作者k71398426 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 減重/脂減速度
時間Thu Jun 25 22:39:22 2015
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:24
身高:176
體重:88.9
BMI:28.6027(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:25.4%(內脂12%,康是美儀器量測結果)
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:早餐店漢堡或吐司(肉選雞腿肉或燻雞)不醬,灑胡椒,不喝飲料
午餐:便當(肉不炸類,,配菜都選蔬菜類或蛋。少吃加工品,菜會過水)
偶爾711的49組合餐(熱量大概500,辣雞三明治+牛奶)
晚餐:自助餐(肉不炸,菜過水不選火鍋料之類的火鍋或魚漿加工品)
其他:(可免填)
每日喝水量約4000cc(持續一個月,開始運動前很少喝...)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
十一點前睡
六點十五起床上健身房,訓練時間約一個小時多
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
六週前開始運動之前並無固定運動習慣,僅打籃球(但不固定)
六週前開始每周去健身房四至五天(週一二四五,六則看有無返家
過去六週練的是以下兩組課表,週一到五分別是AB休AB,若六有練則練A
A課表
伸展
有氧 20~30 min
機械胸推 12下*3組
繩索飛鳥 12下*3組
頸前下壓 12下*3組
啞鈴彎舉 12下*3組
單手划船 12下*3組
三頭下拉 12下*3組
啞鈴推舉 12下*3組
側舉 12下*3組
B課表
伸展
有氧 20~30 min
仰臥起坐 30下*3組
左右彎腰 30下*3組
兩腿舉起 30下*3組
開合跳 30下*3組
背伸舉 30下*3組
有氧(飛輪,重量為轉到底後推回來半圈)的話,摸心臟自己數(沒儀器)約一分鐘140~ 150
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
照上面課表練了六週,體重/體脂肪從92.3/27%變成88.9/25.4%(內脂14%變12%),
問過身邊朋友好像很慢(他說依我這樣的吃跟練),現在有請教練(不是同一個)改課表以及
換另一種訓練方式,目前練第一週還不知道成果,我想請問的是過去這六週的減脂速度,
是否過慢?
以及想請問問題可能出在哪?
以吃跟練兩方面來探討,吃的話會是因為沒吃到基代嗎?但我骨骼肌%沒有掉,反增,
雖說骨骼肌重(體重乘上骨骼肌率)有稍稍減少幾克(原本32.3%現在33.3%),所以吃
的部分要改變嗎?
練的部分,我有想過是否有氧做太少,但爬過肌肉沙灘,有把有氧改到重訓後再做,
然後都是固定30分鐘飛輪。
還是說原本課表都是每部位做三組這樣練,訓練成果不佳?(現階段是改成HICT的練法)
麻煩各位幫看菜單跟課表了,謝謝
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→ DecaRaBia: 很慢? 你目標是? 達到以後如何維持? 06/26 00:02
曼的部分我個人覺得還好,因為不知道平常大概是怎樣的速度,
六週的話一週0.5公斤,六周三公斤差不多,應該是健康的
會覺得慢主要是因為友人說六週三公斤是女生的速度...
推 ann7773631: 不會很慢啊 繼續保持 06/26 00:05
了解,謝謝,繼續努力
推 PORK37: 依這份菜單來看,速度這樣差不多。 06/26 00:14
意思是該組菜單強度過低嗎?
推 r66: 這是天下的健身菜單嗎? 06/26 00:29
是得沒錯,但最近換了組菜單,就不是葉教練開的了
噓 qweertyui891: 才六週你是要多快? 06/26 07:54
可能文意使人誤會了,小弟是不知道多快是常態,所以不是想要很快,是好奇這樣有道標準嗎?
推 bill6613: 持續保持 06/26 07:56
謝謝,會繼續努力
推 livability: 不會慢,堅持下去,加油! 06/26 08:30
謝謝,會繼續努力訓練!
推 coffee112: 女生的速度……你朋友什麼系?聽他在唬爛,減的快沒比 06/26 09:34
→ coffee112: 較好,肚皮能拿來甩是好在哪? 06/26 09:34
息怒~可能是她自己減的時候速度是這樣啦~謝謝,我會繼續加油!
推 ztc5132: 飲食運動都很理想,繼續堅持就好,加油! 06/26 10:07
謝謝,本想說早餐漢堡的麵包會不會不OK,但是再少下去可能基代會不到(目前19XX,康是美)
會繼續努力
推 pw080325043: 一看就知道是天下的 06/26 18:31
辨識度這麼高嗎?XD
※ 編輯: k71398426 (115.43.217.78), 06/27/2015 08:58:17