[減肥]

[harry200233 (波特是你)]

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基本資料

性別： 男
年齡： 25
身高： 173
體重： 71.5
BMI：23.88
體脂率：23


三餐的部分大概早餐跟中餐都會外食


早餐： 全家地瓜 or 饅頭加蛋(蛋沒加鹽跟醬油)

午餐： 便當或自助餐，便當都四樣菜共一個拳頭分量(有時候主菜配雞肉)

       自助餐也是差不多，偶爾也會夾些肉(調味少為主)

       飯量大概一個半~兩個拳頭

晚餐： 家裡煮，所以比較隨便吃一點，菜會吃比較多，肉有時候自己會不吃

       飯大概一個拳頭多一點點

其他：晚上太晚餓了會吃個蘋果


日常作息時間：大概都晚上一點睡，早上固定都八點起床


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

一個禮拜大概運動3~4次，每次慢跑半小時(約4~5km)持續兩個月

接著到健身房做重量訓練30~40分鐘 持續兩個月


我的問題：

從開始比較積極運動和稍微控制飲食避免飲料到現在大概過了一個多月

體重大概少了2公斤左右，體脂大概降1.5%

覺得這個速度雖然算是健康的感覺但是有點想在成效大一點明顯一點

不曉得在運動跟外食的部分大家可以給我點什麼建議

晚餐的部分我比較難在自己開伙，但有簡單的我也可以試試看

也歡迎站內信的指導，先在這邊謝過大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.85.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435160613.A.F45.html
→ roder: 不吃最快啦
推 inthenchen: 這篇會被刪,建議按格式重發
抱歉請問一下大概是哪邊的格是錯了@@，因為照著打也沒有多想                           06/24 23:51
推 PORK37: 有訓練菜單嗎？
沒有特別的菜單欸，只有分今天練胸或練背，然後做得比較隨意這樣
在請P大推薦一下訓練菜單!
※ 編輯: harry200233 (118.232.85.221), 06/25/2015 00:02:47
※ 編輯: harry200233 (118.232.85.221), 06/25/2015 00:03:20
推 lovewhite: 不是要先重訓再有氧會比較好嗎?
推 PORK37: 有訓練強度跟組數的話，比較容易了解問題
→ inthenchen: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，
→ inthenchen: 未詳讀即發問者刪文退回)
→ inthenchen: 這句刪了文章就會被刪啊
了解了，感謝i大指正
※ 編輯: harry200233 (118.232.85.221), 06/25/2015 00:22:34
→ pablito61337: 覺得強度不夠  我身高體脂和你差不多 比你重10公斤
→ pablito61337: 半年的新手路過
沒有特別想要變大隻啦哈哈，想身形好看一點這樣

推 inthenchen: 73.5휰.245-71.5휰.23=1.5左右,表示你減掉的體重幾乎
→ inthenchen: 都是脂肪,若無誤差,是很好的進度
了解了，只是最近突然有點小貪心
[1;37m推 susanna026: 覺得 那樣減肥很健康的                               06/25 07:30
可能是剛開始比較認真運動和控制飲食效果有比較好一點這樣

[1;31m噓 MaitoGai: 東榮牌減肥刀                                          06/25 08:14
推 k71398426: 18.0075變16.445，少了1.5公斤的脂肪，很快了吧?!
→ Kasaisin: 要重訓為什麼不吃肉？
→ Kasaisin: 只練胸腿，不練背嗎？
講錯了XD我是練胸練背反而沒練腿這樣，中餐都大概會吃白肉
但晚餐有時候家裡煮紅肉或是比較油的我就比較少攝取了，吃個水煮蛋補充蛋白質而已
※ 編輯: harry200233 (140.120.108.123), 06/25/2015 13:06:23
推 JakeMcGee: 加重訓的量
→ st0809466: 沒練腿就加上去
→ Qcloud: 要減肥怎麼能不練腿
推 k71398426: 練腿！
→ Kasaisin: 腿要練！
請問各位版友推練腿的原因是什麼!!
那我之後會把練腿的部分加進去，沒跑步的話就去練練腿
※ 編輯: harry200233 (140.120.108.115), 06/25/2015 18:43:03
推 ashin1069: 大腿吃下身體很大一部份脂肪
→ Qcloud: 全身最大的肌肉群就是腿 把腿的肌肉練起來 減脂才有更有效
→ Qcloud: 而且下面就有篇文章在講 重訓對跑者的重要性
→ Qcloud: 腿部跟核心的重訓 絕對是跑者需要鍛鍊的(減少傷害&進步)
推 tain1218: 明天開始茆起來練！
感謝各位，過一個月後再跟大家分享成效
※ 編輯: harry200233 (118.232.85.221), 06/26/2015 21:28:23
推 mos313: 加油!!!