[減肥] 請益減脂菜單&運動

[newlife911 (ChoeJ)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23y
身高：173
體重：88->82.6
BMI：29->27.6
體脂率：31.4->28.7





三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：小條地瓜X2 水煎荷包蛋X1  440CC無糖豆漿+咖啡(混合)

午餐：八分~一碗糙米飯 + 水煮或蒸不加任何調味料 菜肉蛋
(例如:半條絲瓜+15顆蛤蠣+半片去皮雞腿肉+一把四季豆) + 300cc黑咖啡

晚餐：基本上跟中午吃的一樣

其他：水基本2000cc以上


日常作息時間：基本都12-0720 最晚不超過1點
生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

有氧慢跑 (目前姿勢都剛矯正好,7分半/K的速度5K)
大約
大約
禮拜一 三 五 六
禮拜二 重訓1hr之後 有力氣在去慢跑
四日休息

我的問題：

減重日期從今年3/24到現在了
之前有問過,飲食菜單吃不到基代
經過調整後 相信也有吃到基代
但是體重早在量目前都80.8-82在飄

Q1: 請問這樣吃法還吃不夠嗎 ? (餐餐都算飽)
Q2: 是否其中兩天改重訓1h後又去跑個20min?
請各位給些建議 不想停滯XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.7.171
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434612348.A.E0F.html
推 ashin1069: 這是調整後的菜單...?? 您在開玩笑嗎 一樣餓呀
→ newlife911: 呃 ... 請問大概還要增加什麼？因為已經吃很撐了
噓 brainwolf: 吃太少了，而且來點油脂好嗎？
→ newlife911: 摁 但是目前不知道要怎麼改，能給些建議嗎
→ newlife911: 摁 但是目前不知道要怎麼改，能給些建議嗎
→ ro1234: /菜單
推 brainwolf: 運動前吃點東西，避免消耗掉肌肉
→ brainwolf: 運動後補充蛋白質
→ newlife911: 晚餐一小時半後才會去運動，運動完都喝杯300-400cc 無
→ newlife911: 糖豆漿
推 brainwolf: 晚餐可以多增加一點澱粉油脂
→ brainwolf: 以應付你運動需求
→ WEIRUNTSAO: 這樣吃有很撐？那你減重之前都吃什麼
→ WEIRUNTSAO: 還有就是重訓量太少
→ newlife911: 多吃點飯嗎？
→ newlife911: 減重前根本都亂吃，來者不拒！不然也不會想減肥T^T
→ remenberegg: 飯可以吃一碗~一碗半，餐間加水果
→ newlife911: 了解 飯底限一碗開始這樣就可有嗎？稍後補上晚餐量圖
推 remenberegg: 運動如果習慣了，那就看身體狀況調整強度
→ remenberegg: 兩個月而已，不要太急著想要看到成果
 晚餐圖（中餐差不多）
量大概都這樣，菜色多少偶爾變一下
http://i.imgur.com/U3gA7CU.jpg
http://i.imgur.com/r5dga5T.jpg
推 sunchen: 飯可以吃到一碗的，你要不要嘗試在慢跑日挑幾天換成肌力
→ sunchen: 訓練，或者可以體脂下降的更快。當然，如果能增加重訓時
→ sunchen: 間與天數應該更好
推 PORK37: 再次強調，重訓比有氧更有減脂效果！運動量太少！
→ ann7773631: 有氧強度太弱 加長距離吧
所以我的菜單可以嗎？
然後再把運動時間加長（40-50）可以嗎？有氧部分
※ 編輯: newlife911 (220.134.217.246), 06/19/2015 01:17:48
推 westlife0903: 最近也在研究菜單，網路上逛到這位的減脂菜單覺得可
→ westlife0903: 以試試看http://leeyihugh.pixnet.net/blog/categor
→ newlife911: 謝謝你，一休社團我有加入