[減肥] 減肥菜單請益

[frank78988 (甫)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：125
BMI：43（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38%
基礎代謝：2300左右(好事多賣的體脂計量的)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：好事多桂格大燕麥片40克+250ml無糖豆漿

午餐：公司餐廳的便當 大約900~1000卡

晚餐：1顆蘋果+半顆去籽芭樂+燙青菜加醬油2份+燙金針菇1份+魚肉or雞胸肉or去皮雞腿
肉1份+水煮蛋1顆+地瓜1顆

其他：下午肚子餓會吃好事多賣的無調味綜合堅果約15克 大約100卡


日常作息時間：睡覺00:00~07:30  工作09:30~19:00（有加班會到20:00或21:00）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：平日快走or慢跑 一個禮拜3次(下班吃完晚餐後) 每次30分鐘 心跳數120~140
 約持續3個禮拜
假日有打壘球 每週固定1次 偶爾2次


我的問題：
想請問各位，我這樣的菜單有問題嗎？
有的話需要在哪裡做修改呢？
因為每天量體重和體脂感覺都沒什麼變化，所以上來問一下大家的看法



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.128.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432543834.A.AF3.html
推 pablito61337: 我175/82 吃得比你多都嫌餓了
→ pablito61337: 試試看加入簡單的重訓
OK 不過我這樣吃只有下午比較容易肚子餓
因為午餐和晚餐間隔有點久
推 TomyL: 不要每天量體重啦！
推 ann7773631: 早餐有沒有可能多一點呢？
是再多加吃水果嗎？
推 susanna026: 沒蛋 沒水果？ㄩ
忘記打了  晚餐前會先吃一顆蘋果+半顆去籽芭樂  晚餐會吃一顆水煮蛋
推 roder: 中餐也吃太好...我建議把中餐調整一下 晚餐吃一點飯平衡
晚餐的澱粉我是以地瓜為主
推 livability: 加油，先這樣做ㄧ個月都沒吃任何菜單外的東西
→ livability: 然後你就知道網友為什麼提醒你那些了
→ livability: 然後不要放棄，再調整一下，繼續加油！
ok ok 我會繼續努力的!!!!
※ 編輯: frank78988 (122.147.128.180), 05/26/2015 10:25:56
→ shelley0628: 我覺得飲食還ok，有氧的運動量少了一點，建議拉長運
→ shelley0628: 動時間，然後多喝水~
好的!!!
※ 編輯: frank78988 (122.147.128.180), 05/26/2015 11:59:43
推 gina31126: 100多公斤慢跑對膝蓋負擔太大了吧，建議先快走，時間可
→ gina31126: 拉長到一小時，一週四到五次。能游泳的話就加游泳，然
→ gina31126: 後加入重訓菜單。
推 gina31126: 午餐吃太多，把午餐的熱量分配一些到早餐
Ok 感謝提醒!!
※ 編輯: frank78988 (58.115.110.60), 05/30/2015 02:16:10