[減肥] 菜單請益

[xiaomi (小米)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：29
身高：158
體重：62.1
BMI：24.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.5(生理期後)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    
內臟脂肪：6
骨骼筋度：26.6
基代：1304


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：光泉燕麥高纖無糖豆漿或義美無糖豆漿，搭配地瓜一條或茶葉蛋兩顆，有時想吃水
果就換成香蕉兩條


午餐：配合公司叫便當，不點炸的主菜 但是包含白飯會全部吃光光

晚餐：90%都是同一間自助餐，油的程度還好，大概都是夾這樣子的量，如果菜夾少一點就
會配一大勺的稀飯，內含一大塊地瓜，有夾肉的話就是像這樣子固定兩塊

https://www.dropbox.com/sc/cozprkm8tf0ls2t/AABxiRzm-uhiMGg93GQclgUqa

其他：（可免填）
每天喝水的量約為2500cc至3000cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
07:30起床，23:30睡覺，中午休息約半小時


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）久坐辦公室的OL


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？跑步膝蓋會痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

快走一小時(約6-8公里)，每週三到五次，持續約兩個月
騎健身車一小時，心跳數約130-150，才剛開始約半個月

以前是舞蹈選手，現在已經中斷一年多了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前只是單純不想晚上宅在家，又喜歡運動流汗的感覺，沒有特別有減肥的想法
所以工作跟搬家環境穩定後便開始晚上的快走，最近加入了健身車運動（多虧嬸嬸）
爬文時興起了去康士美量看看數據的念頭
量完再了解數據後真是嚇到
可能因為前一份工作時間長，飲食習慣又不正常
所以現在體質不好，外表看起來是個M號人，但是測量結果好恐怖
這是傳說中的泡芙人嗎？所以想要認真的朝健康邁進，除了運動也要做飲食控制
最近也開始在找健身房，想要搭配一點重訓
今天主要是想要詢問大家
我下載了APP記錄相關數據及熱量
我測量出來的基代才1304，上面的菜單我吃得非常飽，但是熱量沒辦法正確的估算
這樣吃下來好像吃不到基代+300
想請各位版友幫忙估一下晚餐的熱量，這樣一整盒青菜加上滷肉兩塊的熱量
以及如果菜夾少一點但是換成一大碗稀飯內含一大塊地瓜的熱量夠不夠呢？
請大家看一下是不是有需要調整的地方～
謝謝大家～



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.45.142
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432821961.A.072.html
※ 編輯: xiaomi (27.246.45.142), 05/28/2015 22:23:50
→ als60907: 這麼久沒人回 我先來 1.建議茶葉蛋不要吃 其實不健康
→ als60907: 2.早餐晚餐都吃便當 1300很容易爆 便當究算是沒炸的
→ als60907: 也很容易破700 跟料理方式有關 一天兩個很容易爆
→ Qcloud: 心跳可以再拉高一點
→ als60907: 你夾得菜就有兩個我絕對不會夾 特別是減肥的時候
→ als60907: 照你的吃法絕對破1300+300 不用擔心.....
→ als60907: 3.你的運動太輕量 配你的飲食就真的是慢慢慢慢來減
→ als60907: 可以走到時速8不如用跑的 效果會更好 加入肌力訓練
推 ann7773631: 飲食還好啊 但是運動太少了吧
推 cutegca: 可以請問als大是哪兩樣絕對不會夾嗎~~~好好奇
→ cutegca: 因為用跑步的膝蓋會不舒服，所以才想說用快走跟騎車
→ cutegca: 看他寫膝蓋會痛我想應該是這樣子
→ xiaomi: 謝謝三位版友，想請教是哪兩種菜，因為我平常都吃這幾種~
→ xiaomi: 另外是膝蓋會痛所以沒用跑的，現在在讓身體習慣運動的同
→ xiaomi: 時也想搭配其他的運動~
→ haboo: 滷肉跟茄子……茄子其實外面都炒很油
推 eu7908: 看完你的飲食第一個想法就是除非你運動量大，不然可能會胖
→ eu7908: 我外食茄子只吃水煮的，這種肥滷肉還好本來就不愛…茶葉蛋
→ eu7908: 對外食族是方便但要小心鈉
→ eu7908: 我吃便當或自助餐，通常菜底都不會吃完，因為菜汁油，不知
→ eu7908: 你的吃光光是很乾淨嗎XD
推 ilovee0427: 開不了圖，不過推文說茄子，通常外食茄子會過油定色，
→ ilovee0427: 就是泡在熱油中，滷肉中肥肉比例通常是一半以上。
→ xiaomi: eu大，我的吃光光通常就是只剩菜湯，囧
→ xiaomi: 那我以後不要夾滷肉跟茄子好了~
→ xiaomi: 如果青菜過水，便當盒扣掉滷肉跟茄子，配一大碗稀飯，這
→ xiaomi: 樣不知道熱量是要算多少呢？@@
推 ilovee0427: 青菜不特別油算一份50卡，拿三份就150，白飯一碗算250
→ ilovee0427: _300，可以拿一份不是炸的魚或雞肉，這樣大約550~600
→ ilovee0427: 記得雞皮要去掉
→ xiaomi: 好的，謝謝i大~
推 als60907: 我不會夾茄子和控肉 理由跟上面說的一樣 茄子會用炸的
→ als60907: 自助餐的菜也很常過油 因為賣相很好又很好料理
→ als60907: 所以我算自助餐算完 通常一份都會再加100~150大卡
→ als60907: 因為不確定店家的料理方式 會多估一點
→ xiaomi: 原來是這樣子~謝謝大家~