[問題] 練肌肉要吃多少熱量

[q7619713 (飆風電電)]

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原po 174/59 20歲
目前是有四塊肌，啞鈴二頭也可以舉到25lb 一次五組
暑假想要有計畫地去健身房健身
目的減脂肪並增大肌肉
我目前的基礎代謝率約1600
若要增加肌肉並減脂肪一天大概要吃多少熱量
我吃飯比較清淡 因此平常都大概吃剛好基礎代謝率而已
如果要健身吃否要多吃點?
另外我本身有再打網球
一次可能打個3小時
這樣是否會快速消耗肌肉...

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→ Qcloud: 蛋白質刻意多吃 ，吃超過基代，肌肉沒這麼好消
推 PORK37: 去musclebeach板問比較恰當。再來增肌減脂是長期的訓練，
→ PORK37: 暑假短期效果並不彰顯。增肌減脂牽扯到飲食與訓練菜單，
→ PORK37: 太多變化考量，去爬完前輩的文章再思考自己的問題與目標，
→ PORK37: 比較容易入手！
推 ann7773631: 少量多餐吧！
推 w1213000: 174/59 還有脂可以減嗎...
推 roder: 隔壁肌肉版
→ wklxbiwee: 基代*訓練日加成*1.1~1.2 蛋白質吃體重*1.5~2.2
→ wklxbiwee: 詳情可以看隔壁肌肉板 威力大的文
→ wklxbiwee: 可以確定的是一定要吃超過基代很多 增肌減脂一起做的效
→ wklxbiwee: 並沒有那麼好
推 yeahwazzup: 肌肉板搜尋666，威力大對營養攝取計算，有很詳細的文
噓 a2600491: 先搞清楚自己身體再來發文，這種身材根本沒肉
推 k71398426: 去量一下體脂肪(康是美有免費的喔~
推 lpgaga5566: 其實二頭也不是大重點啦XD
推 kickdog: 暑假了 可以看到很多二頭和腹肌文了（菸
→ cupid1122: 二頭XDD
→ lsj168: 這問題如果在隔壁版，必被噓爆
推 themost: 不過截至目前為止兩個推
推 Okitacat: 安安 同身高我75kg我好肥
推 steven211: 營養 刺激 休息