[減肥] 想請問減肥方式是否有出錯或可以更有效率

[GGGGGGG7 (aa)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：20
身高：176
體重：95
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：烤土司*2 或包子*2  有時候沒吃

午餐：自己煮2菜1肉 或1菜1肉  分量大概肉的是全聯的半盒  菜就小盤子

      1-2碗飯

晚餐：同中餐

其他：因為住宿的地方有廚房 所以時間許可都可以自己煮
      不過因為是窮學生所以建議的話 希望可以價格較低的內容（可免填）


日常作息時間：早上八點至九點之間起床
              上整天課 中午回家吃飯 午休
              下午一點半至五點半之間上課
              之後都是空閒時間
              運動時間是傍晚大概五六點或晚上八九點擇一


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：不能太運動膝蓋


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

這幾個月才開始有運動習慣
一開始是每天慢跑30分鐘
心跳數不知道該如何測量
不過都會達到很喘跑不下去的地步

兩個月之後膝蓋出現異常
醫生說不清楚狀況 只建議我休息
休息兩個禮拜之後
改騎腳踏車一小時
內容有上坡也有下坡也有市區平地



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的問題是目前是只要按照這樣子的步調繼續下去就可以嗎
飲食內容有沒有需要增強或是改變的地方

騎腳踏車會不會強度太低
因為騎完一小時沒有像跑步半小時一樣的疲累程度
在騎下坡或是滑行的時候是沒有在動的
會不會強度不足

希望每天的運動時間不要增加到一小時以上
畢竟還是有課業之類的

另外依我目前的體重是不適合跑步的
游泳的話因為居住地方的關係
只有一間游泳池且一次就要一百塊
負擔不起

還是有推薦其他更有效率的運動

隔天增加重訓會提升我的效率嗎
可以的話希望可以推薦不需要增購器材或上健身房的重訓方式或影片

以上
謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.165.20
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431879014.A.598.html
推 HALFLY: 包子油...
→ GGGGGGG7: 可是真的便宜又好吃...好我會努力戒掉
推 madeinhere: 早餐可買地瓜回來蒸 便宜又方便
→ freshbanana: 想想為何會變成95公斤,你自己最清楚
→ steven211: 運動方式有那麼多種 為啥要選擇 天天跑步 你的體重....
→ oldman1975: 騎下坡跟滑行的強度...這不用問 你自己也知道吧
推 Nadialove: 早餐請天天吃 中晚餐可以多吃菜 運動可以加入快走比較
→ Nadialove: 不傷膝
推 Nadialove: 重訓可以先練深蹲 棒式這種不用器材的 只是姿勢一定要
→ Nadialove: 正確不然會用到錯的肌群
是指騎車30 快走30這樣嗎? 還是建議用快走取代騎車
重訓先做深蹲跟捧式就可以了嗎
需要負重嗎  還是我用我的體重就夠重了QQ
另外重訓要跟有氧隔天做嗎?  還是可以同一天做
問題有點多  希望各位大大撥空回答  感謝!!
※ 編輯: GGGGGGG7 (220.142.165.176), 05/18/2015 11:24:35
→ Nadialove: 騎車 因為你覺得強度不夠 不天天跑是因為你膝蓋不舒服
→ Nadialove: 了 重訓因為你說不要器材所以我只想到這兩種 哈 然後新
→ Nadialove: 手姿勢對最重要 請不要先負重
了解 其實使用水瓶之類的東西是可以接受的
姿勢的話在板上就可以看到正確的是嗎
感謝回覆!!
※ 編輯: GGGGGGG7 (220.142.165.176), 05/18/2015 15:06:03
推 xuan85: 我從100多公斤開始減的時候，一開始是靠游泳，後來才開始
→ xuan85: 跑步，我覺得重訓效果真的不錯，可以參考看看
→ xuan85: 你可以問問游泳池有沒有月票之類的，費用比較便宜
→ doctormimik: 可以改成五穀饅頭。