[減肥] 先有氧減重減脂後再重訓增加肌肉可以嗎？

[rabitru (咩)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：153
體重：50
BMI：21.36
體脂率：30.3
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：饅頭或蛋餅或水餃4顆+燕麥片沖泡250cc

午餐：外食的湯麵類(湯麵的湯不喝)或一般便當(飯只吃一半，主食不點炸類)

晚餐：家裡煮的地瓜飯100g+炒菜70~90g+炒蛋20-30g+青菜湯+少許水果(蘋果或番茄)，有
時會加滷小雞腿或煎魚肉

其他：餐中間肚子餓吃水果(一顆蘋果或奇異果或葡萄柚)


日常作息時間：
睡眠00：00～07：00
工作8小時 內勤上班族


生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

目前以做有氧為主，
一週3～5小時, body combat, body pump, 飛輪，跑步，爬山輪流做，
有時才會加上重訓，重訓一週小於2小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想請教板上各位高手，

我4月初體重是54, 現在是50，不到兩個月我成功瘦了4公斤，但體脂肪率幾乎沒變(基代
也是..11xx)

目前除運動外，努力執行每天均衡飲食吃到超過基代100卡左右就停止(有運動會再多吃一
點)

原本策略是想說目前先以有氧運動減脂減重為主，
等瘦到目標體重(45～46kg左右)再改變成以增加肌肉量為主的訓練+稍微增加高蛋白飲食

不知道這樣子的方法是否ok??

謝謝！！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.245.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432214702.A.988.html
※ 編輯: rabitru (42.70.245.74), 05/21/2015 21:27:44
推 mannyharris: 有氧加重訓是減脂效果最好的 早餐蛋餅和水餃有點油
→ mannyharris: 還要多喝水2000up 運動完要補充蛋白質和澱粉 晚餐如
→ mannyharris: 果只有蛋 蛋白質有點少
※ 編輯: rabitru (42.70.245.74), 05/21/2015 21:48:28
→ wowilan: 體重=_=....你在意體重用節食
→ wowilan: 我覺得你先把體脂降下來比較重要
噓 a2600491: 重訓後有氧是不二法門
→ Qcloud: 體態最重要，早點重訓才是雕塑體態的唯一解，體重不重要
→ firefoxriko: 50kg已經可以開始重訓了啦
→ pttwonba: 既然是上班族又有固定運動，那吃比基代多一百根本不夠
→ LDY97: 推重訓後有氧