→ squllliu: 我也很慢,一個月不到一公斤。。。 06/02 23:00
→ BarBatos: 7-11的咖啡加什麼糖.. 06/02 23:02
推 mamoya: 蛋餅 燒餅 餐包。非常油 ! 06/02 23:04
推 irena4: 不要體重數字迷思!! 06/02 23:13
→ raybaby01: 連續運動三個月以上再來問吧 ! 06/02 23:51
推 koster: 問題應該是在飲食而非運動 畢竟吃7動3 06/02 23:52
推 LeeSL: 更慘半年才4kg... 06/03 00:01
推 NBAEasyChat: 慢慢來比較快 06/03 00:47
→ jocoot: 真心覺得一個月降1-2kg比較健康~ 06/03 00:52
推 apnaapna: 漢堡肉,肉鬆,燒餅,加糖咖啡,小餐包…雖然不是要你 06/03 01:03
→ apnaapna: 完全不要碰這些,但是可能要記錄一下你吃這些東西的頻率 06/03 01:03
→ apnaapna: ,可能沒有那麼「偶爾」,這樣累積起來也很可怕。 06/03 01:03
好的,我會從早餐和點心下手調整
也的確是我平常沒有勤做飲食紀錄的習慣
一周有一兩天會吃得比較多...(<-我覺得我自己找到原因了 XD)
餐包忘了提
我是買全麥雜糧的那種餐包,這種也盡量避免嗎?
關於加糖咖啡好像是大忌
可是如果一周只喝兩次(都是小杯)
當天也沒吃什麼其他的甜食的話
這樣還是大忌嗎?(這樣問好像很白目 Q_Q)
推 wowilan: 好扯...你飲食一定有問題,建議你做飲食日記看看吧 06/03 02:27
→ wowilan: 我兩個禮拜忙到瘦1.5公斤... 06/03 02:27
→ wowilan: 你有氧有做到超過30分嗎?不是分開做加起來 06/03 02:29
推 wowilan: 以你飲食習慣來看沒問題的,但我懷疑你有吃了你沒發上來 06/03 02:33
→ wowilan: 的食物..建議你做飲食日記做自我檢討 06/03 02:33
→ wowilan: 還有不推吃小餐包昂、台式麵包,推樓上的話 06/03 02:33
→ wowilan: 注意晚餐的烹飪方式,你講的太模糊了,八成是飲食問題 06/03 02:35
→ wowilan: 咖啡不要加糖,可以的話,喝黑咖啡 06/03 02:36
謝謝你的建議~
之前有氧有30分,可是最後10分鐘是走路或騎腳踏車回家...心跳速一定不夠
所以五月中之後的計畫,就是增加兩天有氧運動日這樣
→ opm: 減肥跟體重下降兩回事,您主要的訴求是變輕還是變瘦,要暫時輕 06/03 06:11
推 chickenyo: 堅持下去就會突然瘦很快!加油 06/03 06:49
推 ilovee0427: 只有我覺得慢跑速度很慢嗎?4公里40分鐘? 06/03 09:12
我自己也有發現唷 XDD...我以前的體適能跑八百公尺都是全班倒數的
可以說是從小就很討厭跑步 =_=
想說慢慢訓練自己,希望以後半小時可以跑五公里!
推 minnesong: 好油喔 好多加工物 06/03 11:15
推 fifi0828: 你的早餐都是我不會吃的東西 06/03 11:42
推 fifi0828: 我都是吃水果 地瓜或糙米雞肉粥 義美豆漿 06/03 11:43
→ fifi0828: 水果搭配主食+豆漿或牛奶 06/03 11:44
→ fifi0828: 可以飽到中午沒問題 06/03 11:45
謝謝你的早餐建議,明天開始來試試看清淡低油路線的
→ firstkiki: 我覺得她的飲食不是什麼問題,問題是她運動量偏少 06/03 12:04
→ firstkiki: 三月練得很勤,四月變少,五月變得更少 06/03 12:05
→ firstkiki: 所以瘦兩三公斤很正常啊,就沒什麼運動要怎麼瘦 06/03 12:06
推 ashin1069: 妳的運動量沒有任何放縱飲食的空間 06/03 12:54
推 Madelaine: 吃食物不要吃食品 06/03 13:44
推 shellianbpvw: 早餐感覺問題比較大耶! 06/03 16:12
謝謝各位熱心的回答~
其實...我一直以來都有個錯誤的觀念就是早餐可以隨便吃
都說早餐要吃飽,我還真的沒有考慮到早餐內容,我會好好調整
※ 編輯: likii (61.230.66.252), 06/03/2015 17:34:49
※ 編輯: likii (61.230.66.252), 06/03/2015 17:38:32
推 ann7773631: 重訓量好少 可以再增加嗎?妳要一直增加運動量才降得 06/03 22:04
請問您的意思是建議增加重訓項目,還是增加組數/重量呢?
我有想過用槓鈴深蹲,然後增加硬舉,還在摸索中 >"<
※ 編輯: likii (61.230.66.252), 06/03/2015 22:47:00
推 ann7773631: 妳有去健身房的話可以多做器材 能分部位練就分部位練 06/03 22:49
→ ann7773631: 槓鈴沒有人帶的話先別練 用啞鈴跟健身房機器就好了 06/03 22:49
→ ann7773631: 健身房機器都會寫練哪些部位 06/03 22:50
→ ann7773631: 此外慢跑妳都跑一年30-40分了 可以試著加快或是拉長 06/03 22:50
→ ann7773631: 此外 妳每次會做的仰臥起坐跟背肌真的太少 每次都增加 06/03 22:52
→ ann7773631: 或是仰臥起坐改成八分鐘練腹肌(上面寫了好幾次此外… 06/03 22:52
→ benson502: 體重是迷思吧 我現在體重也卡住了 但能感覺到脂肪有變 06/04 16:26
推 suelaby: 體脂下降線條變美比較重要啦!我運動飲食控制三個月之後 06/06 09:57