[減肥] 想請問這樣子瘦正不正確還有基代的問題

[SGGS3721 (管他三七二十一)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男）
年齡：22
身高：175
體重：110
BMI：36
體脂率:35.5%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：玉米蛋餅/鮪魚蛋吐司+無糖綠or豆漿

午餐：一般自助餐 有時候會夾大量青菜 澱粉類的話有時是小碗白飯有時是米粉
看當天想吃什麼就夾什麼 但不碰炸或油太多的 或是簡單算熱量的話就是水餃10-15個

晚餐：同午餐

其他：（可免填）


日常作息時間：學生 平時都在讀書 晚上大約是12-1點睡覺


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天都會讓自己動30分鐘以上
但體力真的是滿差的所以我只能先從入門開始
有氧的話就是去慢跑+快走大概30-40分鐘
看了版上的文章和一休的介紹後知道肌肉的重要所以也有去健身房做一點重訓+腳踏車機
心跳數健身房的機器是都有顯示在130-140

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為體重滿重的所以算出來的基代真的是滿高的 逼近兩千卡/Day
想請問的是真的我一定要吃到這個熱量才算健康瘦嗎
因為板上都是說  消耗>攝取>基代才會健康瘦
但是醫師也有建議比如說每天少500卡 就是少吃300多動200這樣子也是OK
另外就是想請問因為現在的體重真的是滿重的 希望能夠先瘦到一個程度後有了基本的體力
再去做更多的中高程度運動
版上的建議或是一休的減肥教學 減重故事幾乎每篇都看過了
也不乏是破百公斤的胖子們瘦下來的心得 但幾乎共同點都是在初期有幾十公斤的進展
到了80-90公斤左右才開始進入增肌的階段 也許是跟高重量所以消耗也高有關吧
想請版友們給一點建議 能在減肥這條路上順利一些
我是真的很有決心要成功的

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434203066.A.567.html
推 LaReine: 我113.7 前三個月就減了20公斤左右 第二個月就開始重訓了
→ LaReine: 我自己是用低強度但增加運動時間的方式 主要讓自己不要受
→ SGGS3721: 想請問20kg是怎麼瘦下來的呢
→ LaReine: 傷 而且比較能夠持續下去並培養運動習慣 重訓我是覺得可
→ SGGS3721: 那那能否請問一天大概吃多少大卡 也是吃快2000嗎
→ LaReine: 以盡早加入 但主要還是要看自己的身體狀況 不要受傷是最
→ LaReine: 重要的 我是女生 當時基代大約1600左右 我會吃到+100~300
→ LaReine: 但一天運動1~3回合 每次一小時左右
→ SGGS3721: 謝謝!
推 LaReine: 不會~ 加油唷! 一起努力吧~ 我也還在持續努力中 : )
→ ts01721286: 基代可以超過一點點或剛好  可是相對運動量要大
→ ts01721286: 我當時也是一天至少45分up，一週五天甚至連續七天
→ ts01721286: 慢跑操場跑兩圈走一圈...跑五圈走一圈慢慢到現在可以
→ ts01721286: 跑3k以上
→ ts01721286: 另外你是學生  所以可運用時間比較多，能動就動
→ ts01721286: 我就算已經晚上9點了還是會出去跑一下
→ SGGS3721: 謝謝 我現在也是一週七天都會去運動 我比較糾結的點在於
→ SGGS3721: 如果我一天只吃1500卡之類的 這樣身體會不會有問題
→ SGGS3721: 畢竟醫師也是有建議說吃少一點 但不要太低就好
推 IronCube: 要算除脂體重啦...我之前照網站算的給我2400一天，持續
→ IronCube: 運動一個月都沒動靜，直到改inbody給的基代才開始有動靜
→ SGGS3721: 我用除脂體重算起來後是1784 這樣我如果吃到1500-1700會
→ SGGS3721: 不健康嗎
推 IronCube: 看你囉...其實我正常吃不喝飲料牛奶果汁大概1700
→ IronCube: 你看7-11便當700卡大概就抓那個份量
→ IronCube: 而且你有在運動不是嗎，運動後的基代照本版會有一定比
→ IronCube: 例的倍數