[減肥] 減重卡關中…

[ririkasos (哎唷)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：178
體重：78.6
BMI：24.8
體脂率：22.3

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：肉包或菜包一個 或是
            全麥吐司夾蛋一份
            500cc低糖豆漿

午餐：便當飯量減半或是3/4
            （油炸類主菜不碰）
             或
             高麗菜水餃8顆
             （8方雲集那種）

晚餐：自己煮
             糙米飯一碗
             肉類一份（大概3/4個拳頭大）
             青菜兩份（少油或水煮）

其他：無


日常作息時間：
8點半起床
9～18時上班
凌晨2～3點睡
（超級熬夜族 該死…）


生活型態：上班族


健康狀況：無

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣
例1：蛙泳60分鐘/2000～2300m，
          心跳不數確定
例2：快走1小時9km 心跳平均145+

運動4到5天
通常休禮拜三跟六



我的問題：
之前靠著少吃多動
很成功的從97一路瘦到80左右（大概半年）
本來想一股作氣繼續瘦到75以下

但是最近好像有卡關的感覺
體重一直在78～79徘徊
（卡了2個月 準備邁入第3個月了）

想問的主要是運動的強度問題
請問這樣的運動強度可以嗎？
快走主要是最近幾個月停水游泳池沒開的替代方案
由於是家中自己買的跑步機 所以可能是歡樂錶（？）
不過在走10km/h的速度時心跳是可以量到155+的
應該是有一定程度的準度

游泳就是開始下水游到結束上岸1小時整
不休息約可游2000～2200m

另外我一直沒去接觸重訓
是否應該挑個1-2天去試看看呢？

最後就是熬夜問題
本身是重度電玩宅 常常玩到不知道時間
幾乎都是2點之後才睡 3點也很常態
想知道晚睡是不是真的影響減重很明顯
畢竟我之前瘦了快20kg左右也是這個作息…
不過為了身體健康我還是慢慢改成1點前躺平好了

感謝各位看完
希望能得到版眾的建議

謝謝


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推 psx: 加入重訓吧
推 asmilly: 早點睡
推 noooon: 睡眠不足也會影響減重
推 lemonland: 吃好少...
推 LeeSL: 個人經驗睡眠時間差別不大 飲食加有氧
推 lukiya9477: 蛙泳的強度夠了   我才你的一半而已每天就累得要死
→ shelley0628: 我覺得你吃太少，感覺你的瘦是餓痩
→ ririkasos: 之前應該是餓瘦的沒錯 所以想正常一點減