[減肥]減肥運動2個月體重不變，到底問題在哪裡

[qqandy1508 (阿皓)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：77年次/ 27歲
身高：178
體重：99
BMI：30.5
體脂率：24.2

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：http://imgur.com/9ZGjTdD
          http://imgur.com/mOQ7lEE
          http://imgur.com/XMBED1I
          http://imgur.com/j59NMzP
          http://imgur.com/BC7wDfG
          http://imgur.com/SgW0rG8
          http://imgur.com/zDnu2Q5


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：夾蛋土司不加美乃滋*1+無糖豆漿*1 ；一碗白飯+無調味燙青菜+兩顆水煮蛋+豆漿
      豬肉蛋土司不加美乃滋*1+無糖豆漿*1 (原則上早餐只要買土司，一律去美乃滋)

午餐：公司便當(不吃炸類，飯吃一半)

晚餐：燙青菜不加調味+豆漿一杯

其他：除了正餐以外其他時間一律不吃零食點心


日常作息時間：早上5點半起床
              早上6點-早上7點 游泳 1.5 KM +進烤箱做伏地挺身50下
              早上8點-晚上7點半(左右)   上班
              下班後1個小時左右  回家煮飯 吃晚餐
              晚上9點-晚上10點  操場快走 3-4 KM
              晚上10點-晚上10點半  回家跳鄭多燕+伏地挺身50下+仰臥起坐50下
              約11點半就寢

生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？

是，減肥初期，每天慢跑，可能是體重太重加上過去沒運動習慣
結果1個月後膝蓋痛，現在改成快走

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
快走一小時，心跳數約100~120左右，持續2個月
游泳一小時，持續2個月
有氧運動30分鐘，心跳數約120-130左右，持續2個月

我的問題：

各位先進好，小弟因為受了某些刺激，於2個月前下定決心減肥，而我的作息時間
就如上述所寫，但持續這2個月下來發現身體數據完全沒變化，好像有少1公斤誤差值；
附上2個月前照片供各位前輩參考：體重http://imgur.com/ovDFdpb、
                               體脂http://imgur.com/Ann5eut
                               骨骼筋率http://imgur.com/3qOQ80O
                               基代http://imgur.com/l54tRkQ
想請問各位前備先進我的問題可能出在哪裡，以作為我改善的方向，增加我的動力

另外；還想請問一件事情：我2個月前的內臟脂肪：http://imgur.com/QdOZzsf
                        前幾天量的內臟脂肪：http://imgur.com/qg3ihOL
我有上網爬了文，發現我的內臟脂肪爆高，想請問如何破解?


