[心得] 運動8個月了！

[everybody513 (往夢想前進。)]

我潛水在這版很久了，有從版上獲得幫助，也提供一點經驗給身材標準但想結實點，

上班族常久暫久坐、又有點懶的女生朋友！

非專業文，請大家鞭小力點，我運動很久非速成型的，大家參考看看就好。

【手機發文不便請見諒】


1.時間：201408～201505
2.體脂：27.9%→22%
3.體重：少3kg
4.BMI ：19.9→18.6
5.目標：腰線→馬甲→川字腹肌，

希望以後懷孕也可以跟某model一樣有腹肌。

《前言》
一開始只是覺得工作、晚上上課、寫論文很累很累！身體一直虛胖+痘痘+內分泌

失調+心悸復發，心想再不運動我可能會死掉！

ps.認識我的人都知道我超級討厭運動， 所以我是『累～到～覺～悟』才動的。

＊去年７中～８月：

 開始跟妹妹去練瑜伽，某天聚餐時又遇到朋友，哇！她瘦好多又正！朋友說她是快走瘦

下來的，所以我決定先從『快走』開始(本人不喜歡跑步)，然後拉妹妹一起！白天寫論文

，晚飯吃完就快走3km再慢慢增加(約1小時5.5km的速度開始，慢慢增加到6.5km)，暑假只

做簡單規律的有氧。

 一開始是為了健康，之後覺得馬甲線好看又性感，才想練練看！


＊去年９-1１月：

都是快走消脂為主，一週最少3天，下班吃晚餐前運動

(一開始還會變重，所以不要放棄，要持續，後面就會瘦了！)

有氧運動很無聊，所以聽個音樂或換騎腳踏車會比較好。11月腰線明顯許多、馬甲線也隱隱約約！


＊去年11月-今年３月：

 就開始加入７分鐘運動App、平板撐體、捲腹、反向伏力挺身等肌力運動，有氧的部分愛

上滑步機(一次30-40分鐘)。此時體脂約一直卡在24-25%，馬甲線有比較明顯了但腹部不

結實(肉肉的)！

(寒假跟過年怠惰許多)


＊今年４-５月：

 似乎意會到重訓和飲食的重要性！有一句話這樣說：『腹肌是在廚房練的』，之前我都

沒再控制飲食，一天要還吃四餐，難怪體脂卡很久 。於是我下載『腰瘦心機』app記錄，

也參考版上的飲食分享，開始加上重訓。飲食的部分等我有心得，再來分享好了。不過實

施兩個禮拜多的少油早餐，不喝甜的飲料，體脂就降2%了（非常驚訝！飲食超重要），

現在體脂約22-23%，最近又偷懶中XD


8個月前後比較

http://i.imgur.com/GcY2mRa.jpg

持續不放棄的秘訣是：

不停拍照給自己正增強，有個好妹妹陪我運動跟還跟我PK減肥賭大餐XD

還有跟減肥是為了吃更多大餐的同事們pk，哈。花錢買好看的運動用品！

最重要的是胸部沒縮小就繼續練囉～(以上大誤!)


夢想身材

http://i.imgur.com/rv3oJUo.jpg

謝謝大家！繼續默默潛水努力。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.186.4
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※ 編輯: everybody513 (118.171.186.4), 05/16/2015 16:19:21
推 LeeSL: 好厲害唷！！我現在卡在25% 胸部還掉ㄧ個cup 希望能看到你
→ LeeSL: 的飲食分享
推 lovejay80922: 好看的腹部!!!!也練成這樣!!!想看飲食和運動的分享~
推 Qcloud: 讚
推 Nadialove: 你的腰線好美喔 我也要加油
推 mannyharris: 好美 繼續加油 我也要加油
→ chiot36: 好厲害…現在處於下班連吃飯都吃到睡著的狀態…好沒有運
→ chiot36: 動的毅力啊><
推 weirdgrape: 推
推 aenbie: 推推 想看原po的飲食心得~
推 qazblue: 厲害！繼續加油！
推 siawase: 羨慕妳的腰線！
推 yoho2046: 腰線超美!!!
推 gg889g8: 腰線大好
推 st0809466: 水
推 tingss41: 好厲害，我還停在肥肚腩狀態！
推 sfatina: 好厲害！想知道飲食～
推 Kokowaah: 腰線好美  想知道飲食+1
推 t520131412: 讚
推 someacho: 好好看!!
推 chu2169: 推！超厲害
推 flyinlove: 最後一張的左圖也是我的手機桌面XD
→ everybody513: 謝謝大大們，開心！飲食方面等我實施完不復胖再來
→ everybody513: 享心得：D
推 s8098042: 我也想知道飲食分享
推 eucaly: 請問少油早餐是什麼
推 Beckett41319: 減肥照
→ Beckett41319: 打錯了
推 unic: 推原po說的app!!
推 likeus: 有成效出來了 繼續保持;)
→ t141256: 好棒!!