[問題] 慢跑小腿痛

[maple205 (艾瑞克)]

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是，已詳讀　(上次發文沒看到這個，被刪文了，熱心回的兩位板友抱歉）

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最近在等入伍，想說之後要每天跑三千於是先開始慢跑，
我平常是沒在運動的人，太宅了。

回國前是172cm/57kg，現在兩個月都維持59（還是台灣東西好吃阿！）
看體重不算肥胖，四肢非常細，但是坐下來明顯肚子有肉，
所以想順便改變一下體態。

但是有個大問題就是我跑第一圈時，小腿非常疼痛！
每踏下一步就感覺整個身體的重量都重重壓在小腿上，
第一圈跑完鞋帶掉了，蹲下來綁時，感覺小腿整個痛到快炸開。
有爬文看到說要用大腿帶動跑，但是自己嘗試還是沒頭緒，
請問有具體的方法嗎？要怎麼改善呢？

還有個問題就是運動完過一兩個小時會覺得肚子餓，
這時間吃東西到底好不好？
（小聲：我超愛喝奶茶，我知道熱量很高ＸＤ）

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推 apnaapna: 邁大步一點呢？
推 nk: 用八成的力量跑 很自然你就會跨大步 也許跑不久 不過跑跑走走
→ nk: 撐完30分應該ok 漸漸拉長跑的時間就是了...
推 ucanflyhigh: 有熱身嗎？
推 livability: 跑步的時候試著把注意力放在［把腿抬起來］
→ livability: 注意放在腳抬起來取代腳用力往下踩踏
→ maple205: 有熱身，跑太快一下子就累了...
推 steven211: 你大腿沒動 能靠小腿跑? 當然是大腿往前阿
→ steven211: 為啥痛? 也許是你身體強度太差了 休息一天再跑休跑休跑
推 yungting1989: 我也新手炸小腿好一陣子，後來深蹲有改善，我會狂拉
→ yungting1989: 小腿筋，跑前在樓梯拉很認真，跑到很不舒服再去拉，
→ yungting1989: 然後慢慢跑
→ twtwtw: 一定要照顧好腿的肌肉，否則很多問題會跑出來，我是苦主