[問題] 肌力訓練心跳率

[lonmau (..)]

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最近開始看電腦人App做肌力訓練（以腹、臀、大腿為主，偶爾會做胸肌訓練）

在做肌力訓練時感覺比慢跑時還累，所以分別在慢跑跟肌力訓練結束後用手機App測心跳

慢跑後心跳145左右，肌力訓練後心跳居然不到100（連測兩次都只有90幾...）

請問這樣是否代表強度不夠呢？還是肌力訓練不需要跟有氧ㄧ樣追求心跳率130以上？

（平常睡醒量的心跳約落在50～55）

另外想問，運動菜單採跑ㄧ休一的方式，每次跑約5～6 km （約40min)，偶爾跑10km以上

沒跑步的那天就肌力訓練，一次會做30～60min，一週會排一天休息

請問這樣的方式對練線條有幫助嗎？

（身高172cm BMI19 體脂目測約22～25，每日攝取約1300～1800kcal）

很怕肌力訓練強度不足，練心酸的...

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推 ALegmontnick: 我覺得是肌力與耐力都很差，才會心跳上不去
→ handsomecat3: 肌力不是屬於有氧系統吧
推 PORK37: 肌力訓練的效果是看心跳嗎=="
推 babychu: 練肌力不用看心跳吧…
推 ALegmontnick: 電腦人的話，照理說不是很肌力啊？ 還是我誤會惹QQ
→ kyger: 多關節 大肌肉 的肌力訓練心跳還是可以跑很高 我深蹲心跳
→ kyger: 可以到160 但是肌力訓練效果不是看心跳吧 我重訓的時候心跳
→ kyger: 是來看今天狀況如何(有時候心跳就是上不去) 或是休息夠了嗎
所以肌力訓練其實不用太在意心跳嗎？因為做完肌力對我來說比慢跑還累，隔天也會痠，
但心跳卻比慢跑慢很多，所以才想問問心跳上不來是否會影響肌力訓練的效果，還是說有
感受到痠的感覺就可以了？

K大，休息是否足夠我通常是以早上醒來的心跳是否落在我的平均值去判斷，在肌力訓練
的早上我量出來的心跳約在50，所以應該休息是足夠的吧，是嗎？
※ 編輯: lonmau (60.249.136.168), 06/17/2015 13:08:51
→ kyger: 每個人的心跳區間不同喔 要跟你自己的比較 所以我也不知道
→ kyger: 你的50是屬於那個區塊 我重訓練胸的心跳都會比較慢但不影響
→ kyger: 你才剛開始做 要持續一段時間才看得出效果吧 現在的強度就
→ kyger: 就覺得累 強度增加你可能也撐不下去 循序漸進囉
推 babychu: 這麼在意心跳的話 你也可以肌力跟心肺交叉訓練～
推 babychu: 熱身完>肌力1組>心肺全力衝刺1分 做個六七組
→ steven211: 我真的做強度很高的 心跳也是會飆高的