[減肥] 請益菜單and運動

[BryceHarper (怪力狀元)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：175
體重：80
BMI：26.1
體脂率：22


三餐內容

早餐：黑咖啡500cc、全家25元地瓜、茶葉蛋去蛋黃兩顆

早上10點：奇異果一顆

午餐：a.自助餐 白飯半碗、青菜2份、豆腐一份、非油炸魚肉或雞肉一份(一週4次)
b.便利商店生菜沙拉一個、茶葉蛋去蛋黃2顆(一週3次)

晚餐：自助餐 白飯半碗、青菜2份、非油炸魚肉或雞肉一份、蘋果或芭樂一顆

其他：肚子餓時補充無調味堅果少許
每天喝3000cc以上的水 不喝飲料
運動後補充低脂牛奶或無糖豆漿


日常作息時間：早上7：30起床  晚上23：00就寢

生活型態：求職中


健康狀況：右膝蓋有舊傷


運動習慣：
1,依照囚徒健身訓練 (做2休1 )
標準伏地挺身:3組 每組30下
仰臥直抬腿:2組 每組15下
標準深蹲:3組 每組30下
半引體向上:2組 每組12下

2,棒式:一分鐘 秒數持續增加(做5休1)
3,晨跑3km以上(健身休的兩天)
4,HIIT:
熱身 慢跑1km
衝刺10秒 慢跑20秒 ““持續12分鐘””
緩和 慢跑600-1000m
或騎單車10km
(膝蓋舊傷會痛就平緩運動)

我的問題：
希望可以讓體態更好看
期許自己慢慢進步 囚徒健身練到六式


謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.2.249
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434441253.A.BB0.html
※ 編輯: BryceHarper (101.13.2.249), 06/16/2015 15:57:21
※ 編輯: BryceHarper (101.13.2.249), 06/16/2015 15:58:06
※ 編輯: BryceHarper (117.19.32.60), 06/16/2015 16:35:20
→ remenberegg: 不要再去蛋黃了啊啊啊啊
→ allen0311: hiit可以跑20組真強@@，我朋友可以這樣跑的全馬是sub3
推 ann7773631: 我也會去蛋黃 因為我討厭吃XD 感覺不錯啊
推 haboo: 有點吃太少的感覺
→ Qcloud: 其實他是40組....
→ Qcloud: 膝蓋有問題建議你還是不要做衝刺的hiit..
推 fattwins: 關東煮有水煮蛋吧,不要吃茶葉蛋了,吃全蛋,飯都改吃1碗
推 cnns: 蛋黃是無辜的啊！
→ BryceHarper: 收到大家的建議了 還有hiit是12分鐘 24組啦!!筆誤
※ 編輯: BryceHarper (101.13.3.208), 06/16/2015 19:32:12
→ ALegmontnick: 12mins HIIT? You're doing MIIT.
→ ALegmontnick: 建議量個心率,夠快才是高強度
推 tain1218: 雖然蛋黃是好的膽固醇，但一天太多個不是也不好嗎？
→ ALegmontnick: 目前蛋黃跟高膽固醇比較少關聯，看熱量就好
推 PORK37: 怎不上健身房？
推 remenberegg: 蛋黃不會造成體內HDL跟LDL的增加哦！放心的吃吧
推 joyday533: 趁求職期間去健身房，還可認識新朋友
→ eu7908: 求職期間不是要省錢嗎
推 MiRRorX: 魯叔伏地挺身15下就hold不住了，30下三組好羨慕 Qrz