→ nycc: 新手必讀看一下 你就有答案了喔 05/31 20:23
→ rambo0824: 我有看過了。所以暫時做了上面的改變，已經九個月後， 05/31 20:33
→ rambo0824: 反而增重5公斤！ 05/31 20:33
→ a1121210: 重量訓練吧 05/31 20:36
推 coconutking: 建議做重訓，我之前跑步+NTC都不如健力三項有效 05/31 20:37
推 ann7773631: 我在只做有氧的時候體重跟體脂也完全沒動 05/31 20:40
→ rambo0824: 重訓的話，大概一週五天只會挑一兩天玩重訓機器半小時 05/31 20:42
→ rambo0824: 當然晚上回家也會仰臥起坐一天40下，慢慢增加 05/31 20:44
→ Qcloud: 飲食最重要，請認真檢查自己吃的 05/31 20:47
→ firstkiki: 真的只吃上面那些東西？我不太相信...... 05/31 20:49
推 ilovee0427: 不相信菜單+1 05/31 21:03
推 blueian: 真的只吃這樣? 05/31 21:09
→ AriaPokoteng: 照表單吃 怎麼可能會變胖..... 05/31 21:13
→ rambo0824: 真的。早餐完全是饅頭豆漿少家人準備，午餐外面吃就是 05/31 21:13
→ rambo0824: 便當，晚餐在家裡吃本來是兩碗飯配菜，現在變成一碗飯 05/31 21:13
→ rambo0824: 配菜。然後不會讓自己吃到飽！ 05/31 21:14
→ rambo0824: 我也很納悶！ 05/31 21:14
推 KK33: 這樣吃就算只是一周運動兩次也很難變胖,只能說腸胃太健康了 05/31 21:20
推 t92161111: 不吃宵夜不喝飲料就會瘦了吧? 05/31 21:24
推 ilovee0427: 菜色可以寫詳細點嗎 05/31 21:26
→ AriaPokoteng: 菜色+份量? 一天除了正餐以外 有吃其他的東西嗎 05/31 21:35
推 onexone: 你是誠心發問嗎？資料這麼模糊大家怎麼給建議… 05/31 21:42
→ rambo0824: 飲料也戒掉了，九個月不超過五次。吃晚餐前有時候會先 05/31 21:43
→ rambo0824: 吃水果，因為想說晚餐就可以少吃一點，然後水果還是有 05/31 21:43
→ rambo0824: 吃到！ 05/31 21:43
→ rambo0824: One大。我會再把資訊收集齊全再跟你討論！ 05/31 21:44
→ rambo0824: 還需要收集什麼資料！麻煩了 05/31 21:47
→ aries001: 基礎代謝太少 05/31 21:59
推 fang314: 怎麼看都不太可能耶.. 05/31 22:06
→ Stamina5566: 你把一個禮拜吃的東西都記錄下來，再來討論，重訓可 05/31 22:17
→ Stamina5566: 以給予身體刺激，不過減重主要還是以飲食習慣為主 05/31 22:18
推 Felix76116: 水果吃太多？ 05/31 22:47
推 hibiscrub: 附個三餐的照片吧 05/31 22:58
推 gina31126: 午晚餐自己煮，少油少鹽。一肉一飯三菜。運動改重訓20 05/31 23:08
→ gina31126: 分+跑步或腳踏車40分。重訓先從跪姿伏地挺身和8分鐘腹 05/31 23:10
→ gina31126: 肌開始 05/31 23:10
推 forever2624: 如果有徹底執行的話實在不太可能… 05/31 23:31
推 a8878898: 有沒有熬夜? 05/31 23:39
→ roder: 我也不信你沒吃除了菜單以外的東西，ex 重大節日的聚會 05/31 23:39
→ roder: 建議你每天吃東西前就是先拍照 一個禮拜之後再檢視 05/31 23:39
推 foxs9: 你可能該去看醫生吧 06/01 00:52
推 mannyharris: 這樣還不瘦沒道理啊 把食物po上來看看吧 06/01 01:15
推 aeCynzia: 不合理 要嘛是身體有狀況 要嘛是有隱藏飲食沒PO出來 06/01 01:22
推 Eumenes30: 飲料？ 06/01 07:23
推 freshbanana: 偷吃的也要算進去,不然就要問醫生了。 06/01 07:49
→ freshbanana: 我朋友跟我們在一起都吃很少,可是卻越來越胖。 06/01 07:50
→ freshbanana: 後來發現,跟我們吃的是算他的點心。 06/01 07:51
推 alonzohorse: 如果飲食真的只有這樣子，那建議該看醫生了吧？ 06/01 08:14
推 coffee112: 有空去量體脂肪和看看醫師吧，這樣沒瘦真怪 06/01 09:49
→ coffee112: 還有你這些改變和運動做多久了?幾天幾個月? 06/01 09:50
推 sandiato: 可能一碗飯的定義不一樣？一小碗跟一海碗？ 06/01 10:03
推 stupidsnow: 我照你上面這樣吃有運動約瘦10kg== 06/01 11:17
推 stupidsnow: 而且還吃得比你多…… 06/01 11:21
推 livability: 覺得原po的問題就是「以為」自己吃得不多。 06/01 12:06
→ livability: 建議把一整天吃進嘴裡「每一樣」東西都紀錄 06/01 12:07
→ livability: 紀錄一星期就好，相信會多認知到自己吃的內容 06/01 12:09
推 bcool: 騙鬼阿 這種菜單能吃九個月我也是不太相信 06/01 12:36
→ karater: 這菜單一定有問題 06/01 13:06
推 a23639978a: 你如果沒有說謊的話 建議你去量一下inbody 06/01 15:30
推 pablito61337: 把你一天吃的東西po上來吧 06/01 17:07
→ pablito61337: 我半年體脂降7% 31%～24% 吃的比你還多 06/01 17:08
→ pablito61337: 我沒有刻意忌口 但是會限制吃的量 06/01 17:09
推 eatmyself: 假日有約是約去吃什麼？水果的量、種類，晚餐除了一碗 06/01 17:23
→ eatmyself: 飯還吃了什麼？ 06/01 17:24
推 raybaby01: 來個對比照片 ？ 06/01 19:05
推 eu7908: 假日有約是約幾餐？ 06/01 20:23
推 deathdancer: 這樣的菜單和運動量持續快9個月 最少也要瘦15公斤 06/02 12:13
推 duoCindy: 覺得可以去看一下醫生 06/02 13:07
推 pandauky: 重訓吧 感覺不太可能吃這樣不瘦 06/04 17:48
推 bluesky2: 這好難相信 你吃這樣搞不好連基代都沒到 還有運動 06/06 15:29
→ bluesky2: 這樣怎麼反而變胖 短暫因為突然運動的水腫 也不會這樣 06/06 15:30
→ bluesky2: 太詭異了 如果菜單沒問題 熱量沒有問題 那可能是身體 06/06 15:31
→ bluesky2: 有問題吧 = = 也有可能是你吃的東西 你誤以為是低熱量 06/06 15:32
→ bluesky2: 像我以前也認為豆類製品應該熱量比較低 甚麼素雞 花干 06/06 15:32
→ bluesky2: 百頁 結果發現這些東西熱量超高 生活中很多熱量高的 06/06 15:33
→ bluesky2: 加工食品我們都沒有注意到 06/06 15:33
推 aben112008: 這菜單我放棄...變重不科學阿 06/08 00:55
→ LuckiestEver: 請問你的喝水量和睡眠時間及長度？ 06/08 19:18