[問題] 減脂核心訓練調整

[w11280201 (找不到暱稱)]

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目前172/70，體脂率快20

從三月開始每天都會做科學七分鐘（the scientific 7-minute workout）與八分鐘電腦
人腹肌訓練（4 week six pack abs workout)，基本上是一天一種交互做，至今總覺得減
脂效果仍然不好，體重沒變化，胸部稍微有點厚度但是小腹與側腹一樣脂肪一堆。

早餐基本都是一片手掌大小與厚度的鮭魚（鯛魚）配一杯400cc的現打水果牛奶（香蕉牛
奶居多），偶爾會吃什錦果麥加鮮奶

中餐因為是上班族只能選少鹽少油的便當

晚餐有時自己料理有時外食，一樣少鹽少油，量跟中餐相當，約一個便當量

這幾天開始思考要加入跑步（有氧），大概一週跑三次一次三十分鐘，但不知原先的科學
七分鐘與電腦人是否要刪減？

我是上班族，下班時間不多所以平時都只在家做核心或戶外跑步，沒辦法跑健身房。

想請教各位，想要更有效率的減脂，我要如何調整？請給意見！或是菜單重設計也行！謝
謝各位

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推 PORK37: 原本一天只“認真”運動７－８分鐘嗎…
推 Kasaisin: 如果你純粹想要「降體脂」，那7-8分鐘根本不是有氧運動
→ Qcloud: 真的想練的七八分鐘的重訓根本就不夠
→ oldman1975: 你的目標是? @@a 影片中的教練每天絕對不只練7-8分鐘
推 roder: 7分鐘是一個循環，不可能只做一個循環就想有效果
→ roder: 而且你還是徒手練，效果更是有限...
推 ann7773631: 呃著可以說是幾乎沒在運動的強度啊……
→ ann7773631: 我指一天只做7-8分鐘的時候
→ ann7773631: 慢跑增加時間跟強度吧 你要練核心有tabata 做多組一點
→ susanna026: 慢跑至少要半小時吧？
推 crocoscar93: 直接跟你說，你去看7分鐘8分鐘間歇的原文，都會跟你
→ crocoscar93: 你一天要做兩到三組才有達到訓練目的，這是媒體很容
→ crocoscar93: 易忽略的。可試試看慢跑後再搭1~2組7分鐘，或是你原
→ crocoscar93: 先的運動可以時間可以連續或分段一天加起來有30分鐘
抱歉沒有說詳細，原先科學七分鐘至少兩組，第三組通常都沒辦法完整做完。
至於電腦人abs我基本上只能一組，第二組開始動作幾乎無法到位了...第二組開始大多是
跟四下第五下會停一下的節奏，所以有練abs的那天我會再補一組七分鐘的。
只是真的一天算下來沒有累積到三十分鐘，那這樣我跑步應該要每天跑，還是我一週插三
天三十分鐘以上就行？或是說我每天再多做幾組，撐到至少三十分鐘以上，不另外慢跑一
樣有效果呢？（我現在短期目標就是先消腹部脂肪為先）

※ 編輯: w11280201 (223.137.27.40), 06/23/2015 11:10:04
推 Kasaisin: 純粹要消腹部脂肪的話，跑步會比電腦人那類的有效
→ Kasaisin: 天數提高到4-5天，不過有氧瘦全身，也可能會瘦到別處
→ Kasaisin: 要讓體型更修飾的話，電腦人也可以搭配著做
→ Kasaisin: 但是等身體習慣那個強度後，就要換成其他的重訓方式了
推 eFsS: 沒人靠核心訓練動作減脂啦
→ Qcloud: 練核心跟消肚子是兩件關聯性不高的事情
推 PORK37: 減脂是全身性的，基因決定一切，沒有練哪就消哪的。那只是
→ PORK37: 一般人錯覺，最常見蝴蝶袖，練個三頭就感覺它不見了，那只
→ PORK37: 是三頭發達把脂肪撑起。
→ twtwtw: 別再被一天七八分鐘運動給騙了
推 Mrcappu: 有氧30分鐘也不是用整天累積的，一次就應該30分以上了