→ DecaRaBia: ...不愛吃飯的習慣非常糟糕 非常..糟糕 ...06/27 11:43
推 PORK37: 吃蛋白粉的原因？06/27 11:44
→ DecaRaBia: 你不吃飯又攝取熱量低 然後又喝飲料 吃餅乾 開後門06/27 11:44
→ DecaRaBia: 還有餛飩湯...你其實運動強度不足 沒必要刻意吃什麼蛋06/27 11:45
→ DecaRaBia: 白粉或雞胸肉...06/27 11:46
→ DecaRaBia: 沙拉也不是什麼好東西 特別是外面賣的醬料熱量之高06/27 11:47
→ DecaRaBia: (如果妳講的是超商賣的那種)06/27 11:48
我大學時期就每天都會泡蛋白質粉15g裡面含有10g蛋白質 已經習慣早上都喝這個
我也不喝飲料
餅乾部分是我沒講清楚 我在上班的時候偶爾會吃一到二塊餅乾但大部分都吃香蕉
馬鈴薯沙拉是我自己煮的 沙拉醬部分我有斟酌加
會吃雞胸肉是因為他好料理 跟其他肉類比起來脂肪量不多
※ 編輯: claire8431 (111.184.12.219), 06/27/2015 11:55:19
→ qweertyui891: 我男 體重60肌肉重51 肌肉永遠不嫌多~06/27 12:35
推 roder: 不吃澱粉就知道沒觀念 不想改那就繼續下去吧06/27 12:35
噓 k71398426: 晚餐去運動只吃那樣對嗎?06/27 12:36
→ k71398426: 有爬置底的話應該知道菜單問題在哪吧?06/27 12:36
→ k71398426: 另外體重沒變，但體脂降，等於脂肪重量有減吧?算一下就06/27 12:37
→ k71398426: 知道，50*0.25-50*0.23=1，也就是少了一公斤脂肪，多一06/27 12:38
→ k71398426: 公斤的肌肉補上去(應該是肌肉啦~06/27 12:38
我知道我沒吃飯會被批 但我真的從小就不吃飯
我儘量吃地瓜跟馬鈴薯補充澱粉
因為我運動的地方離我上班地方距離有點遠
所以我都是買點小東西在車上吃
運動完以後真的沒有胃口 香蕉蘋果都是我硬塞的
※ 編輯: claire8431 (111.184.12.219), 06/27/2015 13:01:17
→ k71398426: 有攝取澱粉就可，不管是不是白飯，粗食會比白飯好 06/27 13:22
→ k71398426: 餅乾建議換掉，然後開車去運動吃的小東西是? 06/27 13:23
推 ashin1069: 運動完沒有進食都是白搭 也不能增肌更無法減脂 06/27 13:24
推 ilovee0427: 他有澱粉啦,饅頭吐司馬鈴薯地瓜都是澱粉 06/27 14:11
→ ilovee0427: 總熱量其實不低啊 早餐500,中餐2,3也都超過50006/27 14:14
推 roder: 樓上 午餐2才有馬鈴薯其他兩個都是菜+肉 很明顯是缺乏澱粉 06/27 14:28
→ roder: 晚餐沒運動吃地瓜 有運動吃茶葉蛋 這邏輯對嗎???06/27 14:28
→ haboo: 可以把一天兩堂分開成一個禮拜四天各一堂，有氧其實不在時06/27 14:38
→ haboo: 間越長越好，而是每天持續做…然後晚餐吃太少，請戒掉零碎06/27 14:38
→ haboo: 的零食飲料好好把每一正餐吃好吧 06/27 14:38
推 koster: 一個星期才運動兩天太少了 如果你只是做身體健康的話可以 06/27 14:42
→ koster: 目標是減脂就太少了 06/27 14:43
我會增加運動的天數
以前我從來沒有運動的習慣
所以慢慢增加自己的體力ing
另外晚餐的部分 我會在參考一下版娘的文
我去上有氧車程 坐公車大概都要45分鐘
到上課地點就差不多要上課
所以我都隨便買個東西吃而已
否則就只能買便利商店可以邊走邊吃的那種
