[心得] 易瘦體質被自己破壞再重練的心路歷程

[duoCindy (詩詩)]

本人163.5

這篇是從4X→56→48→65→51的心路歷程

也用經驗奉勸大家真的不要亂節食把身體搞壞QQ

會跟本人一樣後悔莫及




本人從小就算是易瘦體質

個人覺得原因是媽媽正餐都煮得很營養健康

又一天到晚帶我們去爬山游泳

再加上我跟親戚小孩每天都混在一起玩瘋狂追逐遊戲

因此從小就是超結實瘦皮猴一隻

正餐吃飽飽又狂吃零食還是竹竿一根

一個小學女孩去牛排館可以自己吃完一整套全餐

回家還吃麵包這樣




但隨著年齡增長進入考試人生

運動量降低後，漸漸從過瘦→正常體重

本人身高163.5cm

國中畢業是49kg

高一高二都是51.6kg

雖然還是很愛吃、運動量也越來越低

(朋友便當吃不完都是我負責清光)

但可能從小底子打得好

體重還是一直維持著沒什麼變




直到進入高三的考試地獄

那時候壓力很大又沒什麼睡

睡了也會被鬼壓床

(不誇張，那時候一個禮拜有三、四天會被壓)

心理也起了變化

有種「唸書都沒時間了吃什麼東西啊？」的想法   ←破壞體質的開始

常常吞一個麵包就趕回圖書館念書




到後來甚至有點自虐狂

覺得餓肚子唸書的感覺很爽

暑假前的體重是54kg

暑假過完變成50kg

還覺得自己很強

大家都變胖只有我變瘦




但虐待自己一年的結果

就是原本好好的體質被打壞

雖然考了68級分也上了119

但身體已經回不去了




高三那個暑假

人生第一次明確體會到吃東西會變胖的感覺

尤其是因為原本雖然很會吃

但沒有吃消夜的習慣

而打工時有個很好的朋友

天天都會糾我吃消夜

結果暑假結束後

賺到了七萬塊

也賺到了6公斤肥肉QQ

大一就以微肉的56公斤成為新鮮人




但因為本來就愛運動

上大學之後來者不拒

舉凡系排、熱舞社、體育課等等

我都很認真參與

加上辦活動要編舞練舞

自己有時間時又會去游泳慢跑重訓

(學校重訓室超便宜一年才$400！！)

也交了男友

體重漸漸降回50

人生第一次量體脂也是很ok的21%(內臟脂肪1)

當時照片：http://i.imgur.com/zr4HstL.jpg




結果我卻沒有好好珍惜這得來不易的身材

在大三失戀後又進入自虐狂狀態

睡也睡不著

又難過到吃不下東西

體重降到人生最低的48kg

大家都一直關心我怎麼了

但我還是堅持要虐待自己




後來大四外宿後更是進入人生黑暗期  ←二度破壞體質的開始


自虐狂開到全滿

首先是睡眠完全不正常

偶爾早上睡偶爾下午睡

帶來內分泌失調造成反覆的厭食跟暴食

是真的明明快吐了還是要吃

吃到最後跑去廁所吐

不然就是懶得找東西吃把自己餓到昏倒

雖然還是有運動習慣但完全hold不住體重

直線飆升到人生顛峰的65kg

當時照片：http://i.imgur.com/ZOfP1vT.jpg





其實胖倒是還好

重點是我變成一個陰暗的胖子(上面那張圖完全是在強顏歡笑)

朋友約幾乎都拒絕

只會拼命躲在家吃東西

而且其實這樣吃一點都不開心




直到回家住跟工作後才漸漸恢復正常

首先睡眠恢復正常是最重要的一點

個人真的覺得壓力大飲食失調內分泌失調等等

都跟睡眠脫不了關係

睡眠恢復正常之後身體也會漸漸走上正軌




配合運動還有正常飲食

兩年多來漸漸從65慢慢到了現在的50-51來回

體脂最近一次量是19.3%、肌肉22.3kg

INBODY(晚上運動前量)：http://i.imgur.com/yNEo9S8.jpg

身心都覺得輕盈很多也很舒暢

排便也很ok




跟大家分享一下現在的作息跟飲食

11:30-12:00睡覺

06:30-07:00起床(7:35上班)