我因為工作關係，每天都要下工地巡檢及待在現場，每天走的路應該不少(沒有算過)，
然後下班後常常要做工程內業，所以作息有時候可能比較不正常，
有時候晚上運動完會再開電腦作圖，不過最晚1點前還是會上床躺平，早上再起來游泳。
以上
有求各位前輩幫忙了。謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.15.99
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434603058.A.1B6.html
→ oldman1975: 每公里要走15-20分鐘... 這是散步不是快走吧，好歹要
→ oldman1975: 走到12分速以內吧
→ nuclear: 又一個屌菜單 神晚餐 等著被噓
推 lsj168: 這身材....跟去年的我一樣XDDD
推 ashin1069: 你的工作只吃這樣我是不相信就是了...
推 livability: 可以紀錄一整天吃進去嘴裏的「所有」東西，
→ livability: 一星期就好，應該可以更了解自己的飲食狀況
→ livability: 然後持續三個月到半年，再看看是不是沒改變。
→ funk5566: 這身高體重吃這樣～～～～
推 reaper317: 仙女餐
→ doctormimik: 吃太少了
→ Qcloud: 比我家小ㄧ的正常身材小孩吃的還少
推 candy0919: 吃那麼少不意外阿
→ ro1234: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是？
推 brainwolf: 以你的基代吃太少，又動太多
→ remenberegg: 晚餐吃這樣…
推 kaoru1992: 你的晚餐- -
推 st0809466: 晚餐加點水果 少許澱粉
推 ann7773631: 晚餐的飯跟蛋白質呢？豆漿不夠
→ ann7773631: 每天都快走+游泳+有氧運動嗎
→ ann7773631: 試著快走跟游泳強度再提高一點 改善飲食
→ ann7773631: 持續下去應該就會瘦 但是內臟脂肪很難減
推 osan: 有氧一部分改負重訓練，吃得的可以參考館長的
推 albertfeng: 快走改成慢跑，不過看你吃這麼少應該會跑的很痛苦
推 lucef: 請問樓樓上,館長是誰?
噓 ffff: 寧願狂運動兩個月也懶得花一小時看完置底的文字 ㄏ
推 ffff: 只想著瘦而不顧身體健康 喜歡走冤枉路 那只能祝福你keep goi
→ ffff: ng~
→ squllliu: 兩個月不變，你有試著再兩個月嗎？
推 r49: 晚餐可以吃糙米飯 吃少反而也難降…
推 susanna026: 吃太少 會餓吧？
不好意思，其實我過去常常因工作趕圖面，常常晚餐不是沒吃就是隨便塞一些餅乾泡麵
2個月前開始試著自己煮，可能因為以前的壞習慣，所以晚餐真的沒有特別餓，
並沒有為了減肥刻意吃很少!!
不過看了各位前輩的建議，現在晚餐我會開始吃一些澱粉，謝謝大家
※ 編輯: qqandy1508 (220.134.15.99), 06/18/2015 17:37:06
噓 pandada: 那你的澱粉要選些甚麼? 白飯?麵包?吐司? 再改一些吧
→ yhily: 我也監工，吃得比你多，肚子比你小
→ yhily: 原因是妳沒重訓
推 GGYY8: 這個肚子應該不只24%...
→ LeonardoPika: 仰臥起坐的訓練效果不好 試試看核心TABATA
推 PORK37: 說實在的，運動量太少。就如同你所說的，工作常走路，你
→ PORK37: 的身體早已習慣那樣的模式。建議增加一些重訓，效果比有
→ PORK37: 氧好，只是比較累。
推 kiwichi2: 就算沒運動，我不相信以你的身高體重，2個月只吃這樣
→ ALegmontnick: 很扯的進食量，黑數一定直達天際啊！我64kg會吃的
→ ALegmontnick: 比你多？是我瘋了嗎？
推 mcsam: 有氧運動的心跳請超過130以上 120-130是怎樣= =
推 ttccnn: 吃太少 有氧心跳不夠 重訓量不足
推 MOON760922: 怎麼可能這種運動配這種飲食不瘦，肯定是你自己高估
→ MOON760922: 運動量，少計飲食吧...
推 g13290407: 我也覺得少記飲食@@ 就算不運動你每天吃這樣都會瘦吧
→ dianagao: 這個運動兩作一次核心你就知道強度差多少了
推 appleIII: 有便秘困擾嘛!?內臟脂肪高的人通常有便祕傾向
→ appleIII: 吐司跟白飯建議都以燕麥取代 而且完全沒看到水果XD
→ appleIII: 而且其實你體脂有降 運動強度增強 飲食和排便要正常
→ appleIII: 澱粉盡量以地瓜或是燕麥為主 青菜可以吃多 水果不能少
→ appleIII: 肉類盡量以雞胸肉/菲力/魚類 熱量較低的為主
→ appleIII: 那個快走一小時很明顯就是強度不足...試試看慢跑10km吧
→ Leo4891: 吃得有夠少  還能胖成這樣
推 hornet01: 只看到有氧阿,怎麼會瘦,去做重訓吧(不要做啥一X TABATA.
→ hornet01: .....)
推 jojosie: 我是女生，你晚餐吃的比我少耶
推 roder: 騙誰啊...兩個月來都這樣吃??我大概一個月會聚餐一兩次
→ roder: 一餐就把平常三餐的份量吃足 你確定你沒有這樣做過??
推 cross5566: 運動還是不夠
→ cross5566: 乍看好像很多，但其實強度都不夠，是身體很快就適應的
→ cross5566: 強度
→ cross5566: 不要快走了，用力跑起來吧，給自己設定運動上的目標並
→ cross5566: 逐一達成，而不是有就好了
推 feeks: 我是女生 3X歲了，我也不重訓，運動量不到你的ㄧ半，
→ feeks: 吃比你多。你如果只吃這樣，運動量那麼高卻沒瘦、要看醫生
→ feeks: 以前有朋友吃仙女餐又運動過度，弄壞身體後，怎樣都很難瘦
→ shin30: 這樣不會瘦有點扯-.-
推 yuSecret: 以你的勞動加運動量 這飲食太誇張
推 cielax: 天哪 你很壯對不對 我少你20公斤體脂還有30趴縣
→ lairrol: 吃多點吧...身體在哀號...
推 tin989: 因為989所以推一下XD 一起加油
推 Istari: 睡太少吃太少
推 louis123321: 吃這麼少還不會瘦真的無解…只能再更激進了吧？
推 summeruse: 好餓好餓好餓好餓