Re: [問題] 孕期運動

[nonwash (涵)]

我現在29週，體重從51kg胖到56kg，寶寶大小正常（我162公分）

不過我初期仍然還是在跑步，速度從7分速降到8-9分速
內褲全換成淺色的，以便觀察有沒有出血，很幸運的，從沒出血過
問過醫生，醫生也是說沒出血，肚子沒不舒服的話還是可以跑

我初期沒有孕吐，就還是正常吃，但前三個月體重給我增加了1公斤
之後開始節制飲食，但碰到過年，一個月竟然可以上升2.5公斤
明明運動量跟以前差不多，以前這樣吃也不會這樣胖

問醫生，醫生說懷孕以後對澱粉的吸收力會變得很好
要我控制澱粉的量

所以之後我實施更嚴格的飲食方式，ㄧ天吃6餐
一餐控制在200-300大卡之間
麵粉類製品幾乎不碰(麵、麵包、餅乾、蛋糕等...)
主要以飯類或水果來取代醣類的攝取
並吃大量的菇類和青菜來增加飽足感

蛋白質的話，因為我不愛吃肉，所以都從奶、蛋、魚吸收
尤其是奶類，我吃很多優格和起司
常常午晚餐之間那一餐就是一個優格解決（約200大卡）

運動的話，我只跑步到22週就沒在跑了，因為肚子變大，怕嚇到路人
改成一星期去健身房兩次的上坡慢走
（跑步機坡度調最大，速度4.8km/h）
一次走一小時，在家偶爾也會跳鄭多燕
以前覺得鄭多燕強度不夠，但現在肚子變大，負擔變重
覺得鄭多燕強度剛剛好，不過要選那種不會壓迫到肚子的

睡前也會做做扶地挺身練練胸大肌

不過我孕前也是很愛運動的人，常常爬中級山（來回7-8小時）
百岳也撿了好幾顆，平常跑步也是8-10k的在跑

現在進入孕晚期，沒水腫，沒抽筋，行動自如
不熟的人看我的體態以為我才3個多月
小孩體重頭圍什麼的都一切正常，糖尿病的篩檢輕鬆過關，血壓也正常

我20-26週只增加了1公斤，但寶寶增加了600多克
我覺得吃的東西很重要，什麼東西是胖寶寶，什麼是胖媽媽的真的要小心過濾
但現在的生活真的蠻辛苦的，常自嘲自己吃得比和尚還無味