早餐：五穀饅頭or麥當當滿福堡or豬排(雞腿)三明治不抹沙拉
+鮮奶茶(會加10g糖)or無糖拿鐵or微糖義美豆漿

午餐是媽媽帶的：基本上是3-4種菜肉+五穀飯，
有時候會有only蒸南瓜這種奇怪的狀況XDDD但我還是會吃掉。

下午：基本上點心來者不拒，人家給什麼我吃什麼，
同事便當吃不完我也會幫吃(不能浪費食物啊！)

晚餐：回家吃或聚餐，基本上不會吃炸的(本來就不愛)但一定要吃到肉，
喜歡吃很多蔬菜，食量大概比一般女孩大一點。




運動1周2~3次、1次1-2小時

慢跑or重訓or羽球or游泳等等

平日下班會走半小時路回家




有時候會有想吃麵包蛋糕的慾望

原本大概一周一次

今年談戀愛之後就沒什麼這方面的慾望了XDD

但我還是想吃就會吃

就算原本沒有想吃

有人給點心也會吃

完全沒在控制




這樣反而不太會有壓力

也不覺得這方面的慾望有造成困擾

人生在世痛苦的事情已經很多了

沒必要對自己太差XDDD




以上是最近的狀況

覺得身心蠻平衡的

就算偶爾食量暴走也不會造成影響

另外不知道為什麼

談戀愛也對身材跟身心狀況幫助很大XDDD

提供給大家參考



最後附一下最近的身材圖

http://i.imgur.com/O7qJgfQ.jpg

http://i.imgur.com/UrX06Ru.jpg





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.150.26
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432136991.A.FA5.html
推 x90634: 好棒! 腿好長
推 ann7773631: 羨慕妳的體脂！
我最胖的時候體脂好像有30%哈哈哈

推 Nadialove: 兩年嗎 那我也要好好加油
慢慢來真的比較快
GOGOGO

推 albertfeng: 推一下 這篇觀念很好喔
推 samuel30214: 推  但鮮奶茶+10g糖嚇到我了
→ saul17: 才10g糖又不會怎樣...難道絕對不能攝取糖份嗎?
→ samuel30214: 樓上  沒有引戰的意思  只是感到訝異罷了
→ duoCindy: 太愛吃甜的了哈哈
推 yunn1430: 我也是被自己破壞正在顛覆重建中 好激勵唷！
真的不能亂殘害身體啊QQ
加油喔！

推 ronite: 嗚嗚…談戀愛
真的有差耶，加油！

推 wowilan: 哇我的目標就是你了看來很長遠..我也164
我何德何能被當目標啊好害羞XDD
一起加油吧！

推 dichter: 推！實用
推 nuance2009: X了
推 afirstkiss: 身材好讚！羨慕你沒有嚴格飲食控制還體脂奇低！
其實我因為從小就吃的健康的關係
飲食習慣還不錯
而且我是那種不刻意控制反而不會亂吃的人
胖的時候就是因為訂了一堆規則反而會更想吃

推 afirstkiss: 有個懂得養生的媽媽對小孩真的重要！
真的！
我吃到太油的便當會想吐

推 pooter: 我的體質也被自己破壞了....
推 heytyc: 我在上大學以前也是易瘦體質 168公分49公斤進了119 但我
→ heytyc: 光大一上就胖了9公斤!!!!!(明明生在美食沙漠啊不懂欸) 完
→ heytyc: 全把我嚇死了QQ 現在大概每週3次跑健身房希望回到以前苗
→ heytyc: 條的身材嗚嗚
→ duoCindy: heytyc學妹加油啊QQ首先記得不要熬夜喔！
※ 編輯: duoCindy (180.217.173.93), 07/01/2015 13:31:44