[問題] 基礎代謝的疑慮 以及喝水想吐的問題

[Alcor (墨水藍)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

        大家好 因為最近我想減重 所以有個關於基礎代謝的問題想問

        我的基礎代謝大概是在 1700 Kcal 左右

        也就是說如果要維持我最基本的代謝 不要讓身體出問題

        那我一天至少要吃進 1700 Kcal

        我每天跑步 假設 30min 可以消耗 300 Kcal 好了

        如果我一天運動兩小時 消耗的熱量就會是 1200 Kcal

        就等於是我當日只有剩下 1700 - 1200 = 500 Kcal 的熱量

        如此一來身體不會有問題嗎

        還是說只要我有攝取到基本代謝 1700 Kcal 的熱量就不會有問題

        運動所消耗的熱量會從我體內屯積的能量開始扣呢

        另外還有一個是 我有時跑到一半因為很熱 所以就會喝水

        但喝水之後再跑 就會覺得有點不舒服 會有一點點想吐的感覺

        跑一跑停下來都不是因為體力無法負荷 而是因為胃不舒服

        請問有沒有辦法避免這樣的情況？

        最後還有一點

        如果我要的不只是減重 還希望可以有點肌肉線條 那是不是應該要加入重訓呢

        以上問題還煩請大家解惑 感激不盡！



--

        全部舊記憶 這刻重遊

                http://www.wretch.cc/blog/montent

                        By:墨水藍

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.77.164
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433696300.A.A60.html
推 BarBatos: 對啊 如果你一天運動3hr 就變成負的呢 越跑越肥?XDD
→ BarBatos: 你把基礎代謝這四個字丟進google問問吧
推 foxfree: 基代1700+運動消耗300，一天消耗的熱量就是2000大卡，是
→ foxfree: 這樣吧?
推 liweihau: 你算法怪怪的  應該是 進1700 消耗1700+1200=2900
→ liweihau: 一天消耗2900-1700=1200
→ liweihau: 吃到基代是指至少要能夠吃進滿足基本生理機能需求的熱量
→ liweihau: 以維持生理機能 否則會容易消耗肌肉 長期而言不健康
→ liweihau: 要瘦身的話 每天的 (進-耗)勢必是要為負的才是
→ liweihau: (進-耗)<0 但(進>=基礎代謝)  瘦身者的飲食規則
推 liweihau: 要有肌肉線條 當然是要重訓 另外也要多吃蛋白質類食物
→ liweihau: 有氧跟重訓每天輪流作 或是同一天作都可(同天的話要先重
→ liweihau: 訓再有氧) 每餐吃點雞肉,每天喝一兩杯豆漿
        簡單說就是我每天只要有吃進 1700Kcal

        如此一來身體就不會有問題了 剩的就是看我享受多快 運動量就多大對嗎

        另外喝水想吐的問題 請問有人有解嘛！

推 nin64: 基代跟運動都是消耗熱量,相加等於總消耗,不是相減
推 susanna026: 喔 如果吃很多 難怪瘦不下來的
推 psx: 熱量消耗的目標是要消除脂肪，運動越長會轉成消耗肌肉
推 albertfeng: 基礎代謝+每日活動量=每日必需熱量，吃低於這個數字就
→ albertfeng: 會瘦了
噓 yinvi: 置底明明有寫，吃到基代是最低限度，要吃到基代以上才是正
→ yinvi: 確的，等你當植物人再每天吃到基代就好
        說話犯不著這樣吧

        置底那篇我有看 但我也有查到其他資料說

        如果積極一點的話 可以只吃到基礎代謝量就好

        其實我想問的是 如果運動量增加 基礎代謝量也會跟著增加

        那是否需要再吃進更多的熱量

        不過照大家的說法 好像是只要有吃到基礎代謝量以上就可以了

推 l225: 喝水喝太多?覺得想吐就別喝了吧
        其實我沒有喝很多 大概就 1/3 寶特瓶而已

        不喝又覺得很渴= =a

→ Qcloud: 含在水裡慢慢喝就好
推 ilovee0427: 那樣是200cc,那你分成少量多次，一次兩三口約50cc看
推 PSYmt: 我都一次喝一口， 隔十五分鐘再喝一口。另外生病的時候有一
→ PSYmt: 口氣大量喝水的經驗， 也是想吐， 後來是加一點點舒跑下去
→ PSYmt: 稀釋， 讓身體比較好吸收。
噓 yinvi: 板上從來沒有吃到基代就好這種說法，許多不吝分享所學的先
→ yinvi: 進也都以吃基代以上為主，只吃基代已經趨近餓瘦的一種了
→ yinvi: 而且那不叫積極一點，那只是變相的用少吃加速瘦下來
→ yinvi: #1K4Nia-V 板上發文有一定公信力的前板主解釋基代
        我不是在 ptt 查到的 是在其他網站上看到的

        而且我問的也是吃到基礎代謝量 而不是問能不能靠吃少來加速減重

推 Mattifa: 喝水不要一次灌，灌了不舒服，身體也會很快排光。一口一
→ als60907: 有看過基代公式直接幫你+300的...就是為了避免吃太少..
→ als60907: 有固定運動的吃到+500都還可以 這時候更要注意的是吃進
→ als60907: 去的是什麼 內容會比量還要重要
※ 編輯: Alcor (114.33.77.164), 06/08/2015 16:00:32
→ coffee112: 你不會消耗到1200的你放心，有700就偷笑了
→ coffee112: 很多網站也會說不能吃那麼少除非你目標是個瘦子
推 badname: 不能只吃到基代，你可以試試妳以後復胖多快
推 yuSecret: 跑步半小時應該不到300
推 shiningsunny: 平時喝水太少 才會一渴就要喝很多？
→ shiningsunny: 改用有吸管的水壺如何！？
推 catsrainy: 跑步半小時大概不到100 不要太樂觀
推 Kavana: 2小時哪有可能消耗1200????
推 themost: "假設"
推 shortoneal: 跑步半小時不到一百@@?
推 shortoneal: http://blog.yam.com/coolmarkfat/article/37323935
→ shortoneal: 我參考樓上連結的這個表在算的耶，照說很難不到一百吧
推 ajcky: 怎麼一些人都忽略掉"假設"這兩個字?
推 apnaapna: 你就算不運動，只吃到基代都還太少。覺得基代的觀念開始
→ apnaapna: 普及以後，很多網路文章就開始代入各種似是而非的觀念，
→ apnaapna: 讓人家以為文章裡只要有提到基代，就是對的一樣。
→ apnaapna: 說真的只吃到基代很痛苦欸= =多攝取個300大卡當作運動
→ apnaapna: 後補充營養修補肌肉，不是很爽嗎
→ firstkiki: 樓上突破盲腸了，現在變得很多人網路文章看一看，以為
→ firstkiki: 吃到基代就好
推 X566: 某y犯不著講話這麼傷人吧，什麼等到你變成植物人…原po健康
→ X566: 的很好嗎。不想回就不要回…仗著自己厲害講話就能這樣嗎？
→ X566: 我看你該修練的不只是身體吧…
→ X566: 原po跑步的效率會一直遞減，不會消耗那麼多，這是為何很多人
→ X566: 會遇到停滯期。喝水想吐個人體質問題，喝一點含著看看
推 ttcml: 喝水想吐，加點味道如何
推 Alma: 肚子裝著水跑當然會不舒服吧，我的話是習慣喝一小口潤潤喉
→ Alma: 等運動完再大量補充水份
推 yonglun0116: 一定要吃超過基帶 不然就白費了