※ 編輯: claire8431 (49.215.3.164), 06/27/2015 16:06:53
推 ilovee0427: 超商挑個御飯糰握壽司地瓜都比不吃好啊06/27 16:26
推 cccs: 不愛吃飯的心情我懂,有時是沒吃到好吃的米.有氧可以在家做! 06/27 17:24
→ cccs: 還有運動不用勉強自己.我也從一星期二三天開始慢慢增加 06/27 17:24
→ cccs: 餐點不太均衡,應該是吃的問題.我前半年運動量比你少 06/27 17:29
推 PORK37: 其實換個角度想，正因為我們喜歡原本的生活飲食與運動型態 06/27 17:51
→ PORK37: ，造成我們不滿意現今身型，所以…即使不喜歡，為了身體， 06/27 17:52
→ PORK37: 還是改善比較好。當然，除非滿意現況… 06/27 17:52
推 k71398426: 完全同意樓上 06/27 18:09
→ k71398426: 想要改變，得離開舒適圈 06/27 18:09
→ mildred19: 你的飲食好恐怖 要是我一天就投降了... 06/27 18:29
→ Qcloud: 減肥請從飲食下手，減肥七分靠飲食 06/27 19:28
推 dearqq: PORK大說到我的現況了=口= 06/27 21:07
推 sunchen: 推一下pork的留言，我也是從小不愛吃飯。求前版娘給菜單 06/27 21:26
→ sunchen: 的時候。也異常痛苦，後來覺得自己就是想改變，才開始運06/27 21:27
→ sunchen: 動。後來愛上運動之後更喜歡去打破既有的慣性，因此我開06/27 21:27
→ sunchen: 始學著吃印象中老人食物，地瓜，也硬逼著自己不吃麵改吃06/27 21:27
→ sunchen: 飯，真的是超想死的，花了一年多的時間，我愛上地瓜，飯06/27 21:27
→ sunchen: 也勉強有辦法吃，但是更讓我愛的是，體脂肪的下降速度，06/27 21:27
→ sunchen: 很驚人，直到三年後才全然戒除長年對精緻澱粉，麵包類的06/27 21:27
→ sunchen: 依賴。。。現在都是自己煮十穀飯當主食，我喜歡現在的生06/27 21:27
→ sunchen: 活模式與飲食習慣。大家推薦你先嘗試御飯糰是真的挺不錯06/27 21:27
→ sunchen: 的。因為醋飯比起白飯，糙米都好下飯06/27 21:28
推 k71398426: 醋飯比較下飯，好饒舌XD06/27 21:34
推 roder: 御飯糰不是醋飯阿....只有少數幾款才用醋飯 06/27 21:50
→ roder: 一般都是用海鹽做調味而已 熱量不高但是鈉含量蠻高的 06/27 21:51
推 foxs9: 調飲食才是正解 夠不夠想要成功的問題罷了 06/27 23:01
→ foxs9: 我身高跟你一樣還比你老 沒運動 半年29%->20% 06/27 23:02
推 ttccnn: 筋肉量跟肌肉量不一樣 多看一下說明書 06/28 01:33
推 wklxbiwee: 你這運動量補這麼多蛋白質粉幹嘛 06/28 12:09
推 wklxbiwee: 有陣子都有氧 運動完真的都沒胃口 最近改做重訓 每天都 06/28 12:13
→ wklxbiwee: 超餓 06/28 12:13
瑞穗鮮乳290ml 蛋白質也有9g
我每天泡一包 蛋白質大約10g這樣算多嗎
謝謝ttccnn 我去翻了說明書
筋肉跟肌肉不一樣 我一直誤解
晚餐我會參考版娘的建議之一
地瓜加160大卡的飲品
或便利商店300-400卡的東西
餛飩湯跟餅乾也不碰了！
※ 編輯: claire8431 (182.234.42.146), 06/29/2015 00:04:13
推 wklxbiwee: 一天總量大概體重*1~1.2 如果運動量再高一點可以*1.5 06/29 02:40