真的好想吃太陽餅、鳳梨酥、泡麵啊............
一起加油吧！祝順產~




※ 引述《m530kimo (野火燒不盡)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 大家好，我目前懷孕３１週。
: 考慮很久才來發問。
: 因為懷孕，肉跟脂肪增長不少，
: 我了解這是正常的，
: １６３公分，體重從５３公斤上升到６３公斤(以上?)。
: 不能量體脂，但聽說生產後很有可能都30以上…
: 更困擾的是，我雖還沒有妊娠紋，但是大腿跟臀部都出現橘皮
: 而且後背跟手臂都開始變好壯(浩克?!)
: 這應該快都是脂肪了吧？
: http://i.imgur.com/IMsP4bE.jpg
: －－－以下是運動史跟心路歷程－－－
: 以前自認是體育很好的人(習芭蕾中國舞等10幾年，體適能都拿金牌，短跑跳高跳遠等田
: 徑賽幾乎都拿乙組一二名)，
: 也是吃多但不會太胖的人
: (一天可以六餐，食量是一般女生兩倍以上)，
: 期間只有開始工作以後停止練舞跟瑜伽，去買了十堂健身工廠教練課，一年多的時間去跑
: 步，可是覺得沒有很有成效，身材都差不多，也沒在其中發現興趣…
: 但很極端的是，我很會生病。
: 我想我應該就是比較爆發型，但不持久的。
: 可是應該還算有點底子？
: 我後來大都在家踩xbike，看書和記憶做芭蕾練習，或看影片有氧和肌力訓練(瑜伽節奏太
: 慢，感覺無聊…)
: －－－－－－－－－－－－－－
: 問題是懷孕了之後，身材真的開始變化。
: 我以前從未控制飲食，懷孕以後每餐都自己按
: 纖維質２：蛋白質１：澱粉１
: 的方式在吃，大都自己煮，不沾鍋幾乎無油少調味。用App紀錄，一天盡量抓1600卡以內
: 。
: 【如早餐分配】
: http://i.imgur.com/bBeqnvj.jpg
: http://i.imgur.com/FeWBkQr.jpg(苜蓿芽下方有無油煎雞里肌兩條，五穀饅頭會分早午
: 餐兩餐才吃完)
: 餐間餓了就吃無糖燕麥鮮奶或水果(楊梅果，芭樂，蘋果枇杷等較不甜的)
: 但是體型跟線條還是逐日肥胖起來，五個月穩定下來後又恢復運動，一開始快走３－５公
: 里，後來都在家自己練(一週至少五天，一次有氧1-2部+肌力1部+捲腹30*2組+橋式30秒*2
: 組+伸展一部，大約一個多小時做完。如果身體不適如出血，就會暫停一兩天):
: 【有氧】
: https://youtu.be/pH6IrhTjdR0
: https://youtu.be/0J4N2uNqwx4
: https://youtu.be/2yZFFGs8dLg
: 【肌力】
: (拿一公升的寶特瓶裝水當啞鈴)
: https://youtu.be/OMLBF2cdGzI
: https://youtu.be/btVp5F7HOfo
: 但是線條還是持續變形中。
: 看了好多分享，大家都強調要去找教練比較不會受傷，之前的教練經驗沒讓我特別有感，
: 所以更不知道現在我這個狀況適合嗎？
: 還是，我其實在家練就好?
: (只是強度覺得有點弱，很多影片都不到十分鐘，但又不知道適不適合做一般人推薦的菜
: 單?tabata等間歇訓練感覺非常不適合?)
: 是不是教練就能比較清楚我可以訓練的強度呢？
: 因為很不希望身材走樣太多，目前體力跟狀況可以負荷的話想繼續運動下去(別擔心寶寶
: ，大小週數都剛剛好)
: 大家覺得我是繼續做這些弱弱的影片就足夠，還是最好要去健身房找教練呢(但以目前來
: 說出門不便)?
: 也希望有人可以推薦一下影片跟可以做的訓練!
: (文章冗長，感謝大家耐心看完)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.233.122
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431852882.A.598.html
推 kaoru1992: 好強!!!祝生產順利：)
推 raybaby01: 神一般的體質 …一般人是不可能這樣的
→ raybaby01: 我有親戚就是小孩長很慢 ，只能強迫自己多吃 …
推 ssmini12345: 很健康的感覺～
→ opm: 我老婆重了20kg,寶寶出來只有2300...-.-
ht tp://ppt.c c/fHzng
（請自行把空格去掉，不然ptt不給我貼）
這是我懷孕快7個月現在的體態，還是有變肉一點點，原諒我身邊沒有全身鏡...Orz
畢竟前期還是有胖到...雖然現在過得很辛苦
不過我都不會餓到喔！

推 IHSAHN: 不給你貼的意思就是叫你不要用ppt.cc .....
推 yozvi: 好強！
推 defective: 營養要均衡，不吃澱粉可以嗎@@
推 yozvi: 樓上，他有吃飯啊
→ yozvi: 應該是說避開了精緻澱粉，直接吃米飯，控制GI值
我白飯也吃很少，因為住的地方不方便弄糙米
忘了說，我現在大多用紅豆取代澱粉(自己煮的，加一點點黑糖)
工作的前輩一聽到我懷孕就幫我弄來5斤的萬丹紅豆
正港的喔！因為他認識萬丹紅豆的農夫
5斤耶！根本可以吃到天荒地老...(暈)
※ 編輯: nonwash (119.14.111.67), 05/18/2015 00:52:46
推 m530kimo: 真的太厲害了～我懷孕前也覺得鄭多燕強度還可以，懷孕
→ m530kimo: 後居然沒想到可以拿來試試看！
推 m530kimo: 我是胃食道逆流好一點以後，過年居然胖了快四公斤，到才
→ m530kimo: 開始控制飲食，以前這樣吃從沒胖過:’(
推 m530kimo: 我很奇怪的是，因為胃食道逆流，到現在都不太會感覺飢餓
→ m530kimo: …所以反而要逼自己吃東西，我澱粉類中麵包類也幾乎很
→ m530kimo: 少吃了，白飯也不吃，都以地瓜和全麥五穀饅頭取代，但
→ m530kimo: 還是吸收了不少，雖然寶寶大小很正常，真羨慕你的體質
→ m530kimo: 啊！我也好想放縱大吃啊～
推 dcop: 推推!!控制到肉都長在baby身上最棒
推 VinaYang: 推！
推 Andaw: 其實建議不要吃紅豆... 都有用除草劑 之前去萬丹採過紅豆
→ Andaw: 整片紅豆田都是枯草 如果是自然枯萎的話不可能整片都一樣
推 Andaw: 另外大推 爬中級山的人都很威猛XD
推 sunnyC: 推~~有覺得懷孕澱粉類沒增加攝取卻胖很快+1
推 onetti: 好正的媽媽