[問題] 體脂率沒降低但肌肉量上升

[dolly0103 (豆莉)]

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這個月初開始減肥，除了出去玩三天吃比較多一點以外都很認真控制飲食跟運動

飲食部分大致如下
澱粉類：全麥土司、麥片跟十穀米為主
午餐晚餐的澱粉量大概半碗飯
蔬菜類：一天4～5份
水果：一天一份（有點少）
蛋白質：無糖豆漿、雞胸肉約一個手掌量
堅果每天10顆

運動部分（交替做）
跑步機5～6公里/40～45分鐘
Ntc（比較初階的）

上一次量體脂是三月底 體重50.9 體脂率29.4%
今天量 體重52.9 體脂率29.5%
基礎代謝率上升了
下面細項有寫肌肉量上升約2公斤
肌肉量上升但體脂率沒降
雖然覺得身體有比較緊實但還是一直想不通怎麼會這樣（笑）

請問大家，我應該要調整飲食或運動嗎
還是繼續這樣靜待體脂肪變化呢

謝謝！

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→ steven211: 體態最重要  體脂率只是輔助
→ squllliu: 試著多吃點蛋白質看看？
→ pablito61337: 資訊太少
推 lesfu: 蛋白質不足
→ fuxin999: 不知你本來體重體脂若體脂要18﹪降到16﹪應該還要什麼
※ 編輯: dolly0103 (110.28.211.251), 05/28/2015 20:45:06
→ dolly0103: 好的我會再增加蛋白質攝取的部分
→ dolly0103: 有附上體重體脂的數據囉謝謝～我忘記打了
→ eu7908: 如果是剛開始運動長肌肉正常，再持續一兩個月
推 fuxin999: 運動難度可再增加，減脂部份可在8月時再觀察
推 coffee112: 51公斤的30%和53公斤的30%不是不一樣嗎