作者yashunBlair (布萊爾_林)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食運動請給建議謝謝大家
時間Thu Jun 11 21:25:09 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:19
身高:164
體重:72.5
BMI:27.0
體脂率:33.1%(24kg)(正值生理期)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:茶葉蛋*1+香蕉*1+無糖豆漿250mL
午餐:自助餐(炒青菜都夾+皮蛋豆腐+去皮雞腿排+五穀飯)或便當(炒青菜+滷豆腐+洋蔥炒
蛋+去皮雞腿+白飯)
晚餐:運動後蕃薯*1+蘋果*1
其他:(可免填)
日常作息時間:學生住宿中、11 12點睡
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
慢跑40分鐘(5-6k),心跳數約130~140左右,1km約6-7分鐘,持續1個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
已經跑四休三快滿一個月了
固定星期四運動後去量inbody
變化如下:
體重:72.0->72.5->73.7->72.5
骨骼肌重:26.0->27.1->29.4->26.7
體脂肪重:24.5->23.1->20.3->24.0
體重雖然增加但體脂正在減少
骨骼肌減少是沒吃到基代多一點嗎
或者根本是運動初期誤差QQ
而且體能有變好就很認真繼續
看過置底知道初期體重會上升
但身體似乎已經開始適應了
想請問大家我除了繼續跑四休三
還能再做些怎樣的調整?
由於住宿無法自行開伙
學校有健身房但我不敢去重訓區QQ
因為全都是身材很好的男生...
所以我要開始在操場上做tabata了嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.66.99.170
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434029112.A.ABA.html
→ Stamina5566: 你有看置底的話,希望你能複製一下迷思那篇的Q.1006/11 21:30
→ Stamina5566: 答案的最後一行,然後比較一下你和迷思的菜單06/11 21:31
→ Stamina5566: 然後體脂和體重看不出有變化(0.5可以算誤差了其實)06/11 21:31
→ Stamina5566: 給的資訊太少,跑多久?(持續時間)跑多快?(配速多少)06/11 21:32
→ Stamina5566: 雖然才一個月,不過你照鏡子應該比較有感覺,如果沒06/11 21:34
→ Stamina5566: 建議再去看過置底,還有不能理解為何不敢重訓?06/11 21:34
※ 編輯: yashunBlair (42.66.99.170), 06/11/2015 21:41:03
※ 編輯: yashunBlair (42.66.99.170), 06/11/2015 21:42:28
推 kaoru1992: 晚餐太少了吧 06/11 22:25
→ luke8137: 好餓 06/11 22:32
推 n180: 搞不好人家吃的蕃薯一顆有一斤重~ 06/11 22:37
→ n180: 香蕉是剝皮後重量還有250g那種大香蕉~ 06/11 22:38
推 osan: 一斤重的蕃薯,哈哈 06/12 01:28
推 roder: 番薯太大顆會烤不熟阿 06/12 01:38
推 aeCynzia: 生吃就不用烤了呀 06/12 02:04
推 Istari: 吃太少 06/12 02:54
推 mannyharris: 晚餐也要飲食均衡 還有多喝水 去重訓吧 別在意別人的 06/12 03:42
→ mannyharris: 眼光啦 把體態雕塑好了 會引來更多目光的 06/12 03:43
→ Qcloud: 唉,真的有看置底文嗎?人懶只會瘦不下來跟一直復胖 06/12 06:38
推 susanna026: 覺得 那早晚餐吃太少 06/12 11:07
推 lovejay80922: 晚餐!!!還要再加蛋白質啦 06/12 12:34
推 chieh46: 吃太少了 06/12 14:55
推 X566: 好餓喔…你應該撐不久 06/15 17:42