Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照

[change1012 (kimi)]

性別: 男
身高: 171

減肥前後對照圖: http://imgur.com/l68bktS (去年12月初&今年5月中各2張)

減肥前 約70公斤
目前 約64公斤

由於小弟一直有每天都要喝啤酒的習慣 約每日1000cc

所以一直以來都是靠著慢跑來控制體重,月跑量大約都100-120公里

即使如此體重也是一直起起伏伏 沒有甚麼明顯的降低

去年年底膝蓋有點不舒服降低月跑量到60公里後,體重就慢慢爬升到70大關

毅然決然下定決心要好好的減肥,

但是基本上我不打算從限制飲食著手,

因為基本上我沒有在吃零食消夜的習慣,飲料也是每天一杯小7拿鐵還有啤酒

而且我原本運動的動力來源就是為了這些飲食上的喜好,若戒了我怕也稱不了多久

所以我也知道這狀況下 靠大量有氧運動瘦下來 體態也不會好看多少~

所以這次我加入了阻力訓練...為了瘦得更好看..更精實

剛開始加入阻力訓練的第一個月,體重完全沒有下降的趨勢反而還微微上升

好險已經有在板上先爬過文章,並不在意

我加入的運動菜單  上半身 就是分成 胸  肩  還有背

為了方便 所以我選擇了在家裡運動~每個部位都是一個禮拜練2次 每次30分到一小時

並在家裡裝了一支單槓~從一開始的1 -2下 ,到現在一次已經能拉10下

這些我都是參考囚徒循序漸進的方式下去執行,避免運動傷害

只有肩膀我是用家裡的一對16磅啞鈴在練,

下半身腿部 我則是加入了無負重深蹲~也是一開始只能蹲20-30個

後來練到能一組全蹲到70個..6組大概蹲個350個,隔天膝蓋覺得怪怪的

後來想想我運動的目的甚麼,就縮回一組最多蹲50個 避免受傷

腿部休息日 大概都還是會去慢跑  不過從以前都是跑6-10KM

加入阻力訓練後固定都是跑4KM了~ 每個禮拜腿頂多休1-2日吧

飲食方面就像上面說得沒有改變~早餐吃蛋餅或蘿蔔糕

中午晚餐都是便當 標準的外食族 ,每個禮拜固定一天晚餐吃麥當勞

周末也會上餐館, 每天晚上啤酒也沒少~不過沒在吃下酒菜應該算我的優勢

我也知道不控制飲食效率並不好, 體脂率不會低到哪裡去

但是我想每個人有每個人適合的減肥方式,不需要把自己逼得太緊

控制體態是一條長遠的道路,找到適合自己的方式最重要~

謝謝收看


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→ themost: 推，ptt標準太高了，一般人還是照國健署的健康標準就好
推 inthenchen: 找到適合自己的方法最重要！推
→ steven211: 標準不高的也很多阿 沒在講話而已 XD
→ steven211: 幹麻一定要把標準定非常高 每天把自己逼的不開心
→ steven211: 深蹲你還是慢慢加重量 然後別蹲那麼多下吧
→ Qcloud: 全蹲不要蹲太多 之前大陸有人因為這樣橫紋肌溶解
→ Qcloud: 可以蹲重 但是不要蹲到誇張多下
推 iamchou3: 如果沒打算負重蹲，可以試試保加利亞分腿蹲
推 iamchou3: 或是加個啞鈴做保加分腿蹲，再觀察看看膝蓋還會不會痛
推 steven211: 膝蓋在痛最好還是休息一陣子吧 好好按摩拉筋等恢復
推 aboveground: 很帥噢
→ min615: 帥
推 jesse089: 推囚徒
推 vikingsddt: 推分享~夠勵志
推 a8312116: 我也好想在家裝單槓…都木頭=_=
推 beams156: 差很多，有練有差
推 rhand: 帥!!
推 EnXIII: 好厲害!!