

我是年過三十的泡芙OL, 年輕時不懂事, 都用節食減肥,
19, 20歲時代謝高, 作為大學生都睡到中午, 一天只吃兩餐
所以很容易少吃一點就瘦了, 進入職場前都一直保持BMI 19

好景不常, 上班工作後, 每天坐著不動三餐加下午茶
像吹氣球一樣兩年就胖了10公斤, 雖然還不算太胖, 但就是肉肉的
曾經有晚上只吃芭樂減下5公斤, 工作壓力一大時, 就是以吃解決又胖回來

直到去年, 因為工作壓力加上習慣不好, 身上長帶狀皰疹, 又有長期背痛問題
覺得自己不能再這樣下去摧殘自己的身體
所以跟著同事一起加入公司隔壁的貴鬆鬆健身房
教練來推銷教練課時, 其實我也沒想很多先買了12堂
因為對我來說, 我是完全不運動的人, 就讓教練讓我保持運動習慣

量Inbody時, 體脂36%, 肌肉量過低
因為背痛所以一開始連仰臥起坐跟深蹲都無法做
慢慢把背肌練起來之後, 現在都可以正常做一般的重訓動作了
很好的是因為一周至少有3~4次的運動習慣, 體力也培養起來, 路跑可以跑10K沒問題

發文要附圖 http://imgur.com/i9Pq74X
目前雖然還沒有馬甲線, 但至少看起來結實一點, 目前體脂還在33%

與其說減肥何不如說檢討生活習慣, 下班回家常常都是開始大吃晚餐, 看電視吃零食
現在的生活形態很健康, 過得開心也不會覺得很辛苦

早餐：蔬菜三明治+無糖豆漿
午餐: 正常吃
晚餐: 運動前香蕉＋吐司 運動後 雞湯or排骨湯＋豆漿＋地瓜

運動：每天晚上下班後 跑步1000熱身＋重訓4~5種＋滑步機20分鐘

從我開始變成控制一天熱量1500~1700, 每天運動之後
30天就降了體脂2公斤, 肌肉量增加0.8公斤
現在比我之前躺在沙發上看電視吃零食的人生更加快樂, 所以鼓勵大家動起來吧=)

我的計劃還有60天, 目標體脂可以從33％降到28%以下, 希望下次Po文時是馬甲線了！




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推 chu2169: 推！！一起努力
推 GummyDeer: 這樣感覺低於33耶！好厲害哦！
推 Nadialove: 推 不過你的照片看起來體脂更低耶 真好
推 foxs9: 這樣有33 冏?
推 commonccc: 33 不像ㄟ 要重新再量一次嗎？ㄏ
推 foxs9: 看起來跟我19%差不多阿 http://imgur.com/ihRgC3x
推 Kasaisin: 好棒喔！
推 gg889g8: 推
→ gg889g8: 體脂不太像有33
推 keith8923: 我也認為低於33
→ asmilly: 肌肉量太低的關係吧
推 foxs9: 補一張19%全身 http://imgur.com/pFKVokW
推 kaoru1992: 應該是因為體重不高？
→ asmilly: 跟胸部大小有關嗎？我是E
推 lovemiku39: 重訓超開心啊!!!
推 adorable: E………好想認識原PO啊XD
推 immortalqq: 恭喜啊 不過體態比較重要 馬甲線其次啦XD
推 ohbanana: 超棒！持之以恆
推 a1121210: 身體健康最重要
推 zen: 太強大了啦，又是E...(狀態顯示切腹中)
推 asdfgh0920: 恭喜!  想請問原PO一天大概安排多久的運動時間?
推 Rakishemil: 你背痛的原因應該是跟你的腹肌沒有訓練有關，所以可以
→ Rakishemil: 問教練是不是可以先從腹肌的加強開始。
→ asmilly: asdfgh0920:下班後一小時重訓，半小時有氧。
→ asmilly: Rakishemil：多虧教練，我現在背不痛了，自己也會練腹肌
推 LeeSL: 我25%看起來還比你不明顯耶
推 hopeblue: 我可以問背肌要怎麼訓練呢？我其實也想要買教練課 但我
→ hopeblue: 月薪真的很少TAT
推 superlala: 我也想問背肌怎麼訓練 仰臥起坐做不起來